در حال بارگذاری کراتین: چگونه به، دوز و توصیه

کراتین - یک تغذیه ورزشی که برای بدنسازان مورد نیاز است. همه می دانند که مکمل های ورزشی را ترویج بدست آوردن عضلات سریع می باشد. در اغلب موارد، بارگذاری کراتین اجازه می دهد تا ورزشکار برای رسیدن به نتایج مورد نظر. هنگامی که به درستی استفاده می شود، کراتین استقامت، افزایش وزن و بهبود عملکرد افزایش یافته است.

علاوه بر این از کراتین در مواد غذایی فرآیندهای اکسیداتیو را کاهش می دهد در سلول های عضلانی، که منجر به خستگی. همچنین مزیت مهم که توانایی افزایش محتوای گلیکوژن در سلول است. با توجه به این عضلات قابلیت ورزشکار بالاتر می شود.

این مطالعه نشان داد که کراتین فرصت های رشد ماهیچه آنابولیک را افزایش می دهد انجام شده است. با توجه به این شتاب افزایش وزن و ورزشکار قدرت فیزیکی. مکمل کراتین از مواد طبیعی تشکیل شده است، پس از آن آسیب قابل توجهی به ورزشکار ایجاد نمی کند. مهم این است که بارگیری کراتین با توجه به دستورالعمل، هیچ مصرف بیش از حد انجام شد.

با این حال، مطالعات اخیر نشان داده اند که ورزشکارانی که کراتین طور مساوی و بدون دوره بارگیری و جو در زمان، در نظر عضله سازی از کسانی که آن را در مقادیر بالا در هفته اول و جو در زمان باقی نمی ماند.

اصل اثر افزودنی

کراتین از مواد که به نوبه خود، در سوخت و ساز انرژی درگیر سنتز شده است. اگر در حال بارگذاری کراتین را درست انجام دادهاند، که برای هر کیلوگرم از وزن انسان تجمع یابد، بیش از 1 گرم عضلانی است. چنین واکنش های شیمیایی در هر فرد رخ می دهد، حتی اگر او در ورزش درگیر نمی شد، اما در مقادیر کوچک. با استفاده از کراتین، بدن ترکیبات کربوهیدرات جذب و تبدیل آنها به انرژی، که منجر به این واقعیت است که بدن می تواند بارهای بزرگ را تحمل کند.

با توجه به این واقعیت است که ارگانیسم را می کراتین تنها در مقادیر کوچک تولید، اغلب این کافی برای آموزش و بازیابی کامل نیست. در چنین شرایطی کمک می کند تا بارگذاری کراتین. در بسیار صحیح آن با استفاده از قدرت را افزایش می دهد ورزشکار بیش از 18 درصد است. این افزودنی به ویژه برای کسانی که در ورزش قدرت مفید است.

چه نوع از کراتین بهتر

به گفته کارشناسان، مصرف مکمل کراتین نظر گرفته شده بهترین در صورتی که هیچ ناخالصی های موجود در ترکیب آن است. این نوع از تغذیه ورزشی یک محصول طبیعی است. علم و پزشکی ورزشی در حال توسعه سال به سال، به اختراع آیتم های جدید. در این راستا، بسیاری از تازه واردان به این ورزش بدانم: "کراتین چیست دانلود چگونه به این محصول در؟"

به منظور جلوگیری از اشتباهات، و مصرف بیش از حد در طول مکمل باید با کارشناسان مشورت کنید. این مهم است که به یاد داشته باشید که هر رشته ورزشی نیاز به یک نوع خاص از کراتین است. مربی گونه هایی که نیاز به دریافت مبتدیان را تعیین خواهد کرد. از این خواهد شد و در نتیجه در دستیابی بستگی دارد. عامل اصلی در دریافت یک انتخاب دریافت بارگذاری کراتین یا بدون آن.

هنگامی که بهتر است به کراتین

برای آموزش بسیار موثر بود، برای نظارت بر فواصل انرژی و زمان لازم است. این عامل دارای تاثیر مستقیم در نتایج. به همین دلیل، شما باید به دقت نزدیک وعده غذایی رژیم. این برای توزیع آن به طوری که کراتین بهتر جذب می شود، ضروری است. این مهم است که به یاد داشته باشید که بهترین زمان برای گرفتن مکمل - بعد از تمرین شدید. در طی این مدت، آن بهبود جریان خون در رگ ها و واکنش های متابولیکی افزایش یافته است.

اگر یک ورزشکار مشتاق، اولین قدم خود را است برای تصمیم گیری چگونه به کراتین بدون بار، به طوری که برای آسیب رساندن به بدن شما است. در چنین شرایطی باید به کاهش نرخ پذیرش از مکمل های ورزشی باشد. قبل از شروع تمرین شدید باید کراتین را مصرف نکنید، زیرا می تواند تعادل آب در بدن را مختل کند.

در طول روز از مکمل بقیه باید در صبح گرفته شده است. دلیل این است که در این زمان از روز بدن است با هورمون رشد اشباع شده است. کراتین باعث بهبود متابولیسم، در نتیجه عنصر کربن نفوذ به طور مستقیم به عضلات.

چگونه به استفاده از کراتین

این نوع از تغذیه ورزشی را دست کم گرفته است آستانه قابلیت هضم، بنابراین شما باید بدانید که چگونه به ورزش ورزشکاران بارگذاری کراتین با اندازه های مختلف. در انتخاب چگونه به درستی ساخته شده بستگی نتیجه آینده در دست آوردهای. انتخاب صحیح از دوز کراتین طور قابل توجهی افزایش اثر از ماده، و همچنین به عنوان خطر عوارض جانبی را کاهش می دهد.

خوردن مونو هیدرات با پروتئین نه تنها باعث افزایش وزن عضلانی، بلکه قدرت را افزایش دهد. این دو جزء طبیعی خوبی هماهنگ با یکدیگر، که اجازه می دهد تا برای تقویت عمل مواد افزودنی. با تشکر ساخته شده است که پروتئین می تواند با خیال راحت اضافه کردن بخشی از پودر کراتین. این فن آوری به دریافت خواهید کرد بهترین برای ورزشکاران با یک ترکیب بدن به طور متوسط مناسب است.

برای ورزشکاران نازک مناسب ترین برندگان مخلوط مونو هیدرات. یک روش برای آماده سازی مواد افزودنی دقیقا همان است. قطعات و افزودنی های از این نوع به خوبی به ساخت و ساز از بدن امداد کمک می کنند.

تغذیه ورزشی پذیرش بدون نیاز به دانلود

قبول کراتین مونوهیدرات بدون نیاز به بارگذاری حداکثر 6 گرم در روز، قاشق چای خوری تقریبا. در آن هنگام که ورزش انجام می شود، استفاده از کراتین بعد از مدرسه برای یک ساعت. مواد افزودنی برای جذب بهتر در بدن انسان باید قبل از مصرف کراتین و یک ترکیب از پروتئین یا کربوهیدرات مخلوط شود.

در لحظات زمانی روز برگزار استراحت بین کلاس ها، کراتین باید بین مصرف مواد غذایی در طول روز گرفته شده است. هر مونو هیدرات هم بهتر است با عناصر مکمل (پروتئین یا کربوهیدرات استفاده کننده) گرفته شده است. چنین سیستمی تغذیه ورزشی باید برای دو ماه باشد. پس از آن، اجباری نیاز به یک استراحت کوچک است.

استفاده از بارگذاری

در حال بارگذاری مکمل کراتین مقدار زیادی به مدت 7 روز است. در هفت روز اول شما باید 5 گرم 4 بار در روز غذا خوردن از پودر است. مکمل باید در بین غذا مصرف شود.

در روزهای تمرینی، پودر رقیق باید یک کوکتل بلافاصله پس از تمرین می نوشند، به مدت یک ساعت. پس از یک هفته آموزش در این حالت باید دوز 2 گرم کاهش می دهد. این قدرت البته برای دقیقا یک ماه تمدید شده است. بعد، شما نیاز به یک استراحت برای حدود 21 روز است.

آیا من نیاز به یک بارگذاری کراتین؟

بسیاری از مردم تعجب که آیا در حال بارگذاری کراتین مورد نیاز است؟ چگونه آن را انجام؟ پاسخ بسیار ساده است: آن را به ورزشکاران که می خواهند برای افزایش توده عضلانی، و همچنین به عنوان نتیجه لازم است. اگر شما را کراتین برای حدود 4 گرم به مدت یک ماه، در نتیجه بدون نیاز به دانلود آشکار خواهد شد. توسل به آن، شما می توانید نتایج ماهانه فقط در 7 روز دست یابد. آن به آموزش فشرده، تنها پس از آن خواهد شد به یک نتیجه خوب است.

به این معنی که دانلود کاملا ساده است: آن را سرعت سوخت و ساز بدن. در طول ورزشکار مکمل خوبی برای ایجاد انگیزه و تلاش می کند سخت در سالن ورزش. این مهم است که به آن بیش از حد با دوز و تعدد است. این اقدامات می تواند به عوارض جانبی و بدتر شدن بدن منجر شود. نرخ روزانه یک ورزشکار ساخت متوسط - 20 گرم در روز به مدت یک هفته. بر این اساس، بدون بارگذاری دوز کمتر است.

عوارض جانبی از محصول

در مورد دوز مناسب و مصرف مکمل توالی منظم در طول بارگذاری و بدون ترس. این ورزش مواد غذایی کاملا امن است. بنا به آمار جهان، عوارض جانبی ممکن است فقط 4 درصد از ورزشکاران رخ می دهد. به این دلیل که وجود دارد - عناصر مکمل است که می تواند بخشی از تغذیه ورزشی.

لیست نمایش

در برخی شرایط، ناراحتی ممکن است از استفاده بیش از حد از کراتین بوجود می آیند، که مصرف بیش از حد است. آنها عبارتند از:

• اختلال در هضم طبیعی؛
• ظاهر ادم را به شدت متفاوت؛
• تشنج (به ندرت رخ می دهد).

این اثرات نامطلوب در اغلب موارد می توانید در یک زمان رخ می دهد که در حال بارگذاری کراتین انجام شده است. منوهیدرات به عنوان گرفتن در این زمان - به خاطر داشته باشید هر ورزشکار. با پیروی از تمام دستورالعمل برای استفاده، شما می توانید نتایج خوبی بدون آسیب رساندن به سلامت خود دست یابند.