تسکین عضلات. چگونه به خشک بدن، از دست دادن وزن نیست

خیلی اوقات مبتدیان که رسیدن به یک نتیجه خاص، با یک وضعیت مواجه جایی که از جمله عضله دوسر و بزرگتر شد و سینه ظاهر شد، و توده عضلانی استخدام شده است، اما به نظر می رسد دور از آن، به عنوان ما بر روی صفحه نمایش، که در آن پرسه زدن مردان خوش تیپ متورم ببینید که چه کسی به وضوح قابل تشخیص تسکین عضلات. در اینجا ما باید به یاد داشته باشید که این خشک کردن عضلات ، و یا به عنوان برخی از آن تماس، خشک کردن بدن است. شایان ذکر است که جنس ورزشکار در این مورد مهم نیست، چرا که هر دو مردان و زنان برای فرایند خشک کردن بدن به همان شیوه می رود.

البته، توده عضلانی - آن را بسیار خوب است، اما این است آخرین چیزی که ما در حال تلاش برای رسیدن نیست. بنابراین، این واقعیت که چنین تسکین عضلات نباید فراموش شود. پس از شماره گیری یک وزن خاص، شما نیاز به شروع در یک برنامه به منظور توسعه امداد عضلانی است. در مرحله اول، این برنامه دشوار به نظر می رسد، چرا که شما سیستم آموزشی توسعه یافته در حال تغییر است به طور چشمگیری. به منظور نمایش تسکین عضلات، ورزش - مهم ترین است.

باید به یاد داشت که قدرت بسیار مهم است. که در آن نقش بزرگی برای خشک کردن بدن ایفا می کند. لازم به ذکر است که ورزش در کاهش عضلانی است که با کاهش وزن، اما افزایش تعداد تکرار. این در ارتباط با افزایش در تعداد تکرار است، و ما باید برای حذف چند پنکیک. اما در اینجا برخی تفاوت های ظریف که بسیار مهم به یاد داشته باشید به از دست دادن تمام وزن شما دشواری بسیار به دست آورد، اما به عضلات امداد وجود دارد.

اولین فکری که به ذهن می آید مبتدیان - نیاز به یک برنامه خاص، که تسکین عضلات خود را بهبود بخشد، اما در آغاز از کل بدنسازی تغذیه است. اهمیت رژیم غذایی مناسب در بالا ذکر شد. لازم است برای افزایش مقدار در رژیم غذایی از پروتئین محصولات و کاهش میزان کربوهیدرات بر عکس. اما ارزش یادآوری دارد که کاهش میزان کربوهیدرات مصرف باید برای کم است. همانطور که قبلا شناخته شده، کربوهیدرات - اصلی ترین منبع انرژی در بدن ما، و اگر کربوهیدرات به اندازه کافی نیست، بدن را فعال سوزاندن چربی زیر پوستی، که از آن این انرژی و دریافت می کند.

بخشهایی که شما می خورید باید کاهش یابد، اما تعداد وعده های غذایی در روز باید افزایش یابد. و پروتئین به یاد داشته باشید. عضلات در هر صورت باید گرسنه رفتن نیست. به یاد داشته باشید که آخرین وعده غذایی باید برخی از پروتئین تشکیل شده است. این ضروری است قبل از خواب برای از بین بردن از رژیم غذایی از کربوهیدرات ها و چربی.

با وزن 90 کیلوگرم، در روز یک فرد باید 2،500-3،000 کالری دریافت خواهید کرد. در هیچ موردی می توانید وعده های غذایی نیست، زیرا اگر بدن به مواد مغذی به اندازه کافی ندارد، آن را شروع به سوزاندن ماهیچه های خود را برای نیازهای خود.

اگر شما احساس می کنید که در آموزش انجام قدرت کافی را ندارد، لازم است که به افزایش مقدار کربوهیدرات. اما مدت کوتاهی قبل از تمرین.

از بین بردن از رژیم غذایی خود تمام غذاهای چرب. خوردن تنها محصول با کیفیت. هنوز غذا آماده خوردن نیست.

مایع خروجی از بدن در کافئین معمول است.

به یاد داشته باشید که تغذیه مناسب، شدت بالا و تکرار بالا بدن خود را زیبا خواهد کرد!