چگونه به سرعت پمپ کردن سلاح در خانه: توصیه

مهم نیست که چگونه قوی و خوبی توسعه یافته عضلات بازو، سطح تناسب اندام به طور کلی از یک فرد بزرگسال و یک کودک را تعیین میکند. متورم عضلات بازو را به بدن قوی و ورزشی. تعداد زیادی از مردم خواب از صاحبان تبدیل شدن به تعریف عضله را در آغوش او، که مایل به رخ کشیدن در مقابل دیگران عضلانی است. با این حال، ممکن است یک سوال منطقی وجود دارد: "چگونه به سرعت پمپ تا دست خود را در خانه و ممکن است آن را"

بله، البته. برای این کار، بدون نیاز به رفتن به بخش ورزش وجود دارد. در خانه، شما به راحتی می توانید یک اتاق برای ورزش تجهیز. با این حال، مهم است که نه تنها به اطلاعات در مورد نحوه به سرعت باد دست های خود را در خانه، اما همچنین می دانیم که چگونه برای انتخاب یک رژیم غذایی در همان زمان. در میان چیزهای دیگر، شما نیاز به رها کردن عادات بد است.

به عنوان یک کمکی به معنی برای عضلات بازو آموزش بهترین استفاده را از نوار افقی، دمبل، و برای تغییر تمرینات یک ایده خوب برای استفاده از یک کیسه بوکس! شما می توانید در این فهرست از طناب و ژیمناستیک حلقهها گنجانده شده است.

بنابراین، ما به در نظر گرفتن عملی چگونه به سرعت پمپ دستی در خانه تبدیل شود. با این حال، قبل از شروع انجام تمرین، شما نیاز به تعیین وزن وزن. این جنبه از علاقه در درجه اول به کسانی که می خواهند بدانند: "چگونه به سرعت پمپ وزن دست" برای نوجوانان توصیه کودکان دمبل. وزن برای مردان و زنان نیز در وزن متفاوت است.

بنابراین، چگونه سریع پمپ دستی در خانه؟ برای انجام این کار، تعدادی از تمرینات وجود دارد. در اینجا برخی از آنها می باشد.

ورزش № 1

این باید صاف باشد و محل فوت به اندازه عرض شانه. سپس آن را لازم است را به تیغه های شانه با هم، فشار عضلات شکم، پس از آن کاهش شانه ها. بعد از آن شما باید دمبل نگه دارید، بازوها باید در امتداد بدن، به جلو سقوط کف دست. در مرحله بعد شما نیاز به خم شدن دست خود را به طوری که برای حرکت دمبل را به شانه های خود را. بعد از آن شما باید به موقعیت شروع گشت. ورزش بالا آموزش سه سر.

ورزش № 2

شما نیاز به راست به بالا و یک قدم به جلو با پای چپ. دست راست باید یک دمبل و آن را نگه دارید به طوری که بازو در آرنج در زاویه نود درجه خم شده بود و نزدیک به بدن و کف روبرو به سمت داخل. سپس شما نیاز به فشار عضلات شکم خود را و خم شدن زانو خود را کمی. آنچه در ادامه کمی لاغر رو به جلو است و به موازات تماس خود را نگه دارید به طبقه، با دست چپ خود را به لبه صندلی. به آرامی به موقعیت شروع بازگشت و انجام ورزش با دست دیگر. ورزش بالا نیز در آموزش سه سر است.

چگونه به سرعت پمپ تا دست خود را در خانه در راه دیگری؟ این ساده است: با کمک تمرینات در نوار افقی. شما قادر خواهید بود برای توسعه بیشتر عضلات کمربند شانه و عقب خواهد بود. بودن در نوار در یک موقعیت به حالت تعلیق، باید به سادگی با روشن بدن را به سمت راست و به سمت چپ انجام می شود. بنابراین شما می توانید به پمپ کردن عضلات پشت و بازوها.

با کمک از توصیه های بالا، شما می توانید شکل خود را ورزشی و زیبا.