بدنسازی. خشک کردن بدن

هنگامی که یک دوره مجموعه ای از عضلات به اتمام است، bodibilder به تصویب رسید برای دوم، مرحله کمتر پیچیده نیست - خشک کردن. خشک کردن بدن نیاز قبل از مسابقه به طوری که ورزشکار به نظر می رسد "لاغر است." این به این معنی است که بدن خود را باید به حداقل مقدار چربی نگهداری می شود. خشک کردن بدن برای مردان می گذرد و همچنین برای زنان، با این حال، درصد چربی متفاوت است. در مقدار ارگانیسم مرد سالم آن حدود 14 درصد است. ورزشکاران نظامی و حرفه ای به طور قابل توجهی می تواند به کاهش این رقم، در حالی که حفظ توده عضلانی.

در زنان، سطح چربی ورزشکاران زن در دوره رقابت در سطح 8 - 25٪ - 9 درصد و در حالت عادی، این رقم 20 است. بدن مرد در طول رقابت ممکن است در مورد 5 - 6٪ چربی است. در زیر سطح 5٪ کاهش شاخص خطرناک است. از آنجا که یک مقدار حداقل تعداد از این ماده 3 درصد است. برای کاهش مقدار چربی، لازم است به آموزش است. شما باید بدنسازی پرتاب نمی کند. خشک کردن می توانید فقط در رابطه با روند آموزش موثر باشد.

با این حال، مطالعات خود را در حال تغییر کمی، و همچنین رژیم غذایی است. به منظور سوزاندن کالری اضافی، شامل کلاس های ورزش های هوازی لازم است. آنها ممکن است بلافاصله پس از تمرین بی هوازی سنگین دنبال کنید. قبل از درس ها توصیه نمی شود به مصرف مقدار زیادی کربوهیدرات. اکثر ورزشکاران تمام ورزش های هوازی با معده خالی صرف. رژیم غذایی باید حاوی پروتئین بیشتر. رژیم غذایی کم کربوهیدرات بسیار مفید است، با وجود این واقعیت است که آن را همه و متفرقه انتقاد قرار داد.

این است که به سلامت و ورزشکار آموزش دیده خطرناک نیست. انکار ممکن است مگر اینکه افراد مبتلا به کلیه شدید و کبد می شود. بنابراین، هیچ چیز به ترس وجود دارد. رژیم غذایی کم کربوهیدرات - یکی از ارکان که در آن استوار بدنسازی. خشک کردن بدون آن عملا غیر ممکن است. پس از همه، کربوهیدرات به رسوب توده چربی کمک می کند. آرنولد شوارتزنگر همواره در دوره رقابت کامل نگاه. راز او ساده است: آن را به شدت مقدار پروتئین در اجرا تا افزایش یافته است. فرایند 3 ماه قبل از رقابت آغاز می شود.

Myunttser نیز بزرگ در مسابقات و اجرای نگاه کرد. 5٪ - سطح چربی در بدن خود را در حد بود. و او چنین نتایج بدون هیچ مشکلی است. به عنوان Myunttser خود اذعان کرد، او فقط سعی به اجرا نه بیش از حد شکل در offseason. برخی از ورزشکاران ترکیب ورزش های هوازی، دارو و پرورش اندام. خشک کردن پس از آن صورت می گیرد در بیشتر قسمت ها با توجه به آماده سازی برای غده تیروئید است. بسیار محبوب و انسولین است که با رژیم غذایی و استرس مناسب نتایج بسیار خوبی تضمین. با این حال، برای مبتدیان بهتر است برای مشورت با ورزشکاران با تجربه در مورد نحوه استفاده از این ابزار.

خشک کردن - روند غیر معمول چربی sgonki. هر کسی که تا به حال تلاش برای از دست دادن وزن می داند که چگونه گاهی اوقات دشوار است. وظیفه بدنسازان است بسیار مشکل تر. پس از همه، او را به بازگشت به وزن به حالت عادی است و برای عبور از مرز به خرید چنین و چنین شکل که از طریق آن بدن خود را شبیه به اطلس زمین خواهد شد. پوست باید نازک و شفاف باشد. در ورزشکاران به خوبی خشک می توانید هر رگه و حتی جریان خون را مشاهده کنید.

این دقیقا بدنسازی. خشک کردن - یک مرحله لازم به تصویب. با خشک شدن، بیش از حد، می تواند زندگی می کنند، با این حال، در مسابقات بدون او برنده نیست. خشک کردن ضعیف می تواند تمام دستاوردهای یک ورزشکار را خراب کردن. برخی از ورزشکاران به سختی تلاش در آخرین لحظه، که، همراه با چربی و از دست دادن توده عضلانی. این به خاطر این واقعیت است که روند شد، فکر نمی کردن جزئیات. برای انجام آن را به درستی، به درک چگونه لازم است سوزاندن چربی در بدن است. بسیاری از بدنسازان ایده این مبهم و مبهم است.