تغذیه ورزشی مخصوص پرورش اندام

ما مایل به خود را برای بهتر شدن تغییر، تغییر ظاهر بدن شما و رفتن به سالن ورزش، جایی که او دوباره آغاز می شود مبارزه برای رشد عضلانی است.

و با وجود تمرین افزایش یافت، در نتیجه نمی آمد. چه کاری انجام دهید در چنین شرایطی. برای تجدید نگرش خود را به افزایش وزن، و از خودتان سوال بپرسید، و اگر قدرت به رشد به اندازه کافی؟

علاوه بر آموزش در سالن، است موفقیت یک دوره دیگر در بدنسازی وجود دارد - تغذیه ورزشی و بازیابی. پس از همه، زمانی که ما استراحت، است که زمانی که ما رشد می کنند. اما رشد کند به خودی خود اتفاق نمی افتد، به آن نیاز دارد به عرضه مصالح ساختمانی بدن است. البته، مصالح ساختمانی آجر و ملات، و مواد پروتئینی هستند. بیشتر از آنها هستند تا از عضلات انسان ساخته شده است.

البته، شما می توانید رژیم غذایی خود را به طوری که تمام مواد لازم را با مواد غذایی معمول از فروشگاه دریافت کند. اما آن را بسیار دشوار را و خوردن 6 بار در روز محصولات معمولی به سادگی ناخوشایند است. بسیار راحت تر به حمل یک ویبراتور با پروتئین از یک قابلمه با گوشت و فرنی.

علاوه بر مواد غذایی اساسی، که، البته، باید بر اساس قدرت است، همچنین یک تغذیه ورزشی مخصوص پرورش اندام وجود دارد.

پروتئین، و یا یک کنسانتره پروتئین که در آن است، به مدت طولانی صنعت ورزش غذای تولید شده در تنوع بسیار گسترده ای.

نوع اصلی از محصولات پروتئینی معمولا استفاده می شود در نظر بگیرید.

1. پروتئین آب پنیر. این پروتئین از نظر زیستی با ارزش ترین تغذیه ورزشی. این است که، از آن است که مجموعه ای کامل از اسیدهای آمینه است. او سریع ترین به هضم است و به یک نتیجه خوب به ارمغان می آورد، اما البته، قیمت آن مطابق است.

2. ماده پروتئین شیر. از آن است که فراهمی زیستی کمی پایین تر. همتای خود را در رژیم غذایی معمول پنیر است. ویژگی کازئین - جذب کند آن است، که در شرایط استراحت اجباری بزرگ بین وعده های غذایی مهم است. ساده ترین مثال از خواب مانند یک شب. زمانی که ما خواب، و آن 7-8 ساعت است، این است که، نمی تواند، یعنی در طول خواب رخ می دهد رشد عضلانی است. بنابراین، اگر پروتئین آب پنیر است که اغلب پس از ورزش استفاده می شود، کازئین - در شب، قبل از رفتن به رختخواب به ارائه یک منبع از اسیدهای آمینه در بدن به شب رشد و کاهش کاتابولیسم عضلانی.

3. پروتئین سویا. در میان بدنسازان آن در نظر گرفته به احتمال زیاد به پروتئین طبقه دوم. اما هنوز هم اغلب استفاده می شود. پس از از ویژگی های این پروتئین از قیمت پایین آن است.

علاوه بر پروتئین کراتین در تغذیه ورزشی برای بدنسازی استفاده می شود. اگر پروتئین - پروتئین است که استفاده کننده اصلی از کربوهیدرات. اما کربوهیدرات ها در بدن برای تولید انرژی استفاده می شود. پروتئین یعنی - یک استفاده کننده مواد و مصالح ساختمانی - سوخت.

آرژنین، کراتین، گلوتامین، اسیدهای آمینه و دیگر BCCA پیچیده: برای بدنسازان بسیار پیشرفته می تواند اسیدهای آمینه مختلف استفاده کنید.

از این تعداد، کراتین بیشتر مورد استفاده، است که نسبتا ارزان و موثر در ساخت توده عضلانی و قدرت است.

گلوتامین در افزایش ظرفیت انرژی از ارگانیسم بسیار موثر است.

ما باید بی سی ای ای. این شاخه اسیدهای آمینه زنجیره - لوسین، ایزولوسین، والین. BCAA ها به طور موثر مورد استفاده برای افزایش ارزش بیولوژیکی از غذا مصرف می شود. پس از همه، هنگامی که کمبود اسیدهای آمینه خاص در رژیم غذایی، رشد متوقف می شود.