ورزش های شکمی: افزایش تنه

به نظر می رسد که کاملا هر فرد مطبوعات! اگر شما مکعب در شکم خود را نمی بینم، به این معنی که آنها فقط در پشت یک لایه ای از چربی پنهان است. برای پیدا کردن کمک های جذاب و عضلات شکم، شما باید حق خوردن و ورزش منظم.

ورزش های شکمی

عضلات شکم را به توجه بیش از حد نیاز ندارد. آن کافی خواهد بود، اگر شما را انتخاب کنید به انجام 15-20 دقیقه ورزش. علاوه بر این، شما می توانید یک مجموعه مناسب برای شما به ورزش در مطبوعات و آنها را اجرا هر دو قبل و بعد از تمرین ایجاد کنید. اگر شما تنها با شروع فشار خود را، بهتر است را انتخاب کنید تا برخی از ورزش سبک و انجام تعداد کمی از تکرار هر روز دیگر. با گذشت زمان، نیاز به پیچیده ورزش و افزایش تعداد تکرار. نکته اصلی در این مورد - به احساس بدن خود و انجام هر تکرار با دقت و با توجه به اجرای روش مناسب. ورزش از اساسی ترین این است که افزایش نیم تنه است. است در نظر گرفته بزرگ و یکی از موثر ترین.

بالا بردن تنه

این تمرین ممکن است اثرات متفاوتی بر روی بدن خود را داشته باشند، بسته به پیاده سازی، تعداد تکرار و در دسترس بودن وزن. در صعود کامل استفاده از تمام عضلات شکم. افزایش کامل نیم تنه یک دامنه بزرگ، که توسط آن کار عضلات را افزایش می دهد.

روش عملکرد:

1. نشستن بر روی حصیر، آن مطلوب است که سطح نرم بود به حمل راحتی، شما پاهای خود را خم و در حدود 90 درجه است. این وضعیت به انتقال بار بر روی عضلات شکم کمک می کند و آن را حذف از ستون فقرات.
2. امن پا، با قرار دادن آنها تحت هر سطح، به عنوان مثال، به زیر تیر افقی پایین میله دیوار. همچنین، دو دمبل را می توان برای این منظور استفاده می شود، و یا به سادگی از آن شخص بخواهید به شما نگه دارید. اگر شما ورزش را در خانه، مبل ایده آل است.
3. موقعیت شروع قابل قبول است، آن زمان برای شروع ورزش است. اولین باید سر و شانه، و پس از آن بقیه بدن را مطرح کرد. بلند کردن تنه راست اشتباه است. این ورزش باید پیچش شبیه. هنگامی که بدن تا موقعیت عمودی رسیده، به موقعیت شروع بدون قرار دادن سر خود را بر روی زمین بازگشت. دست بهترین است که برای حفظ گردن خود را. بازدم در حالی که بلند کردن انجام شده است.
4. این مهم است که اطمینان حاصل شود که کار عضلات شکم را انجام دادند. سعی نکنید تا خود را در دیگر قسمت های بدن کمک کند. بنابراین شما فقط بهره وری را کاهش دهد. اگر اعدام به شما داده خیلی سخت است، شما می توانید دست خود را در مقابل قفسه سینه نگه می دارد. و اگر می خواهید به پیچیده ورزش، شما می توانید وزن را، برای مثال، یک کلوچه.

همچنین محبوبیت زیادی آسانسور جزئی از نیم تنه از وضعیت خوابیده به پشت. آنها می توانند مردم با هر سطح از تناسب اندام ادامه می دهند. این آسانسور از تنه کامل از این واقعیت است که آن را کار کرده عضلات راست شکمی متفاوت است. روش از این ورزش بسیار شبیه به نیم تنه آسانسور پر است. موقعیت شروع همان دست برای نگه داشتن همان است. فقط آن را برای بلند کردن قسمت فوقانی، به سختی گرفتن تیغه او، و سپس به موقعیت شروع بازگشت تنها لازم است.

یو پی اس بر روی یک نیمکت شیب

انجام ارتقاء تنه با استفاده از میز و نیمکت های شیبدار، شما در قسمت فوقانی شکم آموزش. هنگامی که شما را به موقعیت شروع را، شروع یو پی اس از بدن، اما در هنگام بازگشت به رفتن نیست، حفظ تنش در عضلات است. این امر نه تنها تا حد زیادی افزایش بهره وری، بلکه از خطر آسیب دیدگی در ناحیه کمر صرفه جویی کنید. بالا بردن تنه تا تا زمانی که یک زاویه راست بین آنها پاها. برگزاری این موقعیت را برای یک ثانیه و دوباره. سعی کنید به عنوان کوچک که ممکن است به استفاده از پای خود بایستند.

پیچیدگی

اگر صعود کلاسیک از بدن شما به نظر می رسد خیلی خسته کننده، پس از آن شما می توانید به نوبت خود را اضافه کنید. فقط در نظر داشته است که در چنین تمرینات، تاکید شده است در عضلات مورب ساخته شده است. دختران نباید بیش از حد دور انجام مانند عضلات مورب بصری گسترش کمر.

موقعیت شروع همان است که برای صعود معمولی است. بعد، شروع به بلند نیم تنه، و لحظه ای که تیغه آمده روی زمین، به خروجی در جهت بدن و کار کردن به یک نقطه حداکثر شود، سپس یک موقعیت شروع. یو پی اس از بدن با تبدیل متناوب چپ و راست را دنبال کنید.