چگونه به حرکت به یک رژیم غذایی مناسب: کجا شروع کنم؟

با توجه به روند سریع زندگی، مردم شروع به در مورد تغذیه مناسب است فراموش کرده ام. و چون از اسنک و تنقلات نه تنها غنایم سلامت است، اما زندگی کاهش می یابد. و به این ترتیب هر انسان را از جهان مدرن نیاز به دانستن آن برای شروع غذا خوردن درست مواد غذایی و چه باید یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می دهند.

تغذیه مناسب: چگونه شروع کنم؟

متخصصان تغذیه به دو روش برای رفتن به می یک رژیم غذایی مناسب: آن است یک تغییر تدریجی از رژیم غذایی و رد سریع از عادات بد و حرکت به مواد غذایی مناسب. کدام یک از این روش های کارآمد تر و کم دردسرتر برای بدن، آن را دشوار است می گویند، از هر یک از آنها دارای مزایا و معایب آن است.

البته، شما می توانید آن را برای اولین بار سعی یکی از راه، اگر آن کار نمی کند، پس از آن متوسل به دوم است. اما در ابتدا شما نیاز به تصمیم گیری خواسته ها و نیازهای خود، و از خودتان سوال بپرسید، اما اگر شما انجام دهد و اگر شما می توانید شما نیاز به رها کردن مواد غذایی آشغال. اگر شما نمی خواهید به خوردن، چه خواهد بود راه را به شما ممکن است برای رسیدن به نتیجه مورد نظر دشوار خواهد بود انتخاب شده است.

در هر صورت، همه باید حق غذا خوردن. کجا شروع کنم؟ را دور انداخته و هر محصول مضر است. به عنوان مثال، اگر شما می نوشند چند فنجان در روز قهوه و یا یک چند لیتر نوشابه، لازم به ترک چنین یک نوشیدنی است. علاوه بر این، شما می خواهید آن را انجام دهید، ذهن خود را بررسی کنید. به عنوان تمرین را نشان می دهد، فرد می تواند تا قهوه در روز دوم، و ناخودآگاه روانی او می خواهد به نوشیدن چند سال.

کلید سلامت خوب تغذیه مناسب است. کجا شروع کنم؟ در ابتدا شما نیاز به رها کردن چیزی سبک تر، که شما اغلب خوردن. برای مثال، شما تنها نوشیدن قهوه در صبح و یا تنها در تعطیلات خوردن آرد - شروع به رها مواد غذایی مضر از غرفه را با این محصولات است. اما به تدریج شما را به ناخودآگاه این ایده که زمان به رها همه محصولات مضر آن آمده است.

شایان ذکر است که نیاز به کاهش مصرف قند و یا حتی حذف آن از رژیم غذایی، از آن برای انسان مضر است.

تغییر صبحانه

شما تصمیم گرفته اند برای رفتن بر روی یک رژیم غذایی مناسب. کجا شروع کنم؟ زمانی که شما قادر به حداقل یک محصول خطرناک در رژیم غذایی، از آن زمان برای ادامه به مرحله بعدی است. از آن زمان آن رسیده است که تغییر صبحانه خود را، شما نیاز صبح آسان میوه خوراک سرپایی.

به طور کلی، مطلوب آن است که در نیمه اول از روز غذا خوردن تنها میوه. و پس از چند روز از چنین رژیم غذایی شما موجی از شور و نشاط، هوش و طنز خوب احساس می کنم. اگر شما در قطع به طوری که حداقل چند روز، بعید است که شما می خواهید به خوردن غلات یا یک ساندویچ است.

سبزیجات

هنگامی که بدن شما می شود به میوه استفاده می شود، آن زمان برای ورود به رژیم غذایی از سبزیجات است. و با نیاز به خوردن سبزیجات تازه، ایده آل، اگر آنها از باغ خود برداشت. اما متاسفانه، هر چقدر که ما آن را می خواستم، اما در تمام طول سال برای لذت بردن از سبزیجات در خانه رشد کار نخواهد کرد.

سبزیجات را می توان با غلات، گوشت، تخم مرغ و ماهی ترکیب شده است. این رژیم غذایی است بیش از یک سالاد سبزیجات، به آرامی با روغن زیتون.

به یک قدرت محدود نمی

اگر می خواهید در همه برای یک زندگی سالم، شما نیاز به یاد بگیرند که چگونه به ترکیب تغذیه خوب و ورزش. کجا شروع کنم؟

به منظور حذف از رژیم غذایی از محصولات مضر در مرکز جدول خود را همیشه باید میوه مفید و سبزیجات، که باید رژیم غذایی خود را داشته باشد.

شما نیاز به ثبت نام در یک باشگاه ورزشی، شروع به سخت شدن، برای رفع موهای او، برای یک ماساژ، شروع به خواندن. در ضمن، آن را در کتاب ها، شما می توانید در مورد آنچه به یک رژیم غذایی مناسب و چگونه به منفی مواد غذایی آشغال انسان و نوشابه را تحت تاثیر قرار مفید است یاد بگیرند.

اگر شما شروع کرده اند به پایبندی به تغذیه مناسب، آن است که لازم نیست برای رفتن به شکم های گرسنه از کافه ها و بارها با دوستان خود. پس از همه، زمانی که شما گرسنه، شما یک رژیم غذایی سالم مهم نیست، مهم ترین چیز برای شما - است که برای ارضای معده خود را.

تغذیه مناسب: منو

چگونه به حرکت به یک رژیم غذایی مناسب. کجا شروع کنم؟ منو به آسان نیست. محصولات غذایی ابتدا باید متعادل باشد. اگر شما شروع به خوردن حق، شما باید خودتان را برای این واقعیت است که در رژیم غذایی خود در حال حاضر شامل غذاهای زیر و محصولات آماده:

• غلات: گندم سیاه، برنج، جو Pshenko.
• غذاهای غنی از پروتئین: گوشت، مرغ، حبوبات، لبنیات، ماهی، پنیر، تخم مرغ است.
• غذاهای سالم: میوه ها، سبزیجات، گیاهان دارویی، انواع توت ها.

رانندگی قدرت

یک فرد دشوار است به حرکت به یک رژیم غذایی مناسب. چگونه می توانم شروع به خوردن به درستی؟ شما نیاز به درک برای خود چه چیزی برای خوردن طرح لازم است، این است که، سه بار در روز: صبحانه، ناهار و شام. ما در حال صحبت کردن در مورد وعده غذایی اصلی، اما 2-3 بار در روز می توانید تنقلات است.

چگونه به حرکت به یک رژیم غذایی مناسب. کجا شروع کنم؟ صبح باید با غذاهایی که حاوی کربوهیدرات های پیچیده آغاز خواهد شد. بعد از صبحانه تا ظهر باید به ترتیب عسل میان وعده میوه های خشک یا عسل. شما همچنین می توانید خود را به یک بیت از شیرینی درمان، اما تنها کسانی که شما خودتان را آماده کرده است. شما همچنین می توانید آجیل، پنیر یا میوه بخورند.

برای ناهار، شما نیاز به خوردن غذاهای غنی از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات. این می تواند یک، غلات، سالاد سبزیجات و یا مرغ بدون چربی برای این ظرف. برای شام، توصیه می شود به مصرف کربوهیدرات است. شما می توانید گوشت، پنیر، لوبیا، سبزیجات و تخم مرغ بخورند.

در طول روز شما نیاز به خوردن به بسیاری از سبزی.

لیست محصولات

هنگامی که شما به فروشگاه بروید، شما نیاز به ایجاد یک لیست از غذاهایی که شما باید خریداری کنید. این لازم است برای اطمینان حاصل شود که، در حالی که سرگردان در اطراف فروشگاه، به طرح در کامیون از کالاها خطرناک نیست. در واقع اغلب آن را با هر وضعیت چنین اتفاق می افتد: شما را به فروشگاه آمده است فقط برای خرید نان، و خارج از آن با دو کیسه.

به عنوان تمرین نشان می دهد، محصولات مفید ترین کسانی که زرد، قرمز یا سبز هستند. البته این توضیحات بیشتر مناسب برای میوه ها و سبزیجات است.

لیست شما باید کنسرو شده می شود و نوشابه است، که اغلب یک شخص اقدام به خرید برای لذت خود. لازم به مصرف میوه ها و سبزیجات کنسرو شده، به عنوان آنها کاملا بی ثمر است.

آب آشامیدنی

به منظور شروع به غذا خوردن مناسب، شما نیاز به نوشیدن مقدار زیادی آب، حداقل دو لیتر در روز است. به منظور کنترل مقدار مایع می نوشید، شما باید یک دفتر خاطرات. اما ما نیاز به نوشیدن آب تنها زمانی که شما تشنگی، خود را مقید به نوشیدن این مایع، به دلیل آن لازم است، لازم نیست. نوشیدن آن باید به آرامی، با بهره گیری هر جرعه.

شایان ذکر است که آب شما نیاز به نوشیدن در تمام طول زمان تشنگی است. اما مواد غذایی توصیه نمی شود به نوشیدن. شایان ذکر است که بهترین بدن به جذب آب سرد است. البته، آن را باید پاک باشد. آب آشامیدنی شیر ممنوع است.

چگونه برای شروع یک رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن؟

با توجه به این واقعیت است که مردم نمی خواهند به رها کردن مواد غذایی آشغال، رنج می برند نه تنها سلامت خود، بلکه شکل. پس از همه، اگر شما به طور مداوم خوردن چربی، آرد و شیرین، و سپس شماره گیری چند کیلوگرم می تواند بسیار سریع می باشد. و به این ترتیب افرادی که می خواهید برای غلبه بر اضافه وزن در وهله اول برای رفتن بر روی یک رژیم غذایی مناسب.

چگونه شروع به خوردن حق از دست دادن وزن؟ لازم به ذکر است که یک منوی لاغری فرد باید متنوع. باید به دستورالعمل های زیر پایبند:

• مواد غذایی باید پروتئین کافی باشد.
• باید به طور منظم خوردن غلات.
• شایان به خوردن محصولات لبنی است. اما اگر شما برای سال های بسیاری، نیاز به کاهش مصرف خود را.
• باید هر روز به خوردن میوه ها و سبزیجات باشد.
• باید از رژیم غذایی از ماهی نمی توان حذف.
• مواد غذایی باید چربی های حاضر از منشاء گیاهی باشد.
• شما نیاز به توقف استفاده از الکل است.
• شکر باید با قند جایگزین جایگزین کنید و سعی کنید به استفاده از نمک در یک حداقل مقدار. در ابتدا، مواد غذایی می تواند بی مزه به نظر می رسد، اما به تدریج شما سلیقه جدید برای خودتان کشف کنید. شایان به رها کردن ادویه جات ترشی جات و غذاهای اسیدی است که می تواند اثر منفی بر روی بدن داشته باشد.
• شما نیاز به بازی های ورزشی.

در واقع شروع به خوردن حق ضربه محکم و ناگهانی است، فقط نیاز به بیش از خودتان دریافت و توسعه اراده به نه گفتن به مواد غذایی سریع و مواد غذایی مضر.