غذا خوردن سالم برای کاهش وزن. چگونه باید باشد؟

چه توسط کسانی که از صفحه تلویزیون به معنای اصرار دارد که غذا خوردن سالم برای کاهش وزن بیشتر از هر رژیم غذایی است؟ در وهله اول آن را به انتخاب محصولات مناسب و روش برای آماده سازی خود، که تعیین می آید ارزش انرژی، ایمنی از ویتامین ها، عناصر کمیاب و به همین ترتیب. D.

مناسب است تغذیه؟ این یک توزیع مناسب از وعده های غذایی در طول روز است. پزشکان تاسیس به عنوان یک نتیجه تحقیقات، اکثر افراد چاق صبحانه غفلت. با این حال، دارو ثابت شده است که وزن از دست دادن دوست وفادار - یک صبحانه دلچسب. این کمک می کند در طول روز به درستی توزیع مصرف مواد غذایی.

تغذیه مناسب - آن را نیز به حداقل سرخ شده. این باید جایگزین غذاهای آب پز، خورش. ایده آل - خرید کشتی بخار. به عنوان یک نتیجه از عملیات حرارتی، درصد زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی از بین می رود. دیگ زودپزی به شما اجازه ذخیره تقریبا تمام مواد مغذی. مواد غذایی است که در آب پخته شده، حاوی چربی کمتر است، بنابراین غذاهای سبک تر و کم کالری هستند. جایگزین سس مایونز در خامه ترش، سس تند - در ادویه خشک است. خوردن به بسیاری از سبزیجات تازه.

مقررات نیاز یک شکست رژیم غذایی سالم از محصولات نیمه تمام. البته، از نظر کمبود وقت، کسب راویولی و مانند آن، مانند، قابل توجیه است. با این حال، هنگامی که شما در نظر جایگزین که چگونه بسیاری از طبیعی، مواد افزودنی و طعم دهنده استفاده شده در آنها، و سپس آن را آشکار می شود که صرفه جویی در زمان در یک آسیب استثنایی به سلامت و شکل خود را منجر خواهد شد. خوب، اگر شما عاشق کوفته و اسپرینگ رول، بهتر است آنها را به خوردن کمتر و تنها تولید خانه.

چه چیز دیگری در مفهوم "سالم غذا خوردن برای کاهش وزن" گنجانده شده است؟ شما نیاز به خوردن تنها پخته شده، مواد غذایی تازه. این است که، شما نیاز به طبخ در مقادیر کوچک به مواد غذایی لازم نیست برای گرم کردن. این، البته، بسیار دشوار انجام دهید، اما این باید برای تلاش.

غذا خوردن سالم برای کاهش وزن نیاز بهینه متوسط مقدار مصرف کالری روزانه. برای این کار، آنها لازم نیست به دقت شمارش، شما فقط وزن (به طور مستقیم) ارزش تغذیه ای غذاهای انرژی مصرف شده در هر روز است. برای تطابق با این قانون، سعی کنید به خوردن محصولات سالم و راست در مقادیر کم در فواصل 3-4 ساعت، بدون سربار بدن مواد غذایی بیش از حد سنگین است که به سختی به روند به سرعت است. زمان بیشتری که این پردازش، اضافه وزن احتمال بیشتری مورد نیاز است. بنابراین، سعی کنید به خوردن انواع سبزیجات، انواع دسر به جای خامه.

شعار معروف در تمام متخصصان - نوشیدن مقدار زیادی آب است. آب معمولی تمیز می کند. هنجار - لیتر کمتر از یک و نیم روز است. اگر شما می توانید، نوشیدن بیشتر. در ضمن، به عنوان مهم به عنوان مایع فله، مواد غذایی مایع (سوپ، پوره و تی. D.). به این ترتیب، غذا راحت تر هضم است، آن را برای معده و کل دستگاه گوارش مفید است.

قانون دیگر، که در یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن، بر اساس - مصرف مواد غذایی جداگانه. این به این معنی که شما می توانید مصرف کربوهیدرات و مخلوط نمی پروتئین مواد غذایی است. ماهی، تخم مرغ، پنیر، گوشت، غلات و سیب زمینی نیاز به تنها سبزیجات. در حال حاضر این اصل است که توسط بسیاری به دنبال.