چگونه به بهبود یک مرد؟ نکات و ترفندها

چگونه به بهبود یک مرد؟ این سوال این است که اغلب توسط بچه های جوان ساخت ضعیف، که می خواهند به شانه عظیم، سلاح، قفسه سینه، پشت و باسن پمپ پرسید. اما کودکان نمی دانند که در آن برای شروع و نحوه عمل در منظور به دست آوردن توده عضلانی. برخی از راهنمایی و توصیه های تغذیه داده شده در این مقاله است.

اصلی "بلوک های ساختمان" در تصمیم گیری برای بازیابی یک مرد - یک غذای خوبی برنامه ریزی شده، با کالری بالا، آموزش متفکر و برنامه روزانه.

غذا

چگونه به بهبود یک مرد؟ اولین و مهمترین، شما باید توجه خاص به تغذیه پرداخت. در رژیم غذایی باید محصولات پروتئینی لزوما حاضر، ترجیحا با منشاء جانوری (مانند بهتر توسط بدن جذب می شود). این می تواند تخم مرغ، گوشت، ماهی کم چرب. مطمئن باشید که شامل در غذاهای منوی خود را که شامل کربوهیدرات می باشد. اولویت را به کسانی که غذاهای که در به اصطلاح "کند" کربوهیدرات غنی است - بلغور جو دوسر، ماکارونی، نان سبوس دار است.

توجه ویژه ای به سمت ظروف، خوردن برنج بیشتر، گندم سیاه، ارزن، بلغور جو دوسر. خوردن سبزیجات بیشتر و میوه های تازه - هر چند که آنها حاوی مقدار زیادی از کالری نیست، اما سرشار از ویتامین و مواد معدنی که در فرآیندهای متابولیک. این مهم است که به درک جزئیات چگونه به بازیابی مرد. مطمئن باشید که به برنامه ریزی از منوی خود را به طوری که استراحت بین وعده های غذایی اصلی کوچک بودند - بیش از سه ساعت است. غذاخوری های سرپایی و میوه های خشک شده، موز - اگر شما یک وعده غذایی کامل نیست.

صبحانه باید مغذی باشد - آن انرژی می دهد برای تمام روز. بهترین گزینه برای او فرنی باشد. شما می توانید آن آجیل، پنیر، میوه خشک و یا روغن اضافه کنید. تجسم عالی غلات عنوان یک ظرف سمت به یک تکه کتلت گوشت آب پز یا بخار است. بنابراین، صبحانه هر دو انرژی و ساختمان بلوک را برای عضلات فراهم می کند.

ناهار هم مهم بلوک ساختمان "" در این مورد که چگونه برای بازیابی مرد به سرعت. مطمئن باشید که به خوردن سه وعده غذا. بهتر است برای کمی استراحت در بعد از ظهر، به جذب بهتر مواد غذایی و مواد مغذی در رشد عضلات رفت.

شام مطلوب را به پروتئین است. خوردن آن باید بعد از 19.00 بود. در طول شب پروتئین به طور فعال جذب شده و مورد استفاده در "ساخت و ساز" از عضلات.

بین اصلی، وعده های غذایی اصلی نوشیدن پروتئین (پروتئین) کوکتل. آنها را می توان در یک داروخانه یا فروشگاه ورزشی تخصصی خریداری کرد. در طول تمرین، نوشیدن یک تشنگی خوب تسکین دهنده. با این حال، شما نباید از انجام دور - در غیر این صورت آن را برای مقابله با با معده پر دشوار خواهد بود.

پرورش

قبل از اینکه شما شروع به ساخت انبوه، با یک مربی صالح مشورت کنید. این برای دستیابی به یک سیستم آموزش به کار یک گروه عضلانی. در روزهای بعد، او استراحت خواهد کرد و رشد می کنند.

برنامه روزانه من

مطمئن باشید که برای شروع یک از چند روز استراحت. در این زمان بدن به سرعت در حال بهبود است و افزایش توده عضلانی. آیا در مورد رویای کامل را فراموش نکنید. در آن زمان او نیز به شدت ساخت بافت های عضلانی. امیدوارم این نکات به شما کمک خواهد کرد برای حل این مشکل چگونه به سرعت بهتر انسان، داشتن افزایش عضلات زیبا.