چگونه برای کاهش درد؟ این ورزش ساده هر روز

کمردرد قادر به تحت الشعاع قرار زندگی هر فرد است. اما قطع نکنید بینی خود را - شما می توانید وضعیت را اصلاح کنید. به گفته کارشناسان، افرادی که آغاز شده به تمرین یوگا، و یا انجام مختلف کشش برای کاهش درد، موفق به دریافت از علائم ناخوشایند خلاص بدون هر گونه مواد مخدر مصنوعی است. در واقع، این تمرینات موثر هستند و کمک کند که از مشکل خلاص شوید. در زیر شش عمده.

به جلو خم

بسیاری از تغییرات این ورزش وجود دارد. آنها توسط درجه و شدت متفاوت است. ساخت آنها، ما ستون فقرات خم. این امتداد و تقویت عضلات به طور قابل توجهی، نه تنها از بدن بلکه شانه، بخش لگن، و همچنین پاها، معده و تماس. در اینجا ورزش موثر ترین:

1. نشستن بر روی یک سطح سخت، استراحت در باسن خود را.
2. پاها باید به صورت چسبیده به یکدیگر مناسب است.
3. به جلو خم، کاهش سر خود را پایین.
4. سعی کنید به آن را لمس کنید اندام تحتانی، دست نگه داشتن در به پاشنه پا.
5. ماندن در این وضعیت، در حدود 10 تنفس.
6. تکرار کنید.

شمار "گربه" و "گاو"

این ورزش ها شل شدن عضلات تماس، از بین بردن درد در ستون فقرات کمری:

• زانو بزن، بازوها را مستقیم در حال استراحت بر روی زمین.
• نگاهی به اصطلاح موقعیت "گاو"، قوس ستون فقرات قوس به سمت بالا.
• بعد، قوس شما آن را به عنوان انجام گربه.
• اقامت در این موقعیت را برای 10 ثانیه، فراموش نکنید که برای دیدن به آن طوری که تیغه های بسته شده، و سر - برداشته شده است.
• نگاهی به این دو به شمار متناوب 10 بار.

"جنین"

با کمک این تمرین به عقب کشیده. علاوه بر این، کمک می کند تا برای کاهش تنش از کمر، که در نتیجه فعالیت بدنی است:

1. زانو بزن و به جلو خم به همان اندازه که ممکن است.
2. سر پایین پایین. دست خود را در موقعیت های توسعه یافته، به زمین میرسد.
3. بودن در این موقعیت، به 10 ورودی و بازدم را تشکیل می دهند.
4. 5 بار تکرار کنید.

مطرح "کبوتر"

ورزش می تواند کاملا یک کار دلهره آور، به خصوص برای مبتدیان.

• نشستن بر روی زانو خود را.
• حرکت پای چپ خود را به جلو. او باید در موقعیت خم باشد.
• به طور همزمان، راست راست خود را در کل طول، می روم او پشت سر گذاشت.
• اندام چپ آنجا که ممکن است، به نوبه خود به سمت چپ. باید نزدیک به پای راست عمود بر باشد.
• باقی می ماند در این موقعیت و سپس در حالی به جایگاه اصلی خود بازگشت.
• چندین بار تکرار کنید.

"نگاه کردن سگ"

بنابراین یک ورزش مفید برای تماس پایین تر، که در پشت پایین تر تاثیر می گذارد. تشکر از او، تشکیل عضلات و رباط ها را تقویت، ارائه پشتیبانی لازم را به ستون فقرات:

1. روی زمین زانو بزنید.
2. قرار دادن دست خود بر روی زمین. آنها باید یک سطح کمی بیشتر شانه باشد.
3. خم شدن کمر، بلند کردن زانو را از روی زمین.
4. سعی کنید به نگه داشتن پاهای خود را صاف به همان اندازه که ممکن است. کوکسیکس است "نگاه" به سقف.
5. کفش پاشنه پایین به طبقه.
6. اقامت در این موقعیت را برای 10 ثانیه.
7. پنج بار تکرار کنید.

"تا به دنبال سگ"

ورزش امتداد عضلات قفسه سینه، تقویت مطبوعات، و همچنین به عنوان یک تاثیر مثبت در تماس:

• دروغ در معده خود را.
• بلند کردن ستون فقرات. محل کف دست بر روی زمین.
• هر شخصی باید نگاه کردن. بنابراین قفسه سینه در موقعیت مطرح شده، دست باقی می ماند - کشیده و راست.
• پا روی سطح باقی می ماند.
• دم و بازدم 10 بار، و سپس به جایگاه اصلی خود بازگشت. تکرار کنید.

این ورزش را هر روز - و شما انعطاف پذیر و سالم خواهد دوباره!