چگونه برای ساخت پای در خانه؟ چند راهنمایی از ورزشکاران حرفه ای

با توجه به شیوه زندگی بی تحرک و دفتر کار کم تحرک، بسیاری از عضلات معاصران پای خود را بسیار ضعیف توسعه یافته است. اما آن را آسان به تعمیر حتی در خانه - شما می توانید پمپ کردن پاها در تنها چند ماه از تمرینات سخت کوش است که زمان زیادی نمی کنند. و این لزوما به صرف زمان رفتن به سالن ورزش. متورم و پاهای زیبا ، هر کسی می تواند با انجام برخی از تمرینات ساده در خانه.

ساده ترین راه چگونه برای آموزش عضلات ضعیف پا - یک پیاده روی، آهسته دویدن و یو پی اس تحصن. اما با افزایش بار می توانید نتیجه مورد نظر بسیار سریع تر از فقط در حال اجرا در صبح دست یابد. برای بهترین نتایج، ورزش در خانه، بسیاری از کارشناسان و مربیان تناسب اندام توصیه برای به دست آوردن برخی از چیزهایی که بسیار مفید است. این لاستیک منبسط (طول آن باید دو متر تجاوز نمی کند)، یک جفت دمبل (وزن خود را باید بیشتر از پنج کیلوگرم باشد، بهتر است به استفاده از یک دمبل پیش ساخته، وزن که شما قادر به تنظیم خود خواهد بود) و یک بار بزرگ (برای این منظور شما می توانید یک کیسه شکر و یا شن و ماسه استفاده ). چگونه برای ساخت عضله پا در خانه، ما را به مربیان با تجربه که آماده برای به اشتراک گذاشتن چند تمرین ساده هستند را تحریک کند. انجام این کار به برنامه تمرین در چند هفته خواهد نتایج قابل توجه را، و اگر تمرینات منظم به شکل فیزیکی بسیار عالی کمک می کند.

اگر می خواهید به پمپ کردن پاها در خانه، شما باید برای تمرینات روزانه آماده و اجازه ندهید که تنبلی گرفتن بهتر از شما. ورزش های پایه برای گروه های مختلف ماهیچه پمپاژ پاها - آن اسکات با وزنه. مهم ترین چیز در این تمرین - انتخاب صحیح از وزن در مراحل مختلف آموزش. برای این منظور ما استفاده از یک کیسه آماده از شن و ماسه، که می تواند وزن را تنظیم و یا سنگ ریزه dosypaya محتویات کیسه. اسکات با این بار باید با سرعت کم به منظور تجربه کار هر یک از عضلات انجام شود. سه مجموعه از ده تکرار باید انجام شود.

هر کسی که می داند که چگونه به پمپ کردن عضلات پا در خانه، توصیه به انجام ارتقاء به وزن بر روی انگشتان شما. در همان زمان که بزرگترین بار می افتد بر روی ماهیچه های ساق پا، که تا حد زیادی زیبایی اندام تحتانی ما بستگی دارد. شما می توانید این تمرین را برای هر پا به تناوب انجام دهد. برای این که تبدیل به یک پا از پای راست، برگزاری یک دمبل را در دست راست خود را (دست چپ می تواند به چوب به دیوار و یا حمایت های دیگر) و شروع به آرامی حرکت بالا و پایین. شما نیاز به انجام حداقل پنج مجموعه از ده تکرار برای هر پا.

یکی دیگر از ورزش است که به عمل خم پاها با یک بار متصل به آن (برای این منظور شما می توانید یک دمبل و یک شریان بند یا یک قطعه از پارچه محکم استفاده کنید). از موضع ایستاده شروع به خم شدن پا برای حفظ بار در زانو. به پمپ کردن پاها نیاز به انجام این تمرین در سه مجموعه از ده تا پانزده بار تکرار برای هر پا.

مخلوط کردن با پاهای متصل به الصدر است. این تمرین اجازه می دهد تا عضلات به کار داخلی ران. یک پایان از بسط بر روی دیوار ثابت، و از سوی دیگر با کمربند یا یک کمربند گسترده در منطقه از زانو بسته شده است. از طرف موقعیت به کوه شروع به جلو و پا به پای دیگر. این ورزش باید با ساخت پنج مجموعه برای هر پا، حداقل ده تکرار در هر مجموعه انجام شده است.

با انجام این مجموعه ساده از چهار تمرین هر روز (و یا حداقل چهار بار در هفته)، شما قادر به پمپ کردن پاها و آنها را یک نمای زیبا از تسکین فقط در چند ماه به من بدهید می شود. علاوه بر آموزش مداوم با سبک در تنه زدن روزانه، کمک به خودتان نگه دارید در شکل بزرگ!