چگونه برای ساخت عضله دوسر در خانه در یک زمان کوتاه؟

سوالات به عنوان به پمپ کردن عضله دوسر خود را در خانه، بسیاری علاقه مند در مردان که به فکر دادن درخواست تجدید نظر از شکل آن است. عضله دوسر خود را در نظر گرفته است "سازنده کارت کسب و کار،" و این عضلات کمی در دولت متورم نشان می دهد که بدنسازان ورزشکار دارای قدرت های بزرگ اراده و شخصیت است. یک مرد با یک ضعیف قادر نخواهد بود به پمپ کردن عضله دوسر خود را در خانه، چرا که این عضلات نیاز به صبر بسیار و پشتکار، و استفاده از barbells در تمرین با وزنه های سنگین کافی نیست. بهترین ابزار برای انتقال عضله دوسر دمبل هستند فرم ایده آل، که می تواند سه بار در هفته و در خانه ورزش. علاوه بر این به مجموعه ای از دمبل ورزشی فقط نیاز به یک صندلی و یک توپ ساحل، جای خواهد موثر تر با کمک آن آموزش.

تقسیم: هنگامی که تصمیم گیری برای پمپ کردن عضله دوسر خود را در خانه، فکر نمی کنم که انجام تمرینات بر روی دست خود را تحت تاثیر منفی قرار را به بقیه از تمرین خود را، اجازه می دهد به پمپ کردن گروهی از عضلات دیگر. عضله دوسر به نوسان در خانه هر روز دیگر، به غیر از آموزش های دیگر و هر روز به جای فقط یک تمرین دو شما باید، آنچه که به نام "دو تقسیم" در ورزش ضروری است. با این حال، بین آموزش به طور منظم و تمرین برای عضله دوسر نوسان باید برای رفتن بیش از شش ساعت، به طوری که برخی از تمرینات را می توان در صبح انجام می شود، از سوی دیگر - در شب.

تمرین: حل مشکل چگونه به پمپ کردن عضله دوسر خود را در خانه، به دنبال افزایش متناوب از حالت نشسته و پیدا کردن آرنج خم اقدام به مسواک زدن برپشت خوابی، در نقطه پایان عضله دوسر نیاز به دراز را به حداکثر. این تمرین را می توان فقط چند بار برای هر بازو انجام می شود. پس از آن، توصیه می شود به توپ بزرگ، که خواهد شد پرتابه اصلی به انجام حلقه. اگر چه چنین آموزش برای برخی از بدنسازان تبدیل شدن به یک، ورزش عادت جدید، استفاده از توپ در اشتغال خانگی می تواند به افزایش اثر.

ساحل توپ باید بزرگ و حمایت از وزن ورزشکار، به دلیل آن که مجبور به کشش پشت او. و شما نیاز به یک کشش خوب پاها و گرفتن یک موقعیت که بدن ثابت شده است، و پس از آن شما باید به یک دمبل و حداکثر راست دست ها، برگزاری دمبل گرفتن آسان است. سر خود را صاف نگه دارید، که نگاه به سقف کارگردانی شد، اسلحه خود را به طوری که آرنج خود را ثابت باقی می ماند. هنگامی که سلاح ها را به حد خم، متوقف شد برای یک لحظه به عضله دو سر بازو در اوج از زمان ترین، و سپس به آرامی و بی سر و صدا را صاف تسلیحات نظامی بود. در طی ورزش مهم است که به تنفس منظم.

توصیه چگونه به سرعت پمپ کردن عضله دوسر در خانه، عبارتند از: ورزش "چکش مورب"، که در آن شما باید دمبل مورب به سمت شانه مخالف حرکت می کند. وقتی که دست با دمبل نقطه بالاتر می رسد، شما می توانید از یک مکث کوتاه انجام دهید، و پس از آن بسیار به آرامی هالتر سنگین را کاهش دهد.

مشاوره در مورد چگونه به پمپ کردن عضله دوسر خود را در خانه، می آید به یکی دیگر از ورزش با توپ بزرگ است. شما نیاز به زانو زدن در مقابل توپ قرار داده و آن از یک سو با یک دمبل سنگین، مسواک زدن از سوی دیگر ورزشکار باید در مقابل توپ خود استراحت برای حفظ تعادل خود، و سر خود را کج به جلو نباید باشد. دست خود را بر روی توپ تا آنجا که ممکن است به خم شدن آرنج، و سپس بلند کردن تلاش عضله دوسر دمبل. هنگامی که موقعیت از دست با دمبل نقطه اوج می رسد، مکث، سپس به آرامی به حالت مستقیم بازو.

تمرینات با دمبل شما می توانید ایستاده و یو پی اس متناوب با چند بار تکرار در هر دست انجام دهید. اگر در طول آموزش شما را به "سخت" وزن استفاده کنید، به شما این فرصت را به سرعت به اندازه کافی برای رسیدن به افزایش قابل توجهی در توده عضلانی از عضله دوسر خود را دریافت کنید.