ورزش های پایه در ورزشگاه برای مبتدیان

ورزش های پایه در ورزشگاه نیاز به ایجاد بدن که شما خواب. یک دیدار به ورزشگاه در این مورد کافی نیست، شما نیاز برنامه اساسی خوب است، که پایه و اساس این تغییر مورد نظر شکل می دهد.

برنامه ورزشی در ورزشگاه شامل تمرین های ویژه طراحی شده برای کار با گروه های عضلانی است. این برنامه به شما کمک خواهد بهترین نتایج را دریافت.

اهمیت سیستم در برنامه های آموزشی

اگر شما به شیوه ای اتفاقی درگیر نیست، تمرینات اولیه در ورزشگاه برای کمک به مبتدیان رسیدن به اثر مورد نظر. در غیر این صورت، شما می توانید به درستی توزیع بار، و برخی از عضلات دریافت کمتر از آن، در حالی که دیگران ممکن است overtrain.

اول از همه شما باید تصمیم بگیرید که چه اهداف شما می خواهید برای رسیدن به: برای به دست آوردن توده عضلانی، از دست دادن وزن و یا به سادگی تون عضلانی خود به ارمغان بیاورد. بسته به هدف از تمرینات اولیه انتخاب شده در سالن ورزش است. تازه وارد دشوار خواهد بود به طور مستقل برنامه مورد نظر، تعیین و حتی سخت تر برای چسبیدن به آن خواهد بود. بنابراین، ما باید مربی تیم اعتماد.

لازم به ذکر است که آموزش زنان و مردان تفاوت ها، حتی اگر شما برنامه را به مطالعه گروه های عضلانی است. تفاوت در بار، شدت و گزینه های ممکن برای عملکرد ورزشی است.

اجزای آموزش موفق

علاوه بر این، شما باید اول انجام تمرینات اولیه در ورزشگاه، ما نیز باید توسعه و پیاده سازی یک برنامه رژیم غذایی صحیح است که کمک خواهد کرد که شما را در رسیدن به اهداف برنامه ریزی سریعتر. رژیم غذایی روزانه شما باید متعادل و حاوی چنین ترکیبات غذایی مانند چربی ها، کربوهیدرات، پروتئین و فیبر در نسبت درست باشد. در همان زمان، اگر هدف اصلی شما - گرفتن کیلو اضافی خلاص شوید، کالری موجود در منو شما باید حداقل مقدار باشد. اگر شما، در مقابل، به دنبال ساخت عضله، مقدار کالری مصرف شده باید افزایش یابد. و به یاد داشته باشید، عضلات خود را به پروتئین نیاز دارند به رشد، چون آنها نمی توانند از هیچ چیز، و وظیفه اصلی خود را - به ارائه نرخ مطلوب مصرف.

ورزش های پایه در ورزشگاه

باید آموزش با تمرینات قلبی شروع، اجرای آن باید پنج تا ده دقیقه داده شود. برای این منظور، مناسب بیضوی مربی، دوچرخه یا تردمیل. پس از گرم کردن شما می توانید آموزش خود را آغاز خواهد شد. دو یا سه مجموعه از تمرینات اولیه شما نیاز به انجام به طور مداوم، با یک مربی و یا توسط خودتان را برداشت.

ورزش های پایه هستند موثر تر از انزوا در نظر گرفته، به عنوان آنها چند مفصلی هستند. هنگامی که اجرا می شوند تقریبا تمام گروه های عضلانی استفاده شود، اما تمرینات انزوا به همان اندازه مهم، و ما باید در مورد آن را فراموش نکنید.

با این وجود، آن است که یک آموزش های پایه بدنسازان تازه کار برای ساخت عضله و ماهیچه های خود را به سمت راست و ظاهر امداد کمک خواهد کرد.