خشک کردن ورزش بدن: در منوی هر روز و قواعد تغذیه زنان

توده عضلانی است که در یک مجموعه ای از فرآیندهای آنابولیک، که منجر به ذخیره چربی اجتناب ناپذیر است. تسکین - این بخش دوم از کار هر بدنسازان بر بدن خود است. برای سوزاندن چربی بدن و نشان دادن عضلات بزرگ شد، ورزش به تنهایی کافی نیست. نیاز به یک بدن خشک کردن. منو برای هر روز کاملا به جای مصرف محصولات با تاکید ارزش انرژی بالا بر روی پروتئین بازسازی شده است.

ویژگی های رژیم غذایی

• محصولات اساسی به شرح زیر است: سفیده تخم مرغ، مرغ آب پز، ماهی سفید بدون چربی، پنیر، غذاهای دریایی.
• کربوهیدرات های پیچیده کنترل و بخشی از رژیم غذایی را کاهش می دهد: گندم سیاه، جو دوسر، سبوس.
• سبزیجات باید در قدرت باقی بماند چرا که آنها به منابع فیبر عبارتند از: کلم، سبزی، خیار.

تازه ها، شیرین، گازدار و نوشیدنی، سیب زمینی، شیرین هویج - همه به طور کامل بدن خشک کردن از بین می برد. منوی روزانه بسته به مراحل، فراهم می کند که برای یک کاهش تدریجی کربوهیدرات و معرفی آنها در رژیم غذایی معکوس می باشد.

منوی خشک کردن بدن تقریبی

صبحانه

- 50 گرم گندم سیاه یا بلغور جو دوسر؛

- 100 گرم سینه مرغ آب پز.

- 50-100 گرم سبزیجات، چاشنی با آب لیمو، سیر.

ناهار

پنجاه گرم پنیر یا ماست (فروشگاه ها مواد غذایی که چربی کم هستند مناسب نیست)، انتخاب میوه - گریپ فروت، دو کیوی، سیب.

ناهار

- 50 گرم گندم سیاه یا بلغور جو دوسر؛

- 100 گرم ماهی آب پز.

وعده بعد از ظهر

- مواد غذایی به عنوان ناهار.

شام

- 25 گرم گندم سیاه یا بلغور جو دوسر؛

- 1 تخم مرغ کامل و 4 عدد سفیده تخم مرغ (زرده تخم مرغ استفاده می شود نه).

شام دوم

- 100-150 گرم سالاد سبزیجات با گوجه فرنگی، خیار، تربچه، کاهو برگ با آب لیمو.

کاهش آهسته در مقدار کربوهیدرات - یک هدف دنبال شده توسط بدن خشک کردن. یک برنامه غذایی روزانه است در مورد همان اما در حال تغییر مقدار کربوهیدرات آهسته منابع: غلات، حبوبات، سبزیجات، پنیر.

طرح تامین هفتگی

هفته اول شامل استفاده از 2 گرم کربوهیدرات به ازای هر 1 کیلوگرم از وزن بدن است. تعداد برای یک روز محاسبه شده و بین وعده های غذایی تقسیم شده است، در حالی که برای شام شما نیاز به ترک نیمی از مواد غذایی خورده شده در موقع ناهار.

هفته دوم کاهش برنامه ریزی شده از مقدار کربوهیدرات به 1 گرم است، لیستی از محصولات همان هفته اول است.

هفته سوم - قطع کربوهیدرات تا 1 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، دادن محصولات و سبزیجات فراورده های لبنی. در یک زمان شما نیاز به خوردن بیش از 120 گرم از مواد غذایی است.

هفته چهارم ادامه داد: برای قانون سوم، اما بخشی از هر وعده غذایی به 100 گرم هر علامت بیماری کاهش می یابد - یک سیگنال برای جلوگیری از خشک شدن.

هفته پنجم - خروج تدریجی از رژیم غذایی ورزش تنگ، کربوهیدرات را افزایش می دهد به 1 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن به دلیل غذاهای دریایی و سالاد.

هفته ششم مسابقات برای اولین بار. رژیم غذایی به نظر می رسد پنیر، میوه.

مصرف حداقل 1200 کالری در روز، غذا خوردن 6-7 بار نوشیدنی روزانه 2/3 لیتر آب، یک تغییر تدریجی در عادات غذا خوردن - این قوانین شامل خشک کردن بدن برای زنان است. منو به اندازه کافی دشوار است، رد کامل از چربی است که می تواند سلامت سیستم تناسلی و عملکرد را تحت تاثیر قرار بود.

روند 4-8 هفته طول می کشد، بسته به میزان متابولیسم و میزان چربی انباشته شده است. از روند خشک شدن باید ظاهر بی قراری، طعم استون در دهان را ترک کند.

زنان که به دنبال چگونه به بدن خشک کردن برای کاهش وزن، باید آگاه باشند که این یک رژیم غذایی است، اما نه می شود یک رژیم غذایی برای ورزشکاران با توده عضلانی کافی است. تجمع کتون، که پس از باقی می ماند: بدون ذخیره عضلات و یک بار به طور منظم بر روی مواد غذایی بدون کربوهیدرات خود را به بیماری منجر شود سوزاندن چربی است. این وضعیت با خستگی و سردرد شروع می شود و می توانید در کما منجر شود.

برخی از زنان به اندازه کافی به رها کردن 30 درصد از قواعد معمول از کربوهیدرات ها به بدن برگزار خشک کن. منو برای هر روز - اساس ظاهر امداد است، اما عضلات نیازمند بارهای قدرت فشرده. سیستم تاباتا ایده آل، که باید با جایگزین تمرینات هوازی.