چگونه برای ساخت شانه - مجموعه ای از تمرینات

چگونه برای ساخت شانه - مجموعه ای از تمرینات

تمرینات ویژه برای توسعه گروه های عضلانی منحصر به فرد باید به طور جداگانه در زمان اختصاص داده انجام شده است. اما، به منظور تسهیل در انطباق با بارهای جدید بهتر به تدریج ترکیب تمرینات جدید در شارژ معمول و یا ژیمناستیک.

هر یک از ورزش جدید باید به 20 برابر prodelyvat است. همانطور که شما حرکت بار آموزش باید با تکرار رویکرد به ورزش افزایش یافته است. برای بسیاری از آرامش عضلانی لود باید استراحت کوتاه بین تمرینات است.

به درستی باد عضلات شانه نیاز به انجام تمرینات برای تمام گروه های عضلانی از کمربند شانه.

چگونه برای ساخت شانه - تمرینات برای عضلات دو سر بازو

1. برای آماده سازی اجرای دمبل.

ایستاده گرفتن یک دمبل، هر گرفتن. خم شدن سلاح در آرنج به تناوب بلند و پایین تر از دمبل. نفس به هنگام انجام تمرینات حتی را انتخاب نمایید. آرنج در طول ورزش باید نقل مکان نخواهد شد. در بخش دوم از ورزش و تغییر گرفتن است.

2. برای نیاز میره.

ورزش به یاد سفت معمول است. تفاوت این تمرین کنند که این سیاست به روش های مختلف انجام شده است. در هر بخش از ورزش باید به اندازه کافی برای من (پایین، بالا، گسترده) است. علاوه بر این، بخشی از ورزش باید با یک لمس از نوار در پشت سر (استخوان پس سر به لمس تیر افقی) انجام می شود.

3. برای آماده اجرای دمبل و مدفوع.

ورزش شبیه به اولین. تفاوت در این است که از ورزش به انجام نشسته با هر دو دست به طور همزمان. تنفس باید نفس تحت بار مطابقت، به عنوان مثال، دم و بازدم در حالی که صاف با خم شدن بازوها.

چگونه برای ساخت شانه - تمرینات برای عضلات سه سر

4. برای آماده اجرای دمبل.

ایستاده گرفتن یک دمبل، هر گرفتن. بالا بردن دست خود با دمبل به سمت بالا. جوهر از ورزش در خم سلاح در آرنج با دمبل کاهش در پشت سر شما و بازگشت سلاح به موقعیت شروع، به عنوان مثال، است.

وقتی شما ورزش آرنج خود را باید در همان سطح نگه داشته شود.

بار ورزش بر عضلات فرد، به طوری که نفس باید به قانون هستند: در گسترش دست - استنشاق هنگام خم شدن - بازدم.

5. برای انجام این تخته مورد نیاز و یا دو صندلی.

در صندلی (از پشت) و یا بر روی میله ها در نظر گرفته شود برای جلوگیری از دست پا کف دست زدن نیست.

باید خم شدن و گسترش سلاح انجام شود، مطمئن شوید که پا کف دست زدن نیست.

بار ورزش بر عضلات فرد، به طوری که نفس باید به قانون هستند: در گسترش دست - بازدم هنگام خم شدن - نفس.

چگونه برای ساخت شانه - مجموعه ای از تمرینات برای ذوزنقه و عضله دلتوئید عضلات

6. برای آماده سازی اجرای دمبل.

این باید یک بدن صاف همراه با سلاح کاهش با دمبل باشد. این تمرین را با بالا و پایین بردن انجام بازوها. شانه باید مطرح شود به عنوان بالا به عنوان امکان پذیر است.

بار ورزش بر عضلات فرد، به طوری که نفس باید به قانون هستند: هنگام بلند کردن شانه - استنشاق در هنگام کاهش - بازدم.

در بخش دوم از شانه ورزش باید به حرکت در یک دایره به عقب و جلو حمل،.

7. برای انجام آماده دمبل.

این باید یک بدن صاف همراه با سلاح کاهش با دمبل باشد. این تمرین را با بالا و پایین بردن دمبل را به دو طرف در طول بازو انجام می شود.

بار ورزش بر عضلات فرد، به طوری که نفس باید به قانون هستند: زمانی که دست رقیق - استنشاق در هنگام کاهش دست - بازدم.

8. برای انجام آماده دمبل.

این باید یک بدن صاف همراه با سلاح کاهش با دمبل باشد. پا باید کمی از هم جدا می شود. ورزش است که توسط بلند کردن و پایین آوردن یک دمبل در سلاح های دراز در حالی که انجام حرکت دایره ای با دست انجام شده است.

در بخش دوم از ورزش باید انجام شود یک حرکت دایره ای در جهت مخالف.

بار ورزش بر عضلات فرد، به طوری که نفس باید به قانون هستند: هنگام بلند کردن دست - استنشاق در هنگام کاهش دست - بازدم.

شانه پمپ خانه می توانید در یک اجرای سیستماتیک و مناسب از ورزش مربوط می شود کاملا به سرعت.