سلاح فرمت در بلوک. تکنیک و تفاوت های ظریف

این ورزش برای دست شایع ترین برای زنان است، از آن به طور موثر تدابیر منطقه در دست است. همانطور که همه می دانند، جنس عادلانه تر بیش از اولویت خود را به کلاس های در ورزشگاه از tyaganiyu دمبل و barbells، در حالی که در ورزشگاه. اما شما اغلب می توانید ببینید و سلاح فرمت در واحد انجام شده توسط مردان. جزء اصلی، به عنوان با تمام حرکات، اجرای مناسب از فن آوری، که بدون آن به سادگی حس را ندارد.

که عضلات درگیر هستند

سلاح فرمت در بلوک - این یک تمرین جدا شده است. گرا سه سر آن، که اشغال بیش از نیمی از حجم از دست. با انجام این تمرین، به عنوان فرمت از دست در بلوک، شما را به قدرت ماهیچه سه سر را افزایش دهد. همچنین، این شما کمک خواهد کرد تا کار سه سر و ایجاد نقوش برجسته بر روی دست های خود، حذف ژله به اصطلاح. اگر در حالی که انجام دیگر تمرینات بر روی دست شما با داشتن برخی از مشکلات، بازوها پسوند برای جلوگیری از پرس ظرفیت افزایش و تسهیل اجرای آنها. همچنین استفاده بسیار مهم است که این ورزش با خیال راحت، به عنوان یکی عضلات درگیر، ولتاژ در سراسر پشت پایین تر وجود دارد، و با آن که هیچ بار بر روی آن، و خطر آسیب دیدگی وجود دارد.

تفاوت های ظریف

نقش مهم بازی با این واقعیت، چه موقعیت شما را در طول ورزش شود. شما باید برای خود پیدا کردن یک موقعیت که در آن شانه و آرنج منطقه به ثابت، همه کار باید توسط نیروی ساعد انجام شود. برای این کار، شما باید سعی کنید موقعیت های مختلف و پیدا کردن راحت ترین. به دنبال بهترین موقعیت شما می توانید به شبیه ساز نزدیک تر است و یا، در مقابل، به حرکت به دور، سعی کنید به جلو خم کمی. اما نکته اصلی - کار در منطقه شانه اجازه نمی دهد، در این مورد، کار خواهد بود یک گروه عضلانی متفاوت است.

موقعیت خانه

گام اول این است که انتخاب وزن مطلوب ترین. باید به سرعت تا را بزرگ است. که در آن آخرین تکرار شما با تلاش زیادی انجام خواهد شد را انتخاب کنید. در مرحله بعد، بر روی دسته از گرفتن دست از بالا به پایین است. مهم این است که دست خود را در یک فاصله گسترده تر از عرض شانه بود. کمی زانوها را خم، بدن کمی به جلو کج شده. در موقعیت اولیه دست باید در یک زاویه راست را خم. آرنج ها باید در برابر بدن فشرده شده است.

اعدام

از آنجا که سلاح پسوند با بالای بلوک ورزش جدا شده است، شما در زمان اجرای آن باید تا حد امکان سعی کنید به انجام حرکت تنها توسط سه سر است. را حرکت صاف نوار پایین تا سلاح های خود را مستقیما نمی شود. برگزاری این موقعیت را برای 1-2 ثانیه، تلاش بهترین عضله سه سر بازو فشار امکان پذیر است. همچنین مهم است برای نظارت بر تنفس. در این مرحله، شما باید بازدم. در مرحله بعد، به آرامی به موقعیت اصلی خود بازگشت. در این زمان، نفس بکشم. در یک رویکرد، بهتر است به انجام 10/15 تکرار.

شما همچنین می توانید تغییرات مختلف این ورزش را ببینید. به عنوان مثال، ممکن است دسته از طناب یا شکل دیگر باشد. به نظر می رسد که دسته نیز مهم است. انتخاب تا حد زیادی بستگی به هدف شما می خواهید برای رسیدن به. دسته کابل تا به دامنه بیشتر، که دارای اثر عمیق تر در فیبرهای عضلانی. دسته مستقیم با دقت بیشتری مطالعه سر مستقیم ماهیچه سه سر، و V شکل - قسمت بیرونی. علاوه بر این، برخی از ورزشکاران ترجیح می دهند به استفاده از یک فرمت از دست در بلوک پایین معکوس گرفتن. با استفاده از این موقعیت دست شما قادر خواهید بود برای رسیدن به عضلات رندر دقیق ترین خواهد بود. اما این یک نسخه کمی پیچیده از ورزش های کلاسیک است، به عنوان انگشتان بلند ساخته شده یک بار بزرگ، به طوری که دست های خود را باید آماده می شود.

توصیه ها برای افزایش اثر ورزش

1. مانیتور سه سر کار کنید و سعی کنید برای استفاده به عنوان کوچک که ممکن است به سایر عضلات میشود.
2. هنگامی که شما در رسیدن به پایین ترین نقطه، مکث برای چند ثانیه. در این مورد، دست باید آن را جبران کرد و موقعیت.
3. بازگشت به موقعیت اولیه است انجام هموار، پرتاب نمی وزن.
4. به یاد داشته باشید که آرنج خود را باید نزدیک به بدن باشد.
5. در طی ورزش مهم است و موقعیت که در آن پای خود را. آنها باید کمی خم شده، و بدن - کمی کج به جلو.
6. سلاح فرمت در ایستاده بلوک بهترین برای اضافه کردن به برنامه های آموزشی خود یک تمرین نهایی است، چرا که آن را خوب "فشار" نیروهای باقی مانده آخرین که باعث تمرینات موثر است.
7. اگر شما به تازگی شروع به انجام تمرینات بر روی دست خود را، در یک بار برای وزن زیادی درک نیست.
8. سلاح پسوند با واحد بالایی برای درد در قسمت شانه توصیه نمی شود.
9. تعداد مطلوب روش - از 3 تا 5 در 10-15 بار تکرار کنید.

این تمام پیچیدگیهای اساسی این تمرین بود. چیز اصلی - آن زمان در طول اجرای را ندارد، سعی کنید به احساس عضلات.