محصولات برای مجموعه ای از توده عضلانی: وعده های غذایی روزانه

بسیاری از رژیم های غذایی مختلف برای بدنسازان وجود دارد. مشخص شده است که مردم در استعداد ابتلا به انواع محصولات، میزان سوخت و ساز متفاوت است، و مهمتر از همه، تمام انواع مختلف از ساختار بدن. اما، با وجود این، قوانین و استانداردهای تغذیه ای، نه پیروی از آن، دشوار است برای به دست آوردن وزن است. در این مقاله ما محصولات را برای تجزیه و تحلیل به دست آوردن عضلانی. ما در مورد فواید و ارزش غذایی محصولات مختلف که در ساخت فیبرهای عضلانی درگیر و حمایت از ورزشکاران به طور کلی در یاد بگیرند.

قوانین رژیم غذایی برای به دست آوردن عضله بدون چربی:

• تعادل مناسب کالری؛
• وعده غذایی باید به بخش های کوچک تقسیم شما باید حداقل 6 بار در روز غذا خوردن؛
• شمارش تعداد کربوهیدرات، پروتئین و چربی؛
• استفاده از مواد غذایی به راحتی قابل هضم که نقص در عملکرد هضم ایجاد نمی کند.
• در نیمه اول روز استفاده می شود مواد غذایی با کربوهیدرات بالا، اولویت دوم باید با توجه به مواد غذایی با پروتئین بالا؛
• استفاده از مقدار مناسب از مایع برای ارگانیسم در حال رشد - حداقل 2 لیتر آب است.

محصولات برای به دست آوردن عضله لاغر است. وعده های غذایی در طول روز

در صبح، پس از یک خواب طولانی، لازم است برای انجام یک کار - به سهام تا در انرژی برای تمام روز، علاوه بر این، ما نیاز به اشباع بدن با کربوهیدرات سریع و پروتئین. بلغور جو دوسر، برنج یا گندم سیاه، یک لیوان آب میوه طبیعی، میوه های خشک شده و یا شکلات سیاه و سفید طبیعی بدن اتهام انرژی به فراغت نیاز دارد. تخم مرغ آب پز - بهترین منبع پروتئین برای صبحانه در صبح است. اما مراقب باشید با زرده تخم مرغ، آنها آلرژن بسیار قدرتمند می باشد. با توجه به این واقعیت، سعی کنید به استفاده بیش از 3 زرده تخم مرغ در روز، به یک پروتئین به طور کلی مورد نیست.

وعده غذایی بعدی و نه بعد از 2.5 ساعت پس از اولین بار انجام دهید. بخشی از حدود نیمی از نسبت پروتئین به کربوهیدرات - 50 به 50. یک انتخاب عالی خواهد بود سالاد سبزیجات، مرغ آب پز، گوشت قرمز کم چربی با برنج، نان قهوه ای و عسل. این بهترین محصولات برای به دست آوردن عضله بدون چربی هستند.

در طول روز، شما نیاز به دوباره پر کردن ذخایر بدن از پروتئین طولانی است که شما نرخ روزانه از مواد مغذی ضروری را دریافت کنید. از آنجا که وسط روز، کاهش مقدار مورد نیاز از کربوهیدرات ها، به طوری که همراه با افزایش در توده عضلانی چربی نیست. در ناهار شما می توانید برنج با ماهی، سبزیجات، سوپ کم چرب بخورند.

بین استفاده کامل از مواد غذایی که می توانید ساندویچ با پنیر و نان دانه یا میوه تازه استفاده می کنند. در طول روز، فراموش نکنید که برای نوشیدن آب شیرین. برای مرجع: سعی کنید به شستن مواد غذایی در طول وعده های غذایی اصلی، مایع را کند می کند سوخت و ساز بدن، شما می توانید سنگینی در معده احساس می کنم.

وعده های غذایی شب مهم به ارائه بدن قبل از رفتن به رختخواب الیاف طولانی است. پنیر و مشتقات پنیر غنی از است پروتئین کازئین، آن را بسیار مفید است. این کاملا یک مدت زمان طولانی هضم، به ترتیب، یک دوره طولانی از عضلات خود را به اسیدهای آمینه ضروری دریافت می باشد. اگر ارگانیسم خود را جذب پنیر و فراورده های لبنی بد محصولات، پروتئین های خاص که در یک روش مشابه عمل می کنند وجود دارد، آنها را "12 ساعت" نامیده می شود. در آن شب، به خصوص قبل از رفتن به رختخواب، بهتر است به حذف از رژیم غذایی از کربوهیدرات.

سعی کنید به استفاده از محصولات طبیعی برای مجموعه ای از توده عضلانی. هنوز "خرید مواد غذایی" و غذاهای آماده را خریداری کنید.