چه کوکتل بعد از ورزش بهتر است؟

مقدار پروتئین است که باید از موضوع مواد غذایی را به آموزش عملکرد به طور منظم دریافت 1.4 گرم در هر کیلوگرم از وزن بدن است. ورزشکاران حرفه ای و افرادی که در کار سنگین فیزیکی درگیر، باید این حجم هنوز نیمی را افزایش دهد. به بسیاری از آن ممکن است عجیب به نظر برسد، اما غذاهای پروتئین کمک به هر دو کاهش وزن و در همان زمان عضله سازی میکنند. بنابراین، کسانی که می خواهند از کیلوگرم اضافی خلاص شوید، و کسانی که فقط در آموزش می رود به اطمینان حاصل شود که "پمپ کردن" خواهد بود پروتئینی مفید است. درباره چگونه آنها نیاز به آماده سازی، توصیف جزئیات در در مقاله ما.

کوکتل پروتئین: یک نوشیدنی قبل یا بعد از تمرین

سوال این است که هنوز هم مورد بحث است: وقتی که به نوشیدن یک پروتئین تکان؟ استفاده از نوشیدنی انرژی زا است برای چند ساعت قبل از ورزش شدید و یا در طول 30-60 دقیقه پس از بسته شدن آن مجاز است. بهتر است، یک ساعت و نیم قبل از آغاز کلاس از اسیدهای آمینه پیچیده، که بدن به انرژی در طول تمرین تولید، و توده عضلانی از بین ببرد.

نوشیدن کوکتل پس از ورزش فقط لازم به نیروی تازه یافتن است. در این زمان بدن لاغر و نحیف بهترین جذب مواد مغذی، که تضمین استفاده از نوشیدنی های پروتئین است.

کوکتل با محتوای پروتئین بالا

اکثر ورزشکاران حرفه ای ترجیح می دهند برای استفاده در آماده سازی پس از تمرین پروتئین آب پنیر نوشیدنی. اضافه کردن یک پروتئین است و می تواند در خانه آماده نوشابه، در نتیجه بهبود ارزش غذایی و کالری آنها.

کوکتل بعد از آموزش برای رشد عضلات، آماده با توجه به دستور العمل زیر، شامل پروتئین محصول مورد 132 گرم در 1400 میلی لیتر است. با توجه به این واقعیت است که زمان تنها 40 گرم پروتئین قابل هضم و نوشیدنی تقریبا نیم لیتر از مایع بلافاصله نسبتا سخت و دشوار، حجم حاصله مطلوب به 3 دوز هر 2 ساعت تقسیم شده است.

برای تهیه کوکتل با محتوای بالای پروتئین و علاوه بر این از پروتئین سرم باید به کاسه مخلوط کن شش ترکیب متصل می شوند. این شیر کم چرب (400 میلی لیتر)، 2 فنجان خامه ای کشک، 4 قاشق پروتئین کنسرو (16 گرم پروتئین در هر قاشق مربا خوری) زن و شوهر قاشق غذاخوری ماست یونانی، تمشک (100 گرم) و موز برای طعم و مزه. نمی تواند در کوکتل پروتئین پودر اضافه می شود، در حالی که مقدار پروتئین موجود در این امر می تواند در حدود 64 گرم، که آن هم کاملا خوب است.

مخلوط زرده تخم مرغ و شیر را با عسل

برخی از ورزشکاران ترجیح می دهند به استفاده بعد از تمرین مخلوط زرده تخم مرغ و شیر به عنوان جایگزینی برای شیر نوشیدنی پروتئین لبنی. این به خاطر این واقعیت است که پروتئین تخم مرغ در هضم شیر به سرعت بیشتر، به این معنی که بهبود قدرت و عضله سازی سریع تر خواهد بود. اما امروزه در صحت این بیانیه وجود ندارد وجود دارد، بنابراین این دو نوع از کوکتل می تواند به راحتی مبادله یا جایگزین.

برای آماده سازی مخلوط زرده تخم مرغ و شیر بعد از تمرین، شما باید:

1. 5 طبخ تخم مرغ آب پز، خنک کردن آنها در آب سرد و تمیز از پوسته.
2. جام مخلوط کن دست پور 200 میلی لیتر شیر، تخم مرغ کامل 1 و 4 از بقیه از پروتئین است. کوکتل عطر و طعم در مایع تخت چای عسل اضافه شده است.
3. تمام مواد تشکیل دهنده به طور کامل میل، پس از آن نوشیدنی را می توان برای استفاده آماده در نظر گرفته.

این معجون مواد مغذی حاوی پروتئین 30 گرم و 10 گرم چربی و کربوهیدرات.

پروتئین سریع با پنیر خامه ای

اکثر مردم ترجیح می دهند به طبخ پس از یک پروتئین تمرین می لرزد بر اساس محصولات لبنی است. شیر، ماست، پنیر، حاوی مقدار کافی از پروتئین در ساختمان است. و این دقیقا همان چیزی است مورد نیاز است برای تحریک رشد عضلانی بعد از اگزوز ورزش.

ساده ترین پروتئین پس از ورزش را می توان تنها سه مواد آماده شده. برای این منظور در کاسه مخلوط کن شیر به طور کامل شلاق (250 میلی لیتر)، پنیر (100 گرم) و موز رسیده است. به عنوان یک نتیجه از اقدامات ساده در عرض چند دقیقه شما می توانید نوشیدنی های سالم و مغذی طبخ می شود. به هر حال، تمام مواد تشکیل دهنده شما نیاز به انتخاب حداقل یک درصد از چربی است.

حتی بیشتر نوشیدنی پروتئین تغذیه ممکن است با جایگزین کردن یکی از مواد تشکیل دهنده آن (موز) پودر کاکائو آماده شده است. به عنوان یک نتیجه از شلاق فشرده را در کاسه مخلوط کن تبدیل خوشمزه و مغذی نوشیدنی شکلات.

برای تهیه کوکتل بعد از آموزش در خانه باید به یک مخلوط کن شلاق 100 گرم پنیر، یک لیوان محتوای چربی شیر 1.6 درصد و پودر کاکائو با کیفیت قاشق غذا خوری. 4 گرم، کربوهیدرات و - - 9 گرم پروتئین در ترکیب این نوشیدنی 28 گرم، چربی است

پروتئین طبیعی با موز

برای رشد عضلانی شتاب بعد از آموزش، بسیاری از ورزشکاران ترجیح می دهند به نوشیدن این معجون:

1. مخلوط کن کاسه ثابت پور 220 میلی لیتر شیر با کمترین درصد چربی است.
2. اضافه کردن 50 گرم از ماست بدون چربی و پروتئین تخم مرغ آب پز.
3. حداقل مواد تشکیل دهنده دیگر عسل (1 قاشق غذاخوری. قاشق)، موز و روغن زیتون (1 ساعت. قاشق) اضافه شده است.
4. تمام مواد تشکیل دهنده به طور کامل میل، پس از آن نوشیدنی است در یک لیوان ریخته.

چنین کوکتل بعد از آموزش مطلوب است به طبخ بلافاصله پس از کلاس و استفاده از بعد از 45 دقیقه پس از تکمیل آنها.

کوکتل بر اساس سفیده تخم مرغ

تقریبا 35 گرم پروتئین موجود در ترکیب نوشیدنی پروتئین آماده با توجه به دستور العمل های زیر است. این است که در اساس پروتئین زرده تخم مرغ آماده شده، با علاوه بر این، پنیر و موز. اگر شما مصرف یک لرزش بلافاصله پس از تمرین خود را، شما می توانید عضلات سریعتر بازگرداند. علاوه بر این، همانطور که می دانید، پروتئین موجود در تخم مرغ، به سرعت هضم شده، و در نتیجه، یک کوکتل پس از ورزش خواهد حداکثر سود به بدن به ارمغان بیاورد.

برای آماده سازی مخلوط زرده تخم مرغ لازم در شلاق کاسه مخلوط کن یک تخم مرغ خام و 5 کشک پروتئین (50 گرم)، موز و 100 میلی لیتر آب. نوشیدنی باید بلافاصله بعد از آماده سازی مست. از آنجا که کوکتل مورد استفاده برای تخم مرغ خام، شما نیاز به مراقبت از درمان کامل خود را قبل از نوشیدن نوشابه.

لرزش حاد بعد از تمرین

بعد به مواد تشکیل دهنده اصلی از کوکتل میوه و سبزی، اما فلفل قرمز سوزاندن واقعی اضافه شده است. و آن مطالب مفید از مواد فعال بیولوژیکی که مطلوب سیستم گردش خون، رقیق خون و مهار تشکیل لخته شدن خون را تحت تاثیر قرار است. علاوه بر این، فلفل تسریع جذب مواد مغذی.

نوشیدنی پس از تمرین حاد با سوزاندن فلفل دلمه پخته شده در رشته های زیر:

1. کاسه مخلوط کن در حال 200 میلی لیتر آب ریخته می شود.
2. بالا ریخته 400 گرم پنیر کم چرب.
3. آخرین چیزی که اضافه قاشق چای خوری فلفل قرمز.
4. تمام مواد تشکیل دهنده تا صاف، توده ضخیم در حد اعتدال را شلاق زدند.

کوکتل حاد آماده شده است. می توان آن را به عنوان یک بعد از تمرین و در طول روز استفاده می شود.

پروتئین با طعم توت فرنگی

افرادی که در ورزشگاه بعد از یک تمرین درگیر مهم است برای بازگرداندن هر دو پروتئین و کربوهیدرات یا انرژی در ذخیره. بنابراین، در هنگام انتخاب یک پروتئین نسخه مهم است به توجه به ارزش غذایی آن است. در حالت ایده آل، اگر محتوای پروتئین و چربی را در یک سطح بالا می شود، و چربی - کم است. چنین ارزش غذایی یک کوکتل آماده شده توسط دستور زیر ارائه می کند. این شامل 34 گرم پروتئین، 26 گرم چربی، و کمتر از 4 گرم کربوهیدرات.

برای آماده سازی یک ترکیب خوشمزه پروتئین (پروتئین) با طعم توت فرنگی غنی، شما باید در دست کاسه مخلوط کن فقط سه عنصر شلاق. برای بازیابی تعادل پروتئین لزوما نیاز شیر 1.5٪ (200 میلی لیتر)، پنیر (200 گرم) و 100 گرم توت فرنگی تازه یا یخ زده. این معجون است که نه تنها به طور کامل بازگرداندن قدرت، بلکه خلق و خوی خوب برای تمام روز به من بدهید.

نوشیدنی جو دو سر با پنیر و سیب

تقریبا 800 میلی لیتر تکان با محتوای پروتئین بالا می تواند توسط آماده سازی آن را با توجه به دستور زیر بدست می آید:

1. بلغور جو دوسر (100 گرم) را با آب به مدت 10 دقیقه ریخته شد، به آن را به خوبی افزایش یافت.
2. سیب (2 عدد) از هسته پاک. پوست می تواند به سمت آن یک منبع اضافی از فیبر است.
3. برای آماده سازی 200 گرم کشک کم چرب.
4. در حال حاضر تمام مواد آماده شده (بلغور جو دوسر، پنیر و سیب) به فنجان مخلوط کن بارگذاری شده و به طور کامل تا صاف ضرب و شتم.

کوکتل پروتئینی بعد از آموزش با بلغور جو دوسر شامل 45 گرم پروتئین، 110 گرم کربوهیدرات و 7 گرم چربی است. این می تواند برای 2 دوز می نوشند. اولین بار - نیم ساعت بعد از آموزش، و از سوی دیگر - به وعده غذایی بعدی در 2-3 ساعت است.

لرزش زغال اخته با ماست

این معجون می تواند به نام یک پروتئین و کربوهیدرات. بسیار ساده توضیح داده شده: پروتئین، و همچنین چربی، کم است، و کربوهیدرات می باشند '60 استفاده از آن به ورزشکاران برای بهبود ذخایر انرژی بعد از ورزش توصیه می شود.

کوکتل خانگی پس از ورزش بسیار به سرعت و به راحتی پخته شده:

1. در کاسه مخلوط کن ریخته 60 گرم غلات جو دو سر خشک "هرکول".
2. زیر اضافه شده موز را پوست کنده و 60 گرم زغال یخ زده. شما همچنین می توانید انواع توت تازه، اما با یک نوشیدنی منجمد طراوت تر است.
3. در پایان از بلغور جو دوسر و میوه ها با ماست طبیعی با کم چرب و بدون مواد افزودنی پر شده است. فقط در مورد 300 یا 400 گرم از محصول تخمیر شیر نیاز دارند. این امکان برای اضافه کردن کمتر از ماست است، پس از آن نوشیدنی را بیشتر شبیه به یک اسموتی از یک کوکتل باشد.

کوکتل بعد از ورزش برای کاهش وزن

در زیر 2 دستور العمل کوکتل نه تنها کاهش وزن ترویج پس از ورزش در سالن ورزش، بلکه یک اثر مثبت بر کار کل سیستم گوارش. این است که با حضور محصولات لبنی در ترکیب توضیح داده شده و سرشار از فیبر.

کوکتل پس از یک تمرین در خانه، شما می توانید دستور العمل های زیر را آماده کنید:

1. جام مخلوط کن ثابت است با 300 میلی لیتر شیر نارگیل (می توانید یک کم چرب معمولی جایگزین)، کفیر 1٪ (200 میلی لیتر)، یک قاشق غذاخوری عسل و مایع را پوست کنده و به قطعات خرد شده کیوی کوچک پر شده است. سپس تمام مواد تشکیل دهنده به طور کامل تا همگن ضرب و شتم. مقدار پروتئین موجود در یک ترکیب از 21 گرم چربی - 17 گرم کربوهیدرات - 10 گرم.
2. با استفاده از مخلوط کن غوطه ور در یک لیوان عمیق زمین به حالت پوره تمشک (150 گرم) است. سپس توده توت ریخته شیر و ماست چربی 1.5٪ (200 میلی لیتر). مواد را به خوبی دوباره شلاق، و پس از آن یک ترکیب را می توان به عینک ریخت. 6 گرم، کربوهیدرات - - 24 گرم پروتئین در آن 17 گرم چربی است.