تمرینات ساده و موثر برای صاف کردن ستون فقرات

وضعیت راست به نام سلطنتی. مرد با پشت صاف و چانه مطرح بالا همیشه افتخار، اعتماد به نفس. اشراف توجه زیادی به استقرار زیبا پرداخت می شود. دختران و پسران هنر نگه داشتن تماس از سنین پایین آموزش داده شد. آنها با شیر مادر آموختم که ظاهر زیبا و بحث تحمل ریگال در مورد خون نجیب. در حال حاضر، حفظ پشت خود را صاف آموزش دیده رقاصان، رقصنده، مدل، مدل نظامی. آنها همیشه می توانید در میان جمعیت دیده می شود. آنها توسط یک وضعیت واقعا زیبا متمایز است.

طبیعت بشر در اصل داده شد مستقیم به عقب. اما با بالا رفتن سن، از صندلی نامناسب، به دلیل کرست عضلانی ضعیف و دلایل دیگر، است انحنای ستون فقرات، که اثر نسبت قوی بر روی وضعیت خود را وجود دارد. برای اصلاح نقض و برای اجرای پیشگیری از اسکولیوز می تواند، اگر شما به طور منظم انجام تمرینات برای صاف ستون فقرات. برای مقابله با آنها در یک روز یا هر روز بهتر است. زمان اثربخشی آموزش تاثیر نمی گذارد. است نامطلوب به انجام تمرین های به چین ستون فقرات تنها در مورد یک بیماری ویروسی است. همچنین از کلاس برای 1.5 ساعت پس از مصرف خودداری کنند. اگر شک دارید که آیا شما می توانید تمرینات را برای صاف کردن ستون فقرات انجام دهید، مشورت با پزشکان: متخصص مغز و اعصاب و جراح.

بنابراین، در نظر گرفتن پیچیده، که کمک خواهد کرد که برای اصلاح وضعیت نادرست باشد. نشستن بر روی زمین، چهار زانو. اطمینان حاصل کنید که تماس خود را مستقیما در طول کل ورزش، که شده است، تاثیر باید تنها در ارائه ستون فقرات گردنی. دید مستقیم در پیش است. با نفس قرعه کشی در چانه، به عنوان اگر کارگردانی مهره تماس. در بازدم، کشش حرکت رو به جلو چانه خود را باید به موازات سطح کف است. انجام متناوب جابجایی مهره ها تماس - رو به جلو. 40 ثانیه - ورزش باید در حدود 30 است.

حالا تمرین به حالت مستقیم ستون فقرات در کمربند شانه. شوی، سعی کنید به حذف تنش از پشت. در همان زمان به دنبال تیغه به طوری که در طول ورزش آنها نسبتا محکم به تماس فشرده شد. در دم، بلند کردن تنه به بالا، با بازدم، به کاهش آن پایین آزادانه. این است که در این مورد لازم است به افشای جنبش بیشتر قفسه سینه باید در امتداد ستون فقرات انجام شده است. آیا این تمرین 10 بار.

ایستاده، پشت سر خود را در آغوش گرفت دست خود را. دست دمی بلند، باز کردن قفسه سینه و گرد هم آوردن تیغه که ممکن است. دست کشیدن به سر نزدیک تر است، احساس تمام مفاصل افشا می شود. درباره 20 ثانیه نگه دارید این موقعیت، و سپس اسلحه خود را کاهش آزادانه در امتداد بدن.

مطمئن باشید که برای استفاده از تمرینات به کشش ستون فقرات. نشستن چهار زانو، دست بر سر خود را بلند، راست آرنج خود. در کشش استنشاق تا بیش از بالای سر و انگشتان. برای چند ثانیه، نفس خود را نگه، تصور هر مهره در حال حاضر برداشته. بازدم به آرامی استراحت ستون فقرات خود را، اما آن را در یک موقعیت عمودی، آن را خم کند.

ورزش برای صاف ستون فقرات همیشه باید در یک سرعت نسبتا آهسته انجام شود. فراموش نکنید که برخی از مهره پر از انتهای عصب است، و در نتیجه هر حرکت اشتباه می تواند به درد و آسیب منجر شود. اما از ترس از ساخت خودم بدتر نمی دهد تا مطالعات، چیز اصلی - به رعایت سرعت باهستگی.

این نیز یاور خوب یک کرست وضعیت زیبا است. او، البته، هیچ جایگزینی برای ورزش است، اما مناسب به عنوان ادجوانت است. لباس آن را نباید در همه زمان ها، اما بهتر است به استفاده دوره ای است.

اگر شما می خواهید برای اصلاح وضعیت خود، مداوم در انجام تمرینات پیچیده توصیف کرد. به تدریج ستون فقرات به حالت عادی، و شما خواهد بود برای نگه داشتن پشت خود را صاف بدون استرس.