بدن نیاز کالری در روز - قرار گرفتن در معرض از اسطوره مدرن محبوب از دست دادن وزن.

بدن ما انرژی نیاز دارد. این است که عمدتا در حفظ درجه حرارت خود را صرف، بلکه تمام توابع لازم هستند با توجه به دوباره پر کردن روزانه خود را انجام شده است. گاهی اوقات دور از هم مقدار آن بستگی به سن، جنس، وزن، حرفه است. در حالت استراحت، ما صرف یک مقدار حداقل از انرژی است، اما در طول ورزش شدید فیزیکی آن افزایش می دهد. چگونه به دفعات مشاهده - چه مقدار کالری در روز نیاز دارد؟ بر اساس آمار و ارقام متوسط - برای زنان، میزان باید کمتر از که برای مردان باشد، اما نرخ نیز توصیه می شود از 1800 به 3500 واحد.

انرژی ما از مواد غذایی دریافت. برای راحتی مردم توافق برای اندازه گیری انرژی در واحد مانند کالری است. در روز ما را به صرف یک تعداد معینی از آنها. از آنجا که بسیاری از مردم مشکل اضافه وزن، که مایل به خلاص شدن از شر هستند، آنها را به توانایی کنترل میزان کالری وارد شده به بدن با مواد غذایی. می ارقام تقریبی توصیه شده برای بزرگسالان 2500 کیلو کالری در روز است. البته، این مقدار ممکن است به عنوان به سمت بالا متفاوت است، و بالعکس.

نظریه در مورد کالری به شرح زیر است: چگونه بسیاری از مردم استفاده کرده اند، آن گونه که باید، و صرف. همان جهت و آنها به تعویق خواهد افتاد - اگر آنها فاقد یک کمی، او را از ذخایر خود (چربی) اگر بیش از حد، و. اما در عمل معلوم نیست کاملا. بسیاری از افراد چاق به دست آورد اضافه وزن است که با توجه به این واقعیت است که برای سالهای زیادی مشاهده ساختار رژیم غذایی کم کالری است. بدن خود را بعد از مدتی راه اندازی به این واقعیت است که او، دریافت کرده بود و باعث کاهش هزینه برای به تعویق انداختن چیزی به رزرو. البته، استفاده از رژیم غذایی کم کالری می دهد برخی از نتایج مثبت، اما اگر ما آنها را برای یک دوره به اندازه کافی طولانی از زمان در نظر بگیریم، آن را به ذکر است که این اثر پایدار نیست.

نظریه خود را رو به جلو در مورد کالری در 30-IES از قرن گذشته قرار داده است، دو پزشک آمریکایی - آنها پیشنهاد کرده اند که چاقی می آید از مصرف مقدار زیادی کالری در رژیم غذایی و اختلالات متابولیک در بدن مهم نیست. این ایده تا برداشت شد، اختصاص داده شده به عموم مردم است. پس از آن، نویسندگان تلاش به رزرو و اصلاحات است، اما آن توجهی نشده است - تمام دور با کالری شمارش انجام شده است. محصولات بسته بندی در حال حاضر با اعداد نشان می دهد تعدادی از پروتئین، چربی ها، کربوهیدرات ارائه شده است.

اثبات این نظریه خطا، برای مثال، حقایق زیر: چگونه به مرگ رقاصی که صرف کالری مشتق شده نامتناسب در روز از اکران، در حالی که احترام به رژیم غذایی سفت و سخت دائمی است؟ به دلیل اینکه تمام زندانیان در اردوگاه با چنین مواد غذایی فقیر و درگذشت آنها مجبور شدند به کار و در زمستان سرد زندگی می کنند؟ چگونه به ماندن افراد لاغر دریافت کالری بیش از حد به وضوح در هر روز - برای 4000 - 5000؟ در واقع، بعد از مدتی، آنها باید برای جمع آوری وزن بزرگ.

بدن هوشمندانه طراحی شده است. هنگامی که هر مقدار کافی از کالری رژیم غذایی این طراحی شده است به طوری که کاهش انرژی مورد نیاز خود، چیزی در روز "سیاه" به تعویق بیندازند. البته، اگر ما صحبت در مورد هر دوره زمانی طولانی.

چه مقدار کالری که شما نیاز به غذا خوردن در روز - پس از آن پاسخ suschustvuet بعید به این سوال است. نکته اصلی در رژیم غذایی - مطابق با تعادل آن، یعنی نسبت درست به دست آمده از پروتئین مواد غذایی، چربی و کربوهیدرات و توزیع آنها در طول روز. اگر شما در مورد مشکل اضافه وزن نگران هستند - سعی کنید برای غذا خوردن در بعد از ظهر و چرب غذاهای غنی از کربوهیدرات نیست - آن را، نه پس از صرف شده است، شما یک ذخیره به تعویق افتاد. در محاسبه کالری سوزانده در روز با استفاده از ارقام زیر: اکسید در بدن، 1 گرم چربی آزاد 9.3 کیلو کالری، 1 گرم کربوهیدرات - 4.1 کیلو کالری، پروتئین نمی توان نادیده گرفت چرا که آنها از اهمیت ثانویه هستند.