چه غذاهای حاوی پروتئین باید با کسری از این عنصر مصرف

اغلب شما می توانید بشنوید که برای توسعه طبیعی و سالم از بدن ما فاقد پروتئین. اما، متاسفانه، هر کس نمی داند دقیقا چگونه و با چه وسیله ای باید این "ساختمان" عنصر را پر کنید.

در حال حاضر، پروتئین ها می تواند به روش های مختلف به دست آمده. با این حال، طبیعی ترین، ساده ترین و سریع ترین راه این است که با استفاده از مواد غذایی مناسب.

بسته به میزان مفید پروتئین محصولات حاوی پروتئین هستند به چهار نوع مختلف تقسیم شده است.

نوع 1: بیش از 15 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از محصول 0.1

• هر نوع پنیر. قبل از استفاده، باید به حساب این واقعیت را که چنین فراورده های لبنی حاوی پروتئین بیش از حد کالری است. در این راستا، بهتر است آنها را در رژیم غذایی خود را بلافاصله قبل از ورزش. در واقع، در این مورد، کالری اضافی خواهد شد در طی ورزش شدید فیزیکی به آتش کشیدند.
• پنیر کم چرب به کلبه. برای جذب آسان و سریع بهتر است برای مخلوط یک محصول با ماست یا ماست و شکر را اضافه کنید به آن است.
• پرندگان گوشت و حیوانات و همچنین ماهی. این محصولات حاوی پروتئین، بهتر است به استفاده از یک خورش یا آب پز. علاوه بر این، توصیه می شود به خرید گوشت گاو و نه بزرگتر از دو سال است.

همچنین باید توجه داشت که غذاهای حاوی پروتئین در مقادیر زیاد، یک گیاهی وجود دارد. این همه انواع آجیل ، نخود، لوبیا، عدس، نخود، لوبیا و حبوبات.

نوع 2: از 10 تا 15 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از محصول 0.1

• تخم مرغ بلدرچین و دیگران است. خوردن توصیه می شود پس از تمرینات، و همچنین برای خود صبحانه. با این حال، تخم مرغ نامطلوب به کسانی که در خون از مقدار زیادی کلسترول یافت شده است.
• غلات و حبوبات مختلف (گندم، گندم سیاه، جو دو سر، و غیره). این محصولات حاوی پروتئین به بدن بسیار مفید هستند، چرا که آنها به خوبی جذب می شود، و روند هضم بافت نرمال.

همچنین، تمام ماکارونی را می توان به این نوع از گوشت خوک، سوسیس، آرد گندم، و غیره نسبت داده

نوع 3 4-9.9 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از محصول 0.1

• گندم و نان چاودار.
• جو و برنج بلغور.
• نخود سبز.

نوع 4: 2-3.9 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از محصول 0.1

• شیر تازه از هر ماست محتوای چربی و خامه ترش. به طور معمول، محصولات از جمله منسوب به پروتئین به اندازه کافی بزرگ است. با این حال، در فرایند تولید، یعنی در طول شیر رقت نوشیدنی پودر های مختلف، آب و آب پنیر، مقدار عنصر ساخت و ساز مفید است به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
• یخ (کرم یا کره).
• اسفناج.
• گل کلم.
• سیب زمینی.

همه دیگر (ذکر نشده)، میوه ها، سبزیجات، قارچ و انواع توت ها حاوی 0.4-1.9 گرم از عنصر.

در حال حاضر شما دشوار خواهد بود که از یک طیف وسیعی از محصولات در فروشگاه حاوی پروتئین را انتخاب نمایید. جدول با انواع بالا از آنها نیز به شما در این مورد دشوار کمک خواهد کرد.