ورزش پس از زایمان. به خودتان اجازه دهید که به زیبا ترین و مادر بلند و باریک ترین!

شرکت در ورزش، البته، شما باید در هر روز، به طور مداوم. از یک سال به آموزش و تقویت بدن خود را، بنابراین شما زمان صرف بیهوده را پشیمانی نیست. بسیاری از دختران و زنان غالبا می گویند که آن را برای ورزش، فعالیت بدنی و نه طراحی بدن بلند و باریک. بهانه خوبی، اما در واقع در آینه ما هر روز خودمان را به، هر بار که من کاستی های آن متوجه شده ام و در مورد امکانات و چشم انداز فکر می کنم.

نازک طبیعت - بزرگ! دارای اراده پولادین و شکیبایی - فوق العاده شیک! آگاهی از این که تنها با قرار دادن تلاش، شما می توانید یک نتیجه رسیدن - وجود خواهد داشت خوشحال می دانم که همه ما باید؟

بارداری و زایمان - یک رویداد مهم در زندگی هر زن، البته! زنانه - رمز و راز بزرگ است که بسیار آسان برای حل نمی کند. اما اینکه آیا یا نه برای استفاده بهانه در مورد بارداری های اخیر او، اگر شما انجام تمرینات پس از زایمان جلوگیری تنبلی؟ نیاز به توجه مداوم از کودک - بله، همه به اندازه کافی زمان و پول سخت به انجام زمانی که در نزدیکی دارند. با این حال، چند یدکی متر مربع از خانه همیشه می توانید به عنوان یک سالن ورزشی استفاده می شود.

بنابراین چگونه به توالت پس از زایمان در خانه؟ کافی است به یاد داشته باشید برخی از تمرینات بی تکلف (اما بسیار مؤثر است) برای تمام بدن است. به عنوان مثال:

1.Uprazhnenie که برای دو هفته اول دوره بعد از زایمان مناسب است. این ممکن است مانند بیش از حد سرگرم کننده به نظر می رسد، اما نمی بلافاصله او را به نوشتن کردن. به محض به آموزش افزایش متوسل می شوند. شروع با تنفس شکمی. بله، پس از آن ممکن است در چند روز اول پس از زایمان به سفت کمی تضعیف شکم است. برای این کار، خوابیدن به پشت خود با پاها خم، استنشاق از طریق بینی خود را و بازدم - جمع آوری در معده در خود دارد. برای بهترین نتایج، شما نیاز به در این حالت اقامت چند ثانیه، و سپس استراحت و تمرین را تکرار کنید. را تشکیل می دهند به ده تکرار، و هنگامی که آن را آسان تر خواهد بود - افزایش نصف.

2. ورزش بعد از تولد، که در دوم به هفته ششم مفید باشد. به یاد داشته باشید که چگونه در مدرسه معلم تربیت بدنی مجبور به حلقه؟ این تمرین دشوار است، می کند زمان زیادی را ندارد، اما شما بلافاصله احساس چگونه ماهیچه های خود را پر از تنش و تدابیر پوست است.

ورزش جالب دیگر در این دوره خواهد بود برای شما به اجازه پل معکوس، تخته، lunges رو به جلو.

3. در هفته ششم پس از تولد شما در حال حاضر می توانید با خیال راحت افزایش بار بر روی بدن خود را. آیا نمی شود تنبل، زیرا خیلی زود به تعارف بزرگ نه تنها از خود را دوست داشت، بلکه از دیگران گوش خواهد داد. بالا بردن پاها. این یک تمرین اجباری که کاملا تدابیر عضلات پا و باسن است. به یاد داشته باشید، به محض محبوب گام ایروبیک بود. هفت گلدان برای آموزش آمده است، و بنابراین نتیجه این است که دقیقا آینده نیست.

به آرامی شروع واپیچیدن. هر مادر کودک می داند که برای چند سال آن را مجبور به حمل کودک خود را در آغوش (به هر حال، همچنین یک بزرگ تمرین عضله!). اما به منظور آموزش تماس - بهتر است به از کف واپیچیدن است.

به سرعت بازگرداندن شکل، شروع به شروع به انجام تمرینات پس از زایمان باید بلافاصله در ورود به خانه باشد. این، البته، به کسانی که عمل جراحی تجربه نکرده اند و نسبتا خوب احساس می کند اشاره دارد. کم کم، اما به طور منظم، و سپس اثر خیره کننده است، تا مطمئن شوید! به یاد داشته باشید که در نیازهای آموزشی نه تنها بخش عمده ای از بدن، بلکه مهبل (واژن) خود را. حتی اگر در حال حاضر شما چیزی در مورد چگونه مفید به تمرینات کیگل پس از زایمان را نمی دانم، شما به زودی به نتایج ملموس احساس می کنم. شما می توانید انجام آنها نشسته یا ایستاده. نخست، تصور کنید که مهبل (واژن) - نوع آسانسور که شما با تلاش های خود را باید بالا می برد. برای کمک به شما را در درک، هنگامی که ورزش نیازی به فشار باسن خود را، اما تنها کسانی که عضلات که شما به احتباس ادراری استفاده کنید.

تمرینات Kegel پس از زایمان تنها در ابتدا به نظر می رسد به طور کامل خسته کننده باشد. با این حال، مانند سایر تمرینات - در کل شکل. سعی کنید، سعی کنید، بهترین کار خود و برای خودتان احساس نمی متاسفم. سپس یک بدن سالم و عقل سالم قطعا به شما بگویم: "متشکرم" برای ورزش خود را پس از زایمان!