پاپ الاستیک: تمرینات ساده

هر دختر می خواهد زیبا و یک بدن کامل است. هر کس می خواهد تا مطمئن شوید که از جذابیت های آن است. برای این کار، بسیاری از در حال تبدیل به جراحان پلاستیک و یا سرعت خود را از ورزش است. اما لازم نیست، اگر رویای خود را - یک الاغ الاستیک زیبا. این قسمت از بدن بسیار آسان برای اصلاح به اندازه کافی ساده در عملکرد ورزشی است.

تمرینات محبوب ترین و موثر برای افزایش کشیش کشش اسکات هستند. در این چمباتمه زدن در روش های مختلف: چمباتمه زدن عمیق به تقویت عضلات باسن، پا کمی خم به پا زمین زیبا، به حالت چمباتمه با وزن به صورت بصری افزایش توده عضلانی، و غیره ..

چگونه به یک الاغ زیبا و الاستیک

عضلات گلوتئال دست دادن قابلیت ارتجاعی به چند دلیل است، اما معمولا آن را ناشی از یک سبک زندگی فعال و غیر کاری بدون تحرک است. در این مورد، شما می توانید در حالی که در محل کار را انجام دهد. برای این تمرینات استاتیک، که در تنش و شل شدن عضلات می باشد. چنین تمرین باید هر دو تا سه ساعت انجام شود، فشار عضلات برای چند ثانیه توسط 5-20 بار. در نتیجه، شما یک الاغ الاستیک، و عضلات گلوتئال باب روز است.

تمرین برای خانه

شما می توانید یک سری از تمرینات ساده انجام، انجام کارهای منزل، و سپس شما همیشه یک الاغ الاستیک داشته باشد. به عنوان مثال، به جای چیزهایی که لازم است به خم شدن، چمباتمه زدن! علاوه بر این، شما می توانید در اطراف خانه حرکت و یا قرار دادن جوراب خود را روی پای خود کمی از هم جدا. به نظر می رسد یک نوع از مسیرهای پیاده روی. اگر شما یک مدت طولانی روی پای خود، شما می توانید آنها را با یک انتخاب یکی، خم کردن زانوها - بسیار آسان و بسیار موثر است.

ماسک و مالش

الاغ الاستیک - نه تنها با سفت شدن عضلات، بلکه پوست خوب و مرتب. اسکراب ویژه و یک ماسک با یک اثر پررنگ - ویژگی های مورد نیاز در مراقبت از بدن است.

• ماسک خوری: برای تهیه این ماسک باید 100 گرم پنیر و زرده تخم مرغ 2 باشد. محصولات غذایی باید به طور کامل تکان بالا و درخواست برای 5-10 دقیقه در منطقه مشکل. محل تاثیر باید با یک حوله پیچیده می شود.
• ماسک نان: خیس در پوسته شیر نان و محل مخلوط حاصل در مناطق مشکل. ترک در مدت 10-15 دقیقه.
• اسکراب حنا: حنا بی رنگ مخلوط با کرم یا خامه ترش. مخلوط حاصل به باسن حرکت دایره ای ملایم به مدت 5 دقیقه مالیده و سپس اسکراب باید با آب شسته شوند.
• اسکراب بادام: چند مهره بادام باید به طور کامل خرد شده و مخلوط با تخم مرغ یا ماست مورد ضرب و شتم. مخلوط به دست آمده باید در برای 5-8 دقیقه مالیده. به منظور افزایش اثر، اسکراب برای شستن دوش در مقابل بهتر است.

اگر هدف شما - یک الاغ الاستیک، سپس در مورد آسانسور فراموش کرده ام، و راه رفتن از پله ها بالا با پای پیاده. کم زندگی می کنند؟ بعضی از تمرین ها است که می تواند حتی در حالی که در رختخواب دراز کشیده انجام وجود دارد. به عنوان مثال، خود را در پشت دروغ و بالا بردن پاها خود را به قفسه سینه خود را، خم کردن زانوها. این تمرین 30-70 بار تکرار کنید. و اگر شما به که ورزش گرم کردن معروف "دوچرخه" است اضافه کنید، سپس در نتیجه نه صبر طولانی.