وعده های غذایی مدرسه سالم

وعده های غذایی برای کودکان و نوجوانان نیاز به توجه خاص است. این در اوایل نوجوانی و بلوغ، کودکان توسعه بسیار سریع است، هم از نظر جسمی و فکری. در این زمان، یک رشد سریع بدن وجود دارد، اسکلت توسعه، افزایش توده عضلانی و تغییرات هورمونی رفتن بر روی کل بدن کودک. بنابراین، تغذیه مناسب برای کودکان بسیار مهم است. ما باید به یاد داشته باشید که آن را تا مختصات خود را دارد.

در مدرسه کودکان در هر سال بار افزایش می دهد، بچه ها حال سازگار شدن با محیط زیست و آشنایان جدید. همه این نیاز به مقدار زیادی از انرژی است، اما اغلب آن را از مواد غذایی می آید. در یک مدرسه سالم وعده های غذایی باید شامل ویتامین ها، عناصر و املاح معدنی. منبع اصلی انرژی - آن پروتئین است. همچنین برای تغذیه روزانه مهم است مواد معدنی، چربی ها و کربوهیدرات.

همانطور که برای پروتئین، سپس آن را برای رشد و توسعه عضلانی فرزند خود را لازم است. این است که در تقریبا همه غذاها یافت. پروتئین بیشتر در تمام محصولات لبنی، نان، گوشت، تخم مرغ و ماهی. کربوهیدرات ها در غلات، ماکارونی، شکر و انواع شیرینی وجود دارد. آنها را تحت تاثیر قرار نشاط از کودک، اما مهم است که به آن بیش از حد با مصرف آنها نیست، از آنجا که خطر ابتلا به دیابت، آلرژی و چاقی وجود دارد. چربی های موجود در کره، مارگارین، خامه ترش و گوشت خوک پیدا شده است. مصرف روزانه مصرف چربی باید 15-25٪ از سهم کل محصولات است. توسط مواد معدنی شامل فسفر، منیزیم، آهن، ید، روی و کلسیم.

وعده های غذایی مدرسه سالم روزانه باید 2750 کالری برای پسران 10-13 ساله و حدود 3000 کالری برای مردان مسن تر باشد. برای دختران، متوسط مصرف روزانه 2500 کیلو کالری و 2600، به ترتیب است، بسته به سن.

برای صبحانه دانش آموزان بسیار مهم است، چرا که کودک باید یک نیروی برای یادگیری باشد. کودک باید صبحانه را در خانه داشته، و در مدرسه، او را به خوردن ناهار یا شام. بیش از غذا باید حدود 60 درصد از کالری از رژیم غذایی روزانه دریافت کنید.

وعده های غذایی مدرسه سالم باید نه تنها خوشمزه است، اما همچنین متنوع و مفید باشد. سرخ شده، شور و تند باید از رژیم غذایی کودک خود را از مطالعه حذف شدند. قبل از ناهار پاکسازی بهتر است به خوردن غنی از پروتئین، و در بعد از ظهر غذا شیر گیاهی سالم وجود دارد. صبحانه نباید بیش از حد فراوان، اما نسبتا مغذی است. بهترین صبحانه برای یک نوجوان - فرنی (جو دوسر، گندم سیاه، سمولینا، و غیره). برای طعم و مزه و ارزش غذایی آن ها بیشتر در آن، شما می توانید میوه، آجیل و یا انواع توت ها اضافه کنید. آن را نیز برای ظروف پنیر صبحانه مانند پنکیک پنیر یا گوشت پنیر بسیار مفید است. همانطور که برای شام، باید آن را از سه یا چهار ظروف تشکیل شده است. اولین باید مطمئن شوید که به سوپ باشد. در گوشت یا ماهی دوم، و همچنین به عنوان یک ظرف سمت و سبزیجات و غلات و حبوبات مختلف است. در سوم، شما می توانید میوه بخورند. همانطور که برای شام، آن را به مدت چند ساعت قبل از خواب باشد. برای شام بهتر از استفاده از مواد غذایی خفیف است. این ممکن است غلات، حبوبات، کوفته، گوشت و انواع سالاد. همچنین به یاد داشته باشید که یک روز باید مصرف شود حدود دو لیتر از مایع. بهترین از همه، اگر آن را میوه های آلی و سبزیجات آب میوه، نوشابه های میوه، ناهار خوری و آب معدنی.

به یاد داشته باشید که وعده های غذایی مدرسه سالم باید متعادل باشد. در سن ده سالگی به هفده سال سن مهم است که کودک خود را یاد گرفته است به رعایت یک رژیم غذایی صحیح، گرفتن مقدار مورد نیاز روزانه از ویتامین ها و مواد معدنی و پرخوری نیست. بنابراین مراقب این دقت به عنوان ممکن است، چرا که سلامت کودک شما آن را تاثیر می گذارد. اما همچنین فراموش نکنید که یک شیوه زندگی سالم در مدرسه نه تنها شامل مناسب و رژیم غذایی متعادل، بلکه فعالیت های ورزشی، تفاهم با پدر و مادر، همسالان و، البته، حمایت، فضای سالم در خانه است.