بدن پمپ پمپ - این چیست؟

لس میلز یک گروه شناخته شده از مربیان است که دارای سال ها تجربه تمرین عملی هستند. آنها یک جهت خاص را به عنوان چیزی بین ایروبیک و کار با وزنه های آزاد در ورزشگاه توسعه دادند.

این چیزی جدید است

بدن پمپ یک روش مدرن آموزش است که بر روی سوزاندن سریع چربی و در نتیجه کاهش وزن تمرکز دارد. می توان آن را یک روش کار جدید نامید، اهداف تعیین شده توسط جهش ها و محدودیت ها، نه تنها به سلامت آسیب نمی رسانند، بلکه تقویت آن نیز می شود. این نباید با "Reebok Pump" - یک مارک تجاری محصولات کفش تعجب کنید.

خصوصیت تمام تمرینات این است که آنها با هالتر یا دمبل انجام می شوند. اما بر خلاف آموزش مردانه در ورزشگاه، همه چیز با تعداد زیادی از تکرارها و با سرعت زیاد اتفاق می افتد. آموزش چنین پمپ ها، استقامت عضلانی را ایجاد می کند و یک کرست عضلانی مناسب ایجاد می کند.

موسیقی ریتمیک کلیدی برای تمرین موفقیت آمیز است.

مانند سایر انواع این آموزش ها، کلاس ها تحت ملودی های ریتمیک اجرا می شوند که کار سیستم عصبی را تحریک می کنند و شما را مجبور می کند حتی بیشتر فعالانه کار کنید. موسیقی سریع، آموزش pampa - و هیچ چیز دیگری برای ایجاد شکل کامل !

اگر شما می خواهید بدن باریک داشته باشید، پس تمرینات مخصوصی برای شما طراحی شده است.

در مورد جزئیات بیشتر درباره تمرینات خود

پمپ بدن یک تمرین نیروی ریتمیک است. این به خاطر روش های معمول انجام کلاس هاست.

در مقایسه با انواع دیگر ایروبیک، در این تمرین، بار کاری اضافی نه تنها در طول اجرای تمرینات پایه، بلکه در حالت معمول گرم شدن نیز مورد استفاده قرار می گیرد. به طور کلی، با توجه به سطح آموزش ورزشکار، با هالتر مخصوص 2 تا 20 کیلوگرم آموزش می دهند.

از آنجا که وزن از دقیقه اول تمرین استفاده می شود، گرم شدن گرم و گرم شدن ماهیچه ها توجه خاصی به خود جلب می کند. در غیر این صورت، شما ممکن است مجروح شوید.

برای به حداکثر رساندن استفاده و تنش تمام گروه های عضلانی، تمرین های مختلف انجام می شود. رایج ترین آنها عبارتند از: انواع مطبوعات، پیش نویس ها، نشستن ها، دامنه ها با هالتر.

معمولا بخش اول تمرین به گروه اصلی عضلات اختصاص داده می شود: قفسه سینه، پشت، کمر، پا. سپس آنها را به سمت کوچکتر حرکت می دهند، به عنوان مثال، عضلات دست. پایان تمرین بر روی کار کردن عضلات شکمی متمرکز است.

تنفس را توسعه می دهد و قلب را تقویت می کند

اگر جلسه بدنی بدن درست انجام شود، نه تنها عضلات روی آن رشد می کنند. بسیار ساده است که ریه ها را ایجاد کند، تنفس کنید. مبتلایان اغلب دچار ضعف نفس از دقیقه اول بار هستند. ورزشکاران پیشرفته الزاما شامل رانندگی در ریتم زندگی خود می شوند و این باعث افزایش شدید استقامت می شود.

همچنین، سیستم قلبی عروقی به علت حرکت مداوم ورزشکاران در طول دوره، در حال توسعه است.

مزایای چیست؟

از آن جایی که Body Pamp یک جهت جداگانه آموزش قدرت است، او دارای ویژگی های آموزشی ویژه ای است که به رشد محبوبیت او کمک می کند:

1. اگر چه کار با بار اضافی در بدن انجام می شود به شکل یک نوار یا دمبل، شدت و تعداد تکرار بسیار بزرگ است. این ترکیبی از قدرت و بار هوازي به شما اجازه نمی دهد که وزن خود را کاهش دهید بلکه همچنین به کشش و قدرت عضلات کمک می کند. این ترکیب مخصوصا برای دخترانی است که مایل به گرفتن زیبایی در باسن یا مکان های دیگر بدن هستند.
2. با توجه به این واقعیت که بدن پمپ مسیر آموزش است که در آن برنامه معمول برای بیش از 3 ماه انجام نمی شود، روزهای آموزشی تولید کننده و غیر یکنواخت هستند. دانشمندان مدت ها ثابت کرده اند که با تمرین کردن ماهیچه ها به روش های مختلف، ورزشکار نتیجه و نتیجه هر تمرین را چندین بار افزایش می دهد. برعکس، اگر شما به طور مداوم انجام تمرینات مشابه، بدن به چنین بار بار می شود، و دوره رکود شروع می شود، زمانی که هیچ توسعه رخ نمی دهد.
3. بسته به سطح آموزش، کلاس ها 50-60 دقیقه طول می کشد. در طول این مدت، تمرینات مختلفی برای به حداکثر رساندن استفاده از تمام عضلات بدن انجام می شود. با توجه به شدت و فشار کلیه عضلات بدن، سوختگی کالری سریع و مقیاس بزرگ به دست می آید .
4. ایروبیک پمپ بسیار جهانی است که می تواند با ورزشکاران پیشرفته و مبتدیان مقابله کند. اندازه بار به راحتی توسط وزن های مختلف تنظیم می شود که باید در تمرینات افزایش یابد. معمولا مبتدی ها با کوچکترین دمبل هایی که در سالن هستند (1.2 تا 2 کیلوگرم) شروع می شوند. کسانی که در حال حاضر آموزش مناسب، از نوار یا دمبل های سنگین تر استفاده می کنند.
5. شدت بسیار زیاد با بیشترین بار ممکن. آخرین تکرار هر تمرین باید با شکستگی عضلانی همراه باشد که به این معنی است که عضلات 100٪ کار کرده اند.
6. با توجه به این واقعیت که تمام تمرینات با بار اضافی انجام می شود، عدم پیروی از توصیه های مربی، و همچنین نقض تکنیک عملکرد مناسب می تواند منجر به آسیب جدی شود. بنابراین، رشته ورزشی باید در وهله اول باشد.

این امکان وجود نخواهد داشت که "بیش از حد"

با استفاده از این روش آموزش، عضلات بزرگ را پمپ نکنید. کار با بار بهینه، شما فقط می توانید امداد کامل را پیدا کنید. نگران نباشید در مورد بزرگ شدن، با استفاده از هالتر یا دمبل در آموزش.

همیشه به یاد داشته باشید که مربی نمیتواند به طور دقیق میزان کاری که نیاز دارید تعیین کند. هیچکس توانایی بدن شما را بهتر نخواهد دانست. بنابراین، اگر شما احساس می کنید که وزن استفاده شده کوچک یا بیش از حد بزرگ است، آن را به سمت مناسب تغییر دهید.

سوختن کالری زیادی است

به طور متوسط فرد در روند این آموزش 500-600 کالری را می سوزاند. برای مثال، در ورزشگاه، با وزن های سنگین، ورزشکاران 200 تا 300 کالری را می سوختند. اما برای سوختن مقدار واقعی کالری، لازم است که تمرینات با شدت تجویز شده و با بیشترین وزن ممکن انجام شود. شما نباید این کار را سریعتر یا بیشتر انجام دهید، بدون اینکه از تکنیک انجام تمرینات بکاهید.

نتیجه گیری

اگر تصمیم به انجام بدن پمپ دارید و مبتدی هستید، سعی نکنید در آموزش غیرممکن انجام دهید. احتمالا شما توسط ورزشکاران باتجربه که می توانید بدن خود را بیش از شما بارگذاری کنید احاطه شده است. آنها را تعقیب نکنید پمپ بدن فقط حرکت به موسیقی نیست، این یک بار بسیار بزرگ برای تمام بدن است.

به یاد داشته باشید که در هر تمرین شما با ورزشکاران دیگر مبارزه نمی کنید، بلکه خودتان دیروز با تنبلی خود می جنگید. یک هدف را تعیین کنید - برای بهبود نتایجی که از آموزش قبلی اطاعت کردید.

به محض تقویت بدن خود، بار را به تدریج افزایش دهید. نگران نباشید به سوالات به مربیان بپردازید.