فلکس چیست؟ ویژگی ها و مزایا

آنها بهره وری خود را از دست داده؟ ناراضی با خود و می خواهید به یک بدن قوی و سالم؟ یک فرآیند پیچیده ای است، که توسعه انعطاف پذیری، بهبود می بخشد تون عضلانی، بهبود هماهنگی و استقرار - این ابزار فلکس کمک خواهد کرد. با تمرین های مورد استفاده در سیستم انعطاف پذیری، مفاصل دست آوردن انعطاف پذیری. این روش نه تنها به آوردن زیبایی از بدن، و همچنین کمک به بهبود سلامت خود را.

فلکس چیست؟

فلکس - جهت، بر اساس روش پیلاتیز. این ترکیبی از عناصر Callanetics، کشش، یوگا تناسب اندام. همانطور که می دانید، همه از این برنامه ها در تمرینات با هدف بر اساس کشش عضلات از یک گروه خاص. فلکس - یک سیستم است که با هدف تغییرات بدن پیچیده است. این شامل تمرینات برای توسعه انعطاف پذیری، آرامش، تخلیه بهبود مشترک و عضلات بعد از آموزش مقاومت.

سیستم انعطاف پذیری خاص چیست؟

این برنامه بسیار محبوب در سراسر جهان است، چرا که یک زمان کوتاه نتایج سریعتر می دهد. آن مطابق با رژیم غذایی سفت و سخت نیاز به نیست و حذف سانتی متر اضافی بر روی باسن و دور کمر. فلکس چیست؟ برنامه توسعه انعطاف پذیری فراهم می کند که یک افزایش تدریجی و مداوم در طیف وسیعی از حرکت در یک زمان خاص. اثر خود را بارها و بارها به اثبات رساند.

برای انتقال کشش تاندون مانند یک سیستم، به عنوان انعطاف پذیری بسیار موثر است. تمرینات موجود در آن، کمک به کشش نه تنها عضلات بلکه رباط ها و بافت خود را شناخته شده است به کمتر و قابل انعطاف. این اقدامات به منظور محکم کردن بدن کمک می کند، سهولت و حذف تنش روانی وجود دارد.

این مجموعه مفید است؟

اقامت طولانی در یک موقعیت، کاری بدون تحرک، و به عنوان یک نتیجه، عدم حرکت منجر مشکلات سلامتی. این یکی از دلایل بسیاری از رسوبات نمک در مفاصل، و در نتیجه گردش خون آشفته است. بسیاری از مردم می دانند این احساس زمانی که جنبش تبدیل درد دست و پا چلفتی و علت.

مجموعه ای مفید از فلکس و کسانی که اغلب تجربه بار عاطفی. واقعیت این است که در زمان استرس عضلات گردن در تنش هستند. به عنوان یک نتیجه از جریان خون دچار اختلال شده و گرسنگی اکسیژن از مغز آغاز می شود. در نتیجه، به سردرد، خستگی ثابت، و تحریک پذیری است. نقض جریان خون - یکی از علل أستشندرسس.

فلکس است که نه تنها برای مبتدیان، بلکه برای کسانی که به طور جدی درگیر در ورزش توصیه می شود. بسیاری از آنها غفلت تمرینات کششی. با این حال، این جنبش فعال شدن قبل از کار آموزش از قلب و سیستم تنفسی، بهبود سوخت و ساز و آماده عضلات برای کار فعال در کلاس درس.

مزایای استفاده از برنامه های انعطاف پذیری چیست؟

فلکس چیست؟ اصل اساسی از سیستم یک اثر هماهنگ در بدن است. تمرینات آهسته عضلات را کشش، که میگیره آنها به تجمع در اسید لاکتیک است. که باعث سفتی، تنش، درد و خستگی می شود. به عنوان یک نتیجه از استفاده از عضلات از برنامه الاستیک و صاف می شود. افزایش قدرت و انعطاف پذیری، بهبود وضعیت.

کشش آرام عضلات و مفاصل و اندام های داخلی تاثیر می گذارد، به عنوان ناچار بهبود گردش خون. در نتیجه، کاهش فشار خون، تحریک تنفسی رخ می دهد، حفره شکمی و دستگاه گوارش است. بر این اساس، این بهبود سوخت و ساز بدن و تقویت سیستم ایمنی بدن.

کسانی که علاقه مند به نوآوری در زمینه تناسب اندام هستند، اغلب بپرسید: "چه فلکس است؟" این ورزش در سرعت کند. ریتم تنفس خاص اجازه می دهد تا شما را به استراحت. است که عمیق منتشر تنفس اکسی توسین، مسئول تحریک احساسات مثبت است. به عبارت دیگر، فلکس دارای اثرات مفید در خلق و خوی.

به عنوان یک نتیجه:

• عملکرد رگ های خونی و قلب را بهبود می بخشد.
• سوخت و ساز بدن شتاب؛
• کاهش خطر آسیب دیدگی؛
• گردش خون تنظیم می شود.
• تشکیل یک وضعیت درست ؛
• کاهش می دهد بار بر روی مفاصل (آرتروز پیشگیری)؛
• شرایط عمومی را بهبود می بخشد (به نظر می رسد هوشیاری، خواب نرمال، خستگی احساس می شود کمتر).

چگونه آن را انجام؟

فلکس می تواند علاوه بر بزرگ به ورزش و خود آموزش. این بسیار مناسب است برای کار با انعطاف پذیری روش - تمرین ها است که در آن گنجانده شده است، انجام آموزش خاصی نیاز ندارد و در دسترس همه هستند. مناسب برای تمرین های ورزشی لباس های تنگ و کفش با کف نرم.

کسانی که مایل به از دست دادن وزن توصیه می شود که یک رژیم غذایی متعادل و مصرف محدود از غذاهای پر انرژی (چربی، آرد، شیرینی). یک رویکرد یکپارچه در چند هفته به طور قابل توجهی کاهش حجم از دور کمر و باسن.

کلاس های معمولی بستگی به هدف از آموزش. برای بهبود به اندازه کافی 2-3 جلسه در هفته. برای مثال، اگر شما می خواهید به نشستن بر روی رشته، یا از دست دادن وزن، ورزش می تواند 2 بار در روز. چیز اصلی - گوش دادن به بدن خود قرار دهید: لازم نیست به ادامه اشغال با وجود درد.

تمرینات

ورزش أستشندرسس انعطاف پذیری:

• دروغ در معده خود را، بالا بردن دست و پا خود را. نگه 15-20 ثانیه صورت گرفت.
• به پشت دراز بکشید خود را، بلند کردن پای راست را از روی زمین. در این موقعیت آن را به صرف حداقل 15-20 ثانیه ضروری است.
• نشستن بر روی زمین به استراحت دست خود را روی زمین و بلند لگن است. مجموع مدت زمان - 15-20 ثانیه صورت گرفت.

تمرینات انعطاف پذیری برای معده:

• به پشت دراز بکشید خود را، زانو خم شده، دست ها - در امتداد بدن. حالا اندام فوقانی باید مطرح شود را از روی زمین و کشش آنها. پا به طبقه فشرده شده است. نگه داشتن موقعیت برای 15-20 ثانیه صورت گرفت.
• به پشت دراز بکشید خود را با سلاح های خود را نزدیک به دو طرف بدن. پاها را گرد هم آورده. از این موقعیت، ما هر دو پا از روی زمین و سر بالا می برد. پاها را می توان در زانو (ورزش گزینه دوم) خم.

برنامه فلکس برای مختلف عضلانی گروه، زنگ طراحی شده و باعث می شود آنها قابل انعطاف است. نکته اصلی این است که آن را برای مبتدیان و کسانی که به طور جدی به تمرین در دسترس و مفید است. طبقات نه تنها به یک بدن زیبا، بلکه به بهبود خلق و خوی، یادگیری به بیمار و آرام است. و، البته، خواهد عزت نفس را افزایش دهد.