"آسیاب" - یک تمرین برای کمر زیبا

شیوه زندگی سالم و چهره زیبا - رویای هر زن است. وزن اضافی در درجه اول در معده رسوب می کند و ما دوست داریم که به یک بلند و باریک کمر زنبور. برای این کار، انجام مجموعه ای از تمرینات روزانه، در میان آنها "میل". ورزش با تغییر شکل، پیچش، جانبی یو پی اس پا را مورب و دو طرف از الاستیک و زیبا، که به دلیل دور کمر بسیار جذاب تر نگاه خواهد کرد.

"آسیاب" - یک تمرین، البته، آشنا به همه ما از دوران دبیرستان، هنگامی که کلاس های تربیت بدنی ما از تمرین و یا انجام ایروبیک است. این تمرین را تا چندین افزود: هر یک از آنها را آموزش می گروه عضلانی خاص است. چنین پیچیده نه تنها کمک به از چند کیلو که بیهوده هستند خلاص شوید، اما همچنین به کشش و تقویت سیستم عضلانی.

ورزش، "میل" کمر سادگی غیر قابل تعویض است. چیز اصلی - تلاش و کمی صبر، و بعد از مدتی شما را به نتیجه خوبی قدردانی میکنیم. ورزش، البته، باید با یک رژیم غذایی متعادل و متوازن همراه باشد، به طوری که اثر واقعا قابل توجه بود.

کلاسیک "میل" - یک تمرین. چگونه کاری انجام دهید؟

اولین قدم این است که برای انجام یک تمرین خوب: در حال اجرا در محل، پریدن از روی   طناب زدن، دراز و نشست. پس از بدن گرم کمی و عضلات آماده برای تمرین شدید، شما می توانید مهم ترین چیز شروع می شود. را به یک موقعیت شروع، باید به راست ایستادن، پاها گسترش عرض شانه، خم شدن بدن به جلو در زاویه سمت راست، سینه و شکم باید به صورت موازی با زمین قرار داده شده. "آسیاب" - ورزش است که لزوما باید بدون بار اضافی در پشت انجام شود، به طوری که پاها را می توان با کمی گسترده تر رقیق شده، به طوری که آنها صاف و نرم هستند.

دست باید در دست رقیق شده، هم به طبقه موازی، یک نفس و بازدم به لمس دست راست جوراب پای مخالف خود، بدون بالا بردن پاشنه و زانو خود را خم نمی شود. در حالی که دست راست به سمت پایین هدایت شده، سمت چپ می رود تا در طول تماس. بنابراین یک نوع چرخش بدن، و بالعکس - دست چپ می رود به پای راست و راست افزایش می یابد. شما باید احساس کنند که شما یک تماس صاف، و دست خود را - قوی است. از این جنبشها کمک خواهد کرد به منظور کاهش عضلات جانبی در شکم و کمر.

برخی از توصیه های

اگر شما احساس خستگی در بازوها، پاها و یا تماس، را به موقعیت شروع و پس از مدتی تکرار دوباره. "آسیاب" - ورزش است که باید بیش از دو بار در روز با مجموعه ای از 10 نوبت در هر جهت انجام شود.

اگر شما به خوبی تحقیق این تمرین، شما می توانید به پیچیدگی آن را ادامه دهید: خم شدن زیر، برای رسیدن به دست به جوراب، و قبل از فوت خود را، شما می توانید انتخاب کنید تا یک دمبل و یا دیگر هر شدت.

هنگامی که عضلات شکم و دو طرف تبدیل خواهد شد بیشتر الاستیک، متوجه خواهید شد که یک نتیجه خوب: بدن کمر باریک می شود و به دست آوردن شکل جذاب. چیز اصلی - متوقف نمی وجود دارد!