ضربان قلب منطقه. فرمول ضربان قلب امن در طول آموزش. ورزشی بند

قلب - مهمترین عضو از مرد است. دست بالا گرفتن اهمیت آن در بدن ما است که به سادگی غیر ممکن است. از طریق ورزش می توانید ظرفیت سیستم قلبی عروقی را بهبود بخشد و به زندگی خود غنی تر است. با این حال، بدون رویکرد صالح به آموزش می تواند به قلب آسیب برساند. در این مقاله، ما در چه ضربان قلب و ضربان قلب منطقه نگاه کنید، و بحث در مورد چگونه به ورزش برای قلب قوی تر می شوند.

ضربان قلب

چه ضربان قلب (HR)، که از نام. این است که تعداد ضربان قلب در دقیقه است. تا به امروز، بسیاری از برنامه های آموزشی در مناطق ضربان قلب، که در رابطه با شاخص ضربان قلب تعیین است. این مناطق به صورت جداگانه برای هر فرد محاسبه می شود. دقیق ترین نتایج را می توان از طریق تشخیص عملکرد سیستم قلبی عروقی به دست آورد، اما چنین دقت است اساسی برای ما نیست. بنابراین، ما در منطقه خود به خود را محاسبه کند. برای این که ما نیاز به دانستن پالس در حالت استراحت و حداکثر تعداد ضربان قلب.

چگونه برای اندازه گیری نبض خود را؟

بنابراین، برای تعیین ضربان قلب در حالت استراحت، ما باید به تعداد ضربان قلب در دقیقه است. ساده ترین راه برای انجام این کار - احساس نبض در مچ دست، معبد و یا گردن است و تعداد سکته مغزی را برای یک دقیقه باشد. برای کسانی که رگ های خونی است که به خوبی در زیر پوست پنهان، است یک مانیتور ضربان قلب وجود دارد. این بهتر است در صبح انجام می شود، در حالت نشسته، قبل از صبحانه. پس از تعیین پالس در حالت استراحت، شما می توانید اطلاعات نسبتا دقیق در مورد سلامت سیستم قلبی عروقی است. از آن قوی تر، پایین تر از رقم قبل از ما است. هنجار برای فرد به طور متوسط در نظر گرفته می شود 55-70 ضربه در دقیقه (در حالت استراحت). اگر چه این همه در سن، جنس و سطح تناسب اندام بستگی دارد. در دوندگان ماراتن، برای مثال، قلب یک خوبی آموزش دیده، به طوری که آنها فقط 40 ضربه در دقیقه به عرضه بدن با خون است.

چگونه برای محاسبه حداکثر ضربان قلب (MHR)؟

несложно. یافتن پست های حداکثر ضربه محکم و ناگهانی پالس مجاز است. برای تعیین MHR سه فرمول وجود دارد:

1. 220 - سن. این ساده ترین و سریع ترین راه است.
2. برای مردان، فرمول به نظر می رسد مثل این: 214 - (سن، ضرب 0.8). و برای زنان شرح زیر است: 209 - (سن، ضرب 0.9). این روش در نظر گرفته مدرن تر.
3. گزینه سوم مطمئن ترین است، اما نیاز به زمان و تلاش بسیار بیشتر خواهد شد و تنها افراد سالم مناسب است. آن را به انجام یک آزمایش در حال اجرا با اندازه گیری پالس لازم است.

محاسبه شاخص های اساسی می توانید اقدام به بررسی مناطق ضربان قلب و یکی از مناسب ترین را انتخاب کنید.

1. "قلب"، و یا درمانی

این منطقه ملایم ترین است، که به همین دلیل است که درمانی نامیده می شود. وسیعی پالس 60-70 درصد MHR است. آموزش در این زمینه مناسب برای کسانی که تنها به بهبود شروع و آمادگی جسمانی ضعیف است. بار از شدت کم آموزش عضله قلب بدون قرار دادن آن در معرض خطر خستگی. در سطح "قلب" منطقه باید صبح گرم کردن قبل از شارژ و آموزش قدرت منتقل می کند. برای رسیدن به آن، آن را به انجام هر تمرین با شدت کم و بار، و یا به سادگی یک پیاده روی روی یک سطح صاف را کافی است.

2. تناسب اندام و یا منطقه کم

منطقه تناسب اندام در محدوده 70-80 درصد MHR است. در این مورد، سوخت و ساز بدن کار می کند به گونه ای است که انرژی از چربی می آید. بنابراین، سطح تناسب اندام شما اجازه می دهد برای سوزاندن چربی و کاهش وزن بدن. یک پیاده روی ساده نخواهد بود به اندازه کافی به ضربان قلب به چنین سطح. برای این کار، شما نیاز به سرعت بخشیدن به سرعت خود را، بالا رفتن از پله، دویدن و یا انجام تمرینات با سرعت متوسط.

3. منطقه هوازی

هنگامی که پالس می رسد 80-90٪ از منطقه هوازی حداکثر آغاز می شود. با توجه به افزایش شدت تمرین، بدن شروع به صرف کالری بیشتر است. در حذف چربی از بدن آن هم کافی نیست، پس از آن شروع می شود برای دریافت انرژی از ذخایر کربوهیدرات.

4. منطقه بی هوازی

هنگامی که تعداد نبض 90٪ از حداکثر سطح، با شروع منطقه می رسد استرس بی هوازی. بدن شروع به تجربه فقدان اکسیژن و می رود به تغذیه سلول های بی هوازی. چربی عملا در این منطقه سوخته، و بدن می شود انرژی از کربوهیدراتها. سوخت و ساز بدن در حالت بی هوازی منجر به یک محصول جانبی می دهد - اسید لاکتیک است. این است که این اسید احساس خستگی در عضلات، هنگامی رخ میدهد که با سرعت بالا ایجاد حداکثر سرعت دویدن.

تشکیل اسید لاکتیک در عضلات باعث می شود تمرینات در منطقه بی هوازی از مدت زمان کوتاه. با این حال، آنها بسیار موثر به عنوان توسعه استقامت عضلانی هستند. در عضله سلول بافر، کلاسور اسید لاکتیک، اجازه می دهد عضلات به کار دیگر. هنگامی که این مواد استفاده می شود، محتوای اسید لاکتیک در عضلات را افزایش می دهد، و آنها شروع به شدت هماهنگ باشد. بدن سعی میکند به انطباق با آن و تولید عوامل بافر است. سپس بر روی تمرین بعدی عضلات خارج دیگر نگه دارید. نام دیگر این منطقه بی هوازی - منطقه استقامت قدرت. حالا شما می دانید آنچه در آن است به علت. آموزش در این حالت نیز به رشد توده عضلانی کمک می کند.

5. منطقه حداکثر بار

هنگامی که ضربان قلب است نزدیک به 100 درصد MHR، حداکثر منطقه آغاز می شود. در اینجا بدن در حال کار در ظرفیت کامل. همه سهام و عوامل بافر مصرف، و سیستم قلبی عروقی و تنفسی عمل به عنوان موثر به عنوان امکان پذیر است.

در منطقه حداکثر بار تعداد زیادی از کالری مصرف شده، و این روند غالب در ارگانیسم های بی هوازی است. معمولا در این حالت نیاز به آموزش ورزشکاران قبل از مسابقه. کسانی که می خواهند از دست دادن وزن و تقویت عضلات، لزوما خود را به مانند خستگی به ارمغان بیاورد.

چگونه به دانش از مناطق پالس؟

مبتدیان و همچنین کسانی که در تناسب اندام برای شفا و تقویت بدن، آن را در چهار آموزش منطقه ضربان قلب لازم برای متناوب می باشد. گرم کردن برای که و ابداع به تدریج آماده سازی بدن به بارهای بالاتر، پس از آن باید در "قلب" منطقه پالس شروع می شود.

از دست دادن وزن، شما باید سطح تناسب اندام با هوازی متناوب. وقتی که شما احساس می کنید که بدن خود را آماده برای بیشتر است، به تدریج تمرینات بی هوازی کوتاه است که افزایش استقامت ارتباط برقرار کنند. به هر حال، اگر شما عادت به اندازه گیری بار است در کیلومتر و دقیقه و ساعت نیست، باید آن بسیار راحت تر برای عملکرد بدن است.

افزایش ضربان قلب در طی ورزش - واکنش به کار عضله قلب. اگر ضربان قلب را افزایش می دهد به سرعت در تلاش متوسط عضلات، پس از آن قلب است آماده برای چنین شدت نیست. اگرچه بدن دارای خواص تطبیقی، عملیات مستمر در افزایش نبض و مضر به او. در حالت ایده آل در طی ورزش باید ضربان قلب کوچک باشد. اگر شما به طور منظم ورزش و معنی داری با نبض زمان به خودی خود به آغاز خواهد شد "سقوط." و به او کمک کند، لازم است به کنترل ضربان قلب است. هیچ آسیبی نیز به در رژیم غذایی از مواد غذایی که غذا عضله قلب گنجانده شود.

ورزشی بند

در سال های اخیر، در میان پیروان یک زندگی سالم است بسیار شیک دستبند فولاد ورزشی، آنها نیز انتقالها تناسب اندام می باشد. بیایید پیدا کردن چه ورزش دستبند و آن را به ما در کنترل مناطق پالس کمک خواهد کرد. این دستگاه یک ابزار کوچک شیک است که مانند یک ساعت مچی شکل است. می توان آن را با یک صفحه نمایش مجهز است، اما بسیاری از مدل های امروز بدون آن انجام شده است. دستبند همگام سازی با گوشی های هوشمند خود، که در آن همه اطلاعات نمایش داده شده است.

بسته به مدل، دستگاه می تواند توابع مختلف را انجام دهد: مراحل اندازه گیری، مراحل کنترل خواب، اندازه گیری ضربان قلب و غیره. ایجاد یک لوازم جانبی در پاسخ به افزایش ثابت در تعداد زیادی از مردم که اضافه وزن دارند. دستبند علاوه بر انگیزه یک فرد و اجازه می دهد تا او را به وضوح درک او برنامه تمرین (کشیده شده بسته به هدف) یا نه انجام شده است. در مورد ما، دستبند مناسب است، زیرا اجازه می دهد تا شما به طور مداوم ضربان قلب خود را ببینید بدون که توسط تعداد او پریشان.

البته، شما می توانید بدون این ابزار، و حتی شمارش شیطان انجام دهید، چون ما می دانیم که چگونه برای بارگذاری یک منطقه پالس میباشد. با این حال، ضربان قلب - یک شاخص از یک کاملا فردی، پس از آن هنوز هم مطلوب در نظر بگیرند. شما می دانید که چگونه برای اندازه گیری نبض خود را دارد. مراقبت از این موضوع در عمل، با استفاده از هر روش، در زمان حالت های آموزش های مختلف، و شما قادر خواهید بود برای شناسایی اهداف خود خواهد بود. پس از یک هفته یا یک ماه، تکرار شمارش و انطباق برنامه های آموزشی تحت نتایج جدید. و آنها خواهد بود، اگر شما انجام کار درست.

نتیجه

امروز ما به دست که ضربان قلب. این دانش به شما کمک خواهد به نزدیک شدن به آموزش معنی دار تر. به یاد داشته باشید که سلامت قلب کمتر از ظاهر زیبا مهم نیست، بنابراین شما باید به مراقبت از آن را!