علل کم خوابی: توضیحات و روشهای مبارزه

خواب یکی از مهم ترین وظایف حیاتی است. حدود یک چهارم از زمان زندگی می کردند یک مرد در این حالت استراحت صرف می کند. خواب خوب قادر به دست آوردن مجدد قدرت، افزایش بهره وری، بهبود خلق و خو و تاثیر مثبت در ظاهر است. این مقاله در مورد آنچه می تواند علل خواب بد صحبت کنید. شما همچنین پیدا کردن آنچه که باید انجام شود به مقابله با آنها. ما همچنین باید گفت چرا یک خواب بد در نوزاد (علل) وجود دارد.

اختلالات خواب

چه یک خواب بد؟ در اکثر موارد، نقض این شرایط توسط بی خوابی پیش پا افتاده ایجاد می شود. مرد به سادگی نمی تواند خواب برای مدت زمان طولانی قرار می گیرند. به این دلیل، آن را به زمان استراحت را کاهش می دهد و به عنوان یک نتیجه، مشکلات مختلف آغاز خواهد شد.

لازم به ذکر است که بی خوابی در حال حاضر بیش از 50 درصد از جمعیت کل زمین تاثیر می گذارد. در این بخش از گروه نمایندگی - کودکان. سعی کنید بفهمید چه علل کم خوابی هستند.

تاثیر عوامل خارجی

علل کم خوابی در کودکان و بزرگسالان جوان را می توان در یک موقعیت ناراحت کننده برای دولت پوشیده شده است. بنابراین، از رفتن به خواب می توانید با سر و صدای تلویزیون یا وز وز خیابان شب در خارج تداخل داشته باشد. علاوه بر این، اتاق می تواند ناراحت کننده یا روشن نور، گریه می کند از کودکان و یا دیگر صداهای از همسایه ها. همه این محرک است. تنها یک شخص بسیار خسته می توانید در این وضعیت خواب.

به منظور از بین بردن این علل کمبود خواب، شما به سادگی از جهان خارج جدا کنید. اگر شما می توانید وضعیت را تغییر دهید، و سپس نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید. قرار دادن بر روی یک ماسک برای چشم، محافظت از نور و قرار دادن گوش بند گوش خاص است.

موقعیت های استرس زا

علل کم خوابی ممکن است در سر خود را پوشش داده است. اگر در محل کار یا در خانواده که چیزی را اشتباه می رود، پس از آن فرد می تواند ساعت پیمایش مشکل خود را قبل از رفتن به رختخواب صرف. به این دلیل، مغز نمی تواند تمرکز و آرامش سیستم عصبی هیجان زده است.

برای حل این مشکل بسیار ساده است. ما فقط نیاز به متوقف کردن فکر و قبل از خواب. در رختخواب دراز کشیده است، چیزی خوب است، و بسیار لذت بخش را تصور کنید. به احتمال زیاد، شما قادر خواهید بود به خواب در دقیقه خواهد بود.

تخلف از

خواب بد ممکن است با توجه به تغییر رژیم، و یا محدوده های زمانی. بنابراین، اگر شما استفاده می شود در همه زمان برای رفتن به رختخواب در ساعت 22، اما برای برخی از دلیل به آن را در 20 شد، سپس نتیجه ممکن است بی خوابی موقت است.

مقابله با چنین دلیل بسیار ساده است. اگر شما در حال رفتن به تغییر حالت، شما باید آن را به تدریج انجام دهید، تغییر خواب خود را به مدت 10 دقیقه در هر روز.

عادت های بد و رژیم غذایی ناسالم

علت خواب ناکافی ممکن است الکل و تنباکو. آنچه در مورد مصرف مواد مخدر می گویند. بسیاری از مردم معتقدند که الکل کمک می کند تا برای استراحت و در حالت استراحت می سپارند. با این حال، این یک تصور غلط است. توتون و تنباکو و اجزای حاوی الکل، در حال سقوط به داخل بدن انسان، عروق اول انقباض، و سپس به طور چشمگیری و به طور دائم آنها را گسترده تر کنید. در نتیجه، سیستم عصبی می شود آشفته، و شما نمی توانید برای یک مدت طولانی به خواب رفتن.

خواب بد نیز می تواند با سوء تغذیه ایجاد می شود. اگر شما در طول غذایی شام ناخواسته استفاده می شود، پس از آن بدن را دشوار است به تنظیم به حالت آرامش است. سعی کنید آخرین دسته از مواد غذایی را به حداقل سه ساعت قبل از خواب. همچنین از الکل و تنباکو پرهیز.

احساس ناخوشی

علت کم خوابی ممکن است یک کاهش در سلامت. اغلب مردم می تواند جهان را از الهه به دلیل سردرد پیش پا افتاده را وارد کنید،. اگر شما یک سرد، شما در اسرع وقت باید برای شروع درمان و از بی خوابی موقت خلاص شوید.

برای کودکان در مهد کودک و مدرسه سن اغلب باعث کمبود خواب یا اضطراب درد در گوش است. لازم نیست به سرزنش کردن کودک برای آنچه که او نمی تواند بخوابد. بپرسید که این وضعیت باعث ناراحتی کنید و سعی کنید برای از بین بردن این علت.

خواب بد در یک کودک: علل

کودکان خردسال ممکن است به چند دلیل بی قرار در خواب خود را تبدیل. اگر ما در حال صحبت کردن در مورد یک نوزاد تازه متولد، مانند یک کودک است هنوز آماده از طریق شب خواب نیست. او را از خواب بیدار برای پر کردن یک مقوی معده شیر کوچک. این بخشی از رشد کودک است و به عنوان یک آسیب شناسی پذیرفته نیست.

کودکان یک تا پنج سال اغلب مشکلات خواب را تجربه کنند. این اتفاق می افتد به علت خواب نامناسب است. اگر شما کودک را در آغوش خود را به لرزه درآورد، او از خواب بیدار با زنگ هشدار اشاره به دولت که او در رختخواب بود. در این مورد، شما باید علت به آرامی اما مطمئنا حذف،. آموزش خرده به خواب رفتن خود به خود.

این نیز علت خواب ناکافی در کودکان ممکن است سوء هاضمه، و درد در شکم. اغلب این آسیب شناسی خود را در کودکان از سه ماه اول زندگی نشان می دهد. شایان ذکر است که هر کودک از طریق آن می رود و لازم نیست به صدای زنگ در اوایل. فقط کودک شما کمک کند و صبر.

نتیجه

در حال حاضر شما از علل اصلی خواب بد می دانیم. اگر، بعد از همه از اجرای شرط شورای بهبود نیافت، آن را حس می به بازدید از یک متخصص مغز و اعصاب. دکتر به پیدا خواهد کرد که چرا خواب ناکافی شما (علت) را آزار میدهد. درمان اغلب به عنوان آرام بخش و چای های گیاهی اداره می شود. اگر ما با به خواب رفتن در یک کودک خردسال، ممکن است نیاز به تحقیقات بیشتر وجود دارد.

به یاد داشته باشید که عدم استراحت کافی می تواند در توسعه بسیاری از بیماری های مزمن شود. خواب خوب و سالم ماندن!