چگونه برای ساخت بال دمبل؟ شرح تمرین

بال بدنسازی به نام لاتیسیموس دورسی، که به شکل مثلث و ضمیمه نیم تنه موثر شبح V شکل. آنها در دو طرف بدن قرار گرفته و گسترش از کمر به بالا را به زیر بغل خود را.

تمرین برای این عضلات - یک مرحله مهم در آموزش هر ورزشکار: آن را می سازد بال تماس گسترده و غرور و افتخار از مردان است. با طراحی خوب لاتیسموس بلافاصله آشکار و به این یک بدنساز، اما تنها در صورتی که توسعه هماهنگ از دست، را فشار دهید قفسه سینه. علاوه بر این، بال آموزش گسترش می یابد، قفسه سینه و قدرت عضلات پشت، که به طور جدی در زندگی روزمره درگیر افزایش می دهد.

چگونه برای ساخت بال از خانه

باد عضلات گرامی در بلند همت و نظم و انضباط خوب می تواند در خانه باشد. برای استفاده از این هدف دمبل معمولی که ندارند تا فضای زیادی را در آپارتمان. دمبل آموزش استفاده از بال دو تمرین موثر هستند که مردم با همه ورزشکاران با تجربه می باشد. این به قفسه سینه در شیب محوری و صعود سلاح مستقیما در مقابل او. هنگام انجام تمرین اول معمولا استفاده از نیمکت، اما شما می توانید بدون آن. در کار، به جز برای بال شامل دلتا، ذوزنقه، عضلات لوزی شکل از پشت.

چگونه برای ساخت بال دمبل با انجام محوری در شیب با نیمکت

نگاهی به یک دمبل در گرفتن دست چپ خود را به خودتان، در نزدیکی نیمکت، خم ایستاده و کشش در دست راست او و زانوی راست. تماس خود را صاف نگه دارید، تقریبا به کف، زانوی چپ را کمی خم موازی. دست چپ پایین و به طور کامل راست آرنج، شانه را خسته نکنید تا نگاه به جلو. این موقعیت شروع است.

یک نفس عمیق بکشید، نگه نفس و به آرامی جلو و دمبل را به قفسه سینه خود را، خم شدن بازوی خود را. سعی کنید به افزایش آرنج عنوان بالا به عنوان امکان پذیر است. پس از رسیدن به بالای جنبش، دورسی کرنش و در این موقعیت باقی می ماند چند ثانیه. سپس، بازدم به آرامی به موقعیت شروع گشت. به تعداد مورد نیاز از تکرار و تغییر دست.

چگونه برای ساخت بال دمبل، انجام می دهند بدون نیمکت کشش

نگاهی به یک دمبل را در دست چپ خود را، پای راست به جلو است، کمی خم در زانو، پای دیگر به عقب کشیده شده است و همچنین کمی خم. دست راست را استوار بر روی زانوی راست، نیم تنه کج. دست با دمبل آرام و خورده پایین، چشم به کارگردانی رو به جلو. این موقعیت شروع است.

یک نفس. خم آرنج چپ دست، جلو و دمبل تا قفسه سینه خود را تا زمانی که بخش شانه نخواهد بود موازی با زمین. در بازدم، به آرامی به موقعیت اصلی بازگشت. تکرار چند بار که لازم است، برای تغییر دست.

چگونه برای ساخت دمبل بال، انجام آسانسور دست

برای انجام این تمرین به شما نیاز به گرفتن دمبل گرفتن بالا، صاف بایستید، پای خود را به اندازه عرض شانه ها، دست ها آزادانه خورده پایین. دست افزایش یابد تا به یک سطح تا شانه ها. پس از لحظه ای، به موقعیت شروع گشت.

چند بار تمرین و برخی از وزن به

اگر شما علاقه مند در چگونه به سرعت باد بال خود هستند، در ابتدا شما نیاز به درستی ارزیابی داده های طبیعی خود را انتخاب کنید و سپس بهینه آموزش رژیم، استراحت و تغذیه. انتخاب صالح از وزن، تعداد مجموعه ها و تکرار نتیجه تعیین می کند.

برای ساخت عضله شما نیاز به انتخاب کنید تا به وزن به طوری که شما می توانید ورزش 6-8 بار در هر ست را، با آخرین تکرار، در حد قدرت رخ می دهد. برای رهایی، تاکتیک مجبور به تغییر و انجام 15-20 بار در هر مجموعه ای با وزن کوچک است.

برای انجام یک وزن توصیه می شود میله شیب دمبل پرتابه برای مبتدیان ممکن است از 6 تا 8 کیلوگرم، تعدادی از روش باشد - 3/4.

یو پی اس دست تنها موثر با توجه به وزن مناسب. خیلی وزنه های سنگین خواهد تکان از نیم تنه و توزیع مجدد از بار، که دارای تاثیر منفی بر نتیجه منجر شود. اگر وزن کم وزن می شود، طول می کشد بیش از حد طولانی برای آموزش به منظور موفق. این تمرین باید در 2-3 مجموعه انجام می شود.

در حال حاضر شما یک ایده از چگونگی ساخت بال دمبل. آموزش صحیح و داشتن سرگرم کننده!