عضله Brachioradialis: ورزش. چگونه برای ساخت؟

مردانی که در تناسب اندام و بدنسازی مشغول است، توجه زیادی به دست کاوش. به عنوان یک قاعده، تمرکز بر روی دوسر و سه سر، و ساعد مورد غفلت قرار گرفته به عنوان آن را دریافت برخی بار به هنگام انجام تقریبا هر ورزش در دست است. عضلات شانه بزرگ - آن را خوب است، اما که دست به طور کامل توسعه داده شد و نگاه نیاز واقعا قوی به طور جداگانه مطالعه ساعد. عضله Brachioradialis - بزرگترین عضله در ساعد. درباره آموزش خود را امروز و بحث خواهد شد.

اطلاعات کلی

نام دوم brachioradialis عضلات - brachioradialis. عملکرد آن در شرایط آناتومی - خم سلاح در آرنج. عضله واقع در خارج از ساعد و متصل به لبه بیرونی استخوان بازو.

عضله brachioradialis توسعه یافته متصل سلاح های ورزشی، ظاهر مردانه، اما این مهم ترین چیز است. با عضلات reaming به طور منظم قابلیت های عضله دوسر است، که قطعا یک جایزه مفید حال رشد است. بنابراین آموزش این عضلات کمی قطعا ارزش آن است.

عضله Brachioradialis: چگونگی ساخت

برای آموزش از عضلات ساعد و brachioradialis به طور خاص، دمبل استفاده می شود، نوار، نوار افقی، یا دستگاه های ورزش های خاص است. گاهی اوقات تجهیزات ورزشی مانند غلطک بسط مچ دست برای مچ دست استفاده می شود. همچنین روش های غیر مستقیم از عضلات مطالعه brachioradialis وجود دارد. این خدمات عبارتند از ورزش با تشدید دستبند، کار با یک کیسه بوکس در یک دستکش بر دوش و پریدن از طناب با وزنه. بنابراین، هر کس می خواهد به کار brachioradialis، آن آسان است، حتی در خانه.

عضله Brachioradialis: چگونه به پمپ کردن دمبل

در این مورد، کاملا فر چکش مناسب است. آنها بسیار ساده انجام می شود. موقعیت شروع - ایستاده و یا نشسته بر روی یک نیمکت با دمبل در دست او. برگشت صاف و مستقیم، کف دست را به بدن است. دست با دمبل شبیه چکش، که در آن آمد به نام ورزش. همراه با یک بازدم است خم سلاح به شانه (به طور همزمان و یا به ترتیب). چرخش ارزش آن را ندارد. دمبل وزن باید انتخاب شود به طوری که خم دهم سخت داده شده است.

یکی دیگر از ورزش است که اجازه می دهد تا شما را به قطار خود را با استفاده از دمبل brachioradialis - خم Zottmana. موقعیت شروع همان است که در تمرین قبلی است. همچنین لازم است به خم شدن بازوها. تنها تفاوت این است که در طول سلاح تاشو چرخش دست به بدن، در حالی که هنگام سقوط - کف دست به زمین است. در نتیجه، کار عضله دوسر، و جنبش دوم در مرحله اول - عضلانی brachioradialis. جنبش باید به آرامی و یکنواخت انجام می شود، به خصوص در مرحله دوم.

مطالعه brachioradialis با کمک نوار

راد همچنین باعث می شود این امکان را به کار کند ماهیچه brachioradialis است. برای این منظور مناسب فر چنگال بالا.

موقعیت شروع - ایستاده، پاها شانه عرض از هم جدا. پرتابه است سربار گرفتن عرض متوسط گرفته شده است. دم نیاز به بالا بردن نوار به قفسه سینه با کمک فر. در بازدم، کاهش نوار تحت کنترل، تلاش برای احساس کار عضلات. در واقع این حرکت همان است که در خم شدن فاز دوم Zottmana بود.

نگه دار، به brachioradialis عضله

این شاید ساده ترین راه برای مطالعه این عضله به عنوان تیر افقی تقریبا در هر حیاط است. آیا ورزش غفلت بر روی نوار، چرا که این پوسته ساده برای کار با وزن خود اجازه می دهد تا شما را به پمپ تقریبا کل بدن است. به هر حال، گسترده تر از نوار افقی، بیشتر درگیر ساعد، عنوان آن است، در میان چیزهای دیگر، همچنین مسئول گرفتن قدرت.

Brachioradialis به کار بر روی نوار و حتی حلق آویز ساده اجازه می دهد. درک بالای گرفتن نوار افقی در عرض شانه کنید و سعی کنید به دار آویخته شده برای حداکثر مقدار از زمان. و شما احساس می کنید که کار از ساعد است.

البته، یک راه کارآمد تر از آموزش در یک نوار افقی، که در علاوه بر این به ساعد، همچنین متصل عضله دوسر و تماس - سفت است. اگر شما می خواهید برای توسعه عضلات brachioradialis - را انتخاب کنید بکشد گرفتن مستقیم باریک است.

محل در برنامه های آموزشی

به طوری که ماهیچه توسعه هماهنگ و استراحت، شما نیاز به یک برنامه مشخص شود. به عنوان شناخته شده است، دوسر و سه سر، و در واقع همه عضله آنتاگونیست، در روز های مختلف کار کرده است. عضله Brachioradialis با عضله دوسر کار می کند، به طوری که آنها نیاز به در یک روز آموزش داده می شود. سپس در روز بعد عضلات را بهبود می یابند و دوباره آماده بهره برداری شود.

غیر عملی در یک روز به نوسان عضله دوسر، و از سوی دیگر - brachioradialis. با این کار به خستگی مزمن ساعد منجر شود. مستقیم - پس از روز اول، آن را بار غیر مستقیم، و دوم دریافت خواهید کرد. از آنجا که عضلات ساعد خسته سریعتر عضلات شانه، آنها باید در پایان تمرین را ترک کند.

اگر آن لطمه می زند؟

گاهی اوقات اتفاق می افتد که درد عضلانی brachioradialis. چگونه درمان می شود؟ این یک سوال رایج در میان مبتدیان است. همانطور که قبلا ذکر شد، این درد عضلانی در اکثر موارد با ورزش اشتباه تا ایجاد می شود. در عضله، آن تجمع می یابد مقدار زیادی از اسید لاکتیک، و آن را "ناله" در بار اول. راه حل ساده است - شما نیاز به دادن عضلات خود را از چند روز استراحت. در طول این زمان ورزشکار هم به فقط تجدید نظر برنامه های آموزشی خود را داشته باشند.

برای اثر اضافه شده است، شما می توانید هر پماد عضله از کبودی روغن مالی. اگر شما کمک نمی کند - لازم است به دکتر مراجعه کنید، شما ممکن است یک رگ به رگ ماهیچه ای.