از یک طرف فشار دادن: تکنیک، مزایا، راهنمایی

اگر شما کلمه "push-ups" را می گویند، بسیاری از مردم به دیدن مدرسه، تربیت بدنی، نیمکت ها در ورزشگاه و دستورالعمل معلم می پردازند. برای شروع این تمرین قدرت، لازم نیست به یک مرکز تناسب اندام یا ورزشگاه بروید. برای انجام این کار کافی است که میل، روح و روش مناسب برای کار داشته باشید.

یکپارچه سازی از یک طرف: سود

این تمرین برای بدن بسیار مفید است. در طول کار، عضلات بازو و قفسه سینه، شانه ها و پشت ها تقویت می شوند. شما می توانید در هر زمانی از روز فشار دهید - این بستگی به سلیقه و زمان شما دارد. مهم این است که بدانید که این امر به ویژه در صبح مفید است، چون عضلات کاملا گرم می شوند، بدن بطور کامل از خواب بیدار می شود. این به این معنی است که شما به طور کامل برای روز کاری آماده خواهید شد. فشار دادن از یک طرف ارزش چندین روش را دارد، به طوری که عضلات استراحت می کنند. در یکی از آنها ده تکرار وجود دارد. این برای شروع به اندازه کافی خواهد بود. البته، در طول زمان، شما باید بار را افزایش دهید. مهمترین مسئله تدریجی است. شما نمیتوانید آن را بیشتر بکشید - بگذارید عضلات شما را ببندیم.

پوسیدگی ها از یک طرف: تکنیک

مهم این است که بدانیم انواع مختلفی از push up ها وجود دارد. آنها در سطح آمادگی و حجم کاری شما بستگی دارد. برای تمرینات خودتان را انتخاب کنید که به عضلات ضعیف تری تولید و پمپ کند. ساده ترین فشار از دیوار انجام می شود. معمولا به دختران، زنان و مبتدی ها توصیه می شود.

برای به درستی انجام یک فشار دادن از یک طرف، ایستاده روی دیوار ایستاده و بازوی خود را به جلو. اطمینان حاصل کنید که آن کمی کمتر از سطح شانه است. یک دست را در برابر دیوار قرار دهید و آرنج ها را به آرامی خم کنید. مطمئن باشید که دیوار را با سینه خود لمس کنید، تنفس خود را ببینی. بار می تواند افزایش یابد. برای انجام این کار، دست خود را کمی از شانه هایتان بزرگتر کنید و از دیوار دور شوید.

اگر تصمیم می گیرید بار را افزایش دهید، می توانید از یک طرف در نسخه متوسط - روی زانو فشار دهید. برای جلوگیری از آسیب به زانوها، از وزنه ورزشگاه استفاده کنید. سعی کنید بر روی دستان خود ایستاده، صلیب و کمی صاف کنید. در حال حاضر به آرامی سوزن خود را خم شدن، تلاش برای حفظ آرنج خود را در برابر بدن خود را فشرده. همچنین در مورد تنفس صحیح فراموش نکنید . دقت خود را کنترل کنید، این مورد لزوما مستقیم، بدون انحراف است.

از یک سو می توان از یک توقف متوقف به پایین کشیدن از یک طرف فشار داد. برای انجام این کار، تاکید بر لمس کردن، قرار دادن دست و پاها در عرض عرض شانه ها، راست کردن پشت و نگه داشتن سر خود را مستقیما. سعی کنید دست ها را با استنشاق خم کنید. هنگام بازگشت به موقعیت شروع - استشمام. این تمرین برای مردانی است که در آموزش خود اعتماد دارند.

برای یک بار پیچیده تر، سعی کنید با عرض پاها و سلاح ها را تجربه کنید. این کمک خواهد کرد تا تمرینات دشوارتر را برای خود بیاورید و عضلات "خواب" را که در زندگی شما کم مصرف است، بسازید.

حالا بیایید در مورد push-ups برای قهرمانان واقعی صحبت کنیم. این تمرین بر روی انگشتان، مشتها، از یک طرف، با پرش و ضربه زدن متوقف می شود. برای ادامه، موقعیت شروع را بگیرید. در عرض پنج دقیقه، به طبقه پایین بروید و به همان اندازه افزایش پیدا کنید.