ورزش و تناسب اندامبدن سازی

همسترینگ - تمرینات و روش های آموزشی

عضلات جلو بازو (همسترینگ) است که در سمت ساختمان ران واقع شده است. هر آماتور جدید نمی خواهد با توجه به عضلات توجه قابل توجهی پرداخت می شود، و به درستی. در مراحل اولیه بدون نیاز به پر کردن برنامه های خود از تمرینات جدا شده، چرا که شما برای اولین بار نیاز به بدن نسبت اساسی وجود دارد. این مقاله به نفع خیلی بیشتر به افراد درگیر در بیش از یک سال در سالن به ارمغان بیاورد. بنابراین، همسترینگ - چگونه به طور موثر به عنوان پمپ مجموعه و تکرار انجام دهید، چگونه کاری انجام دهید؟ ادامه مطلب.

ویژگی های و ویژگی

همسترینگ بر روی جنبه های جانبی ران واقع شده است. به نوبه خود، یک ساختار منحصر به فرد - از دو سر ساخته شده است: بلند و کوتاه. اولین سرچشمه از توبروزیته ischial (تاندون تخت)، در حالی که دوم در قسمت پایین ران واقع شده است. تاریخ عضویت با هم، آنها به صورت یک مدت طولانی، تاندون های باریک به استخوان نازک نی پیوند می خورند. همسترینگ چندین عمل را انجام: مفصل ران از خم شدن و از پا پایین تر است. در صورتی که مفصل زانو در یک موقعیت ثابت است، این گروه از عضلات در امتداد باسن گسترش تنه.

توصیه هایی برای آموزش

فراموش نکنید که ما نیز نوسان همسترینگ در هنگام انجام تمرینات پایه مانند ددلیفت و اسکات. این یک راه بسیار موثر برای نه تنها پمپ کردن عضلات پشت است. پاها و بازوها در این مورد، سهم قابل توجهی از بار. به طور کلی، در پاسخ به یک سوال در مورد چگونگی به پمپ کردن عضله دوسر خود را ران، ما می توانیم در مورد دو نوع آموزش صحبت:

  1. نیم تنه با وزنه.
  2. خم شدن زانو.

می تواند بدون سوال که به عنوان روش بهتر است وجود دارد. بهترین کار این است که یک برنامه به طوری که هر دو روش مورد استفاده قرار گرفت و به هیچ وجه با یکدیگر تداخل. به عنوان مثال، در هفته اول به انجام دامنه، در دوم - حلقه پا. و به این ترتیب ورزش متناوب به عضلات انجام استفاده نمی شود به odnoobrazony بار. بنابراین، این برنامه باید حاوی موارد زیر باشد: چمباتمه زدن، ددلیفت ، و برخی از تمرینات انزوا.

ورزش های پایه کاملا کار بر روی عضلات، به آنها بار nebohodimuyu. شما باید بدانید که اسکات را می توان یا با هالتر یا دمبل انجام، با موضع باریک و یا گسترده ای است. روش اجرا، که ناراحتی و بار کامل ایجاد نمی انتخاب عضلات ساق پا. اما این قدرت را از تمرینات انزوا مانند خم شدن پاها در شبیه ساز یا اتساع دست کم نگیرید. از لگن به قدس - به منظور به طور موثر نمره همسترینگ به اتساع، به تغییر تکیه گاه است کمی پایین تر لازم است. تعداد تکرار در یک رویکرد باید در مورد 12-15 بار باشد. تعدادی از روش های محدوده از 3 تا 5. همچنین، فراموش نکنید که برای گرم کردن قبل از انجام ورزش های پایه و عایق. بنابراین، با اطلاعات فوق هدایت، شما می توانید به طور موثر پمپ همسترینگ، که آیا شما مرد یا زن هستند. این ورزش ها مناسب برای اعضای از هر دو جنس هستند و ممکن است در فرآیند آموزش گنجانده شده است.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.unansea.com. Theme powered by WordPress.