چگونه برای ساخت یک ذوزنقه؟

چگونه برای ساخت یک ذوزنقه؟ این سوال در حال حاضر در مورد بسیاری از مردم نگران است. جهان پر است از مردانی که با بدن خود ناراضی است. و میل به ساخت عضله بیشتر از اغلب به طور کلی می تواند تصور رخ می دهد. اکثریت این خواسته بلافاصله بوجود می آیند، اما آنها با هم فروکش می کند. آیا کسی یا چیزی منحرف، و یا زمان کافی نیست، اما به احتمال زیاد، این افراد به سادگی میل برای هدف ندارد، و تنها خود را ببخشید. البته، این میل است که لازم نیست به دفن بهترین هر بار به خودمان یادآوری این، پس شاید میل به نظر می رسد دوباره.

در حال حاضر در شهرستانها مختلف کشور است که بسیاری از سالن های ورزشی وجود دارد. شما می توانید یک مربی شخصی استخدام و او را بعد از اینکه شما نگاه کنید، شما را به یک برنامه از کلاس ها، و غیره اگر شما می خواهید به صرف پول در آن، و سپس بدون مشکل، شروع به ورزش. اما شما می توانید همه چیز را بسیار ساده تر است. در حال حاضر در اینترنت بسیاری از اطلاعات در زمینه های مختلف، از جمله در مورد چگونگی ساخت عضله. پس از خواندن کتاب های سمت راست، شما می توانید یک نتیجه بزرگ در خانه، و.

رسیدن به اولین جلسه آموزشی، به طور مداوم این سوال که چگونه برای ساخت انواع گروه های عضلانی را افزایش می دهد. چگونه برای ساخت یک ذوزنقه، از این قاعده مستثنی است. عضله ذوزنقه ای - یک عضله گسترده مسطح است که در موقعیت سطح فوقانی پشت و گردن. این عضلات شبیه به شکل یک مثلث است، پایه است که به ستون فقرات به کارگردانی، و بالا - به تیغه شانه. عضلات ذوزنقه در هر دو طرف پشت ذوزنقه است.

بنابراین، چگونه برای ساخت یک ذوزنقه؟ به درستی درک روش از این تمرینات، شما نیاز به درک عملکرد عضلات پمپ می شود. ساخت عضله - آن است که فقط برای زیبایی نیست، بلکه یک هشدار در برابر بارهای سنگین. برای مثال، وقتی لود بر روی طناب بند بازی، عملکرد کار گردن و شانه کمربند هشدار می دهد در برابر آسیب به ستون فقرات گردنی و ترقوه. شما باید بدانید که یکی از برخی از آموزش های این عضله وجود ندارد، بدانیم. این باید انجام مجموعه ای از ورزش های مختلف، که در اثر خود را بر روی هر بخشی از ذوزنقه. و، البته، شما نیاز به پیروی از رژیم غذایی مناسب، به دلیل ورزشگاه و حق غذا خوردن - در مسیر موفقیت.

اگر شما ضربه ورزشگاه، شما نیاز به انجام یک آموزش چند: تمرینات با ایستاده هالتر، دروغ گفتن را بر روی یک نیمکت شیب، و بر روی میله های ناهموار. پیش نیاز به با این روش از این تمرینات آشنا. و یا خواندن کتاب مناسب باشد، یا مربیان مشورت کنید. یکی دیگر از نقطه بسیار مهم است - این تنفس درست در حالی که ورزش است.

اکثر سوالات بوجود می آیند، چه و چگونه به ساخت یک طناب بند در خانه؟ به طور عمده برای تمرینات در این گروه عضلانی، ممکن است به استفاده از یک نوار افقی معمولی است، که با تقریبا تمام دادگاه های محلی مجهز شده است. همانطور که در بالا توضیح داده شد، تمرین بر روی عضله تراپزیوس با استفاده از یک میله وجود دارد. اما تجهیزات ورزشی در خانه خواهد شد بسیاری از فضا را اشغال، بنابراین در چنین مواردی، از دمبل. چگونه برای ساخت یک دمبل طناب بند نباید مشکل، از این جلسات آموزشی یکسان به آموزش با هالتر، اما با برخی از مزیت. مزایای استفاده از دمبل است که آنها می توانند در دو دست نگه دارید و بلند متناوب، که آن هم یک عامل مهم در این نوع از تمرینات است.

در طول مطالعه در خانه نیز باید شیوه ای مناسب برای این ورزش شده اند. قبل از شروع آموزش شما نیاز به جلو شانه های خود را و آویزان در یک موقعیت آرام بر روی نوار. در طی ورزش بین تکرار لازم است به طور کامل استراحت عضلات، یا بار رو به جلو حرکت خواهد کرد. هر چه شانه مطرح زمانی که سفت بالاتر، بیشتر است مجموعه ای از توده عضلانی وجود دارد. هنگامی که شما نیاز به تکرار نفس خود را نگه، آن کمک می کند تا حمایت نیم تنه موقعیت راست، به طوری که عضلات موثر تر کار می کنند و کاهش بار بر روی ستون فقرات وجود دارد. در طول ورزش، شما نیاز به نگاه به آینده، به دلیل این کمک می کند تا برای حفظ تنه در موقعیت صحیح.

انجام تمام الزامات و قوانین در ذهن آموزش، شما هرگز در مورد چگونه به پمپ کردن طناب بند فکر می کنم.