چگونه به اجرا در صبح برای شفا و لاغری

تنه زدن به صبح در پارک و یا در ورزشگاه - برای بدن تازه بیدار استرس زا است. این فکر می کند تا بسیاری از مردم، به جای فنجان انرژی طبیعی قهوه. متاسفانه، بسیاری از آنها را نمی فهمید چه لذت و انرژی شارژ خود را محروم می کنند.

آمادگی برای عوارض

اگر شما یک ورزشکار حرفه ای نیست و شما می خواهید برای اجرای "برای خود"، اولین چیزی که شما نیاز به یک هدف و شایستگی آماده شدن برای اجرای آن است. اول از همه - اخلاقی آماده سازی و نگرش مثبت. دریافت تا چند ساعت زودتر از معمول - لذت بردن است برای همه نیست. اما پس از آن شما می شود پر از انرژی، و عزت نفس خود را به طور قابل توجهی افزایش خواهد یافت. اگر شما یک بیماری مزمن یا مقدار زیادی از وزن، شما نیاز به بازدید از یک پزشک عمومی و متخصص قلب و عروق. و، البته، تجهیزات مهم: نور، کفش راحت با کف گسترده و تثبیت ثبات از پاها و گرمکن) ضمیمه (با شلوار تنگ شده است. اجرای بهتر با موسیقی، به طوری که این بازیکن یک انتخاب از آهنگ های مورد علاقه خود را که شما را تشویق خواهد کرد و پشتیبانی.

چگونه برای اجرای ، صبح ها در بهبود کلی

برای سلامت عمومی بدن، تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود تن و فقط خلق و خوی خوب هستند از تنه زدن روزانه در سرعت ثابت، بدون شتاب. این حتی ممکن است مسیرهای پیاده روی و یا یک پیاده روی سریع. سعی کنید به انجام مطالعات خود را به دور از جاده، به عنوان مثال، در پارک و یا در استادیوم. Obshcheozdorovitel'noy به اندازه کافی اجرا به مدت 20-25 دقیقه در روز است. ارزش خود را بیش از حد، اما این روند باید سرگرم کننده باشد. چه به دنبال در طول این بارهای مانند آهسته دویدن در صبح؟ برای اندازه گیری فشار پس از آهسته دویدن، و در حالی که آنها نظارت بر ضربان قلب و تنفس. این تنها شرط این است. به عنوان یک نتیجه، عضلات خود را در تن آمده است، افزایش ایمنی و استقامت، بدن قوی تر خواهد شد.

چگونه برای اجرای، صبح ها در کاهش وزن

پیاده روی به سمت تخلیه از وزن اضافی، آنها در روش خود را از سلامت سازی متفاوت است. با توجه به روش انتخاب شده، شما حتی می توانید در یک روز شرکت کنند. اگر شما هم آزاد به اندازه کافی برای شما مناسب نسخه از "20 دقیقه" است. جوهر آن در این واقعیت است که طول اجرا باید کمتر از 20 دقیقه و، در همان سرعت (بالاتر از حد متوسط) نهفته است. چنین اجرا می شود در نظر گرفته شود بسیار شدید است، بنابراین اجازه در یک روز. مصرف کالری است با توجه به آموزش با شدت بالا.

گزینه بعدی - برای افرادی که وقت آزاد: اجرا می شود روزانه، حداقل 40 دقیقه. متوسط شدت و حتی کمی پایین تر. نکته اصلی این است که احساس راحت، کار زیاد است. کالری با توجه به مدت زمان اشتغال به آتش کشیدند. علاوه بر این، برای اجرای فرایندهای سوخت و ساز بدن اجازه می دهد چربی های سوخته برای برخی از زمان بعد از تمرین.

گزینه برای افرادی فیزیکی مناسب و هاردی. این روش توسط ورزشکاران حرفه ای انجام می شود. 100 متر شتاب / 100M سرعت آرام: اثر آن در تناوب شدت نهفته است. این روش نه پیچیده، اما در اینجا و غالب بهره وری. توصیه می شود به ترتیب مسابقه با سایر فعالیت های فیزیکی: ورزش های شکمی، چمباتمه، کشش.

چگونه به اجرا در زمستان صبح

مزایای زمستان اجرا، شما می توانید یک پایان نامه ارسال. مزیت اصلی آن - آن هوای تازه و سالم است. در حالت ساکن در ریه انسان ساعت گذشت 700 لیتر. هوا و در زمستان آهسته دویدن - 6000 لیتر است. این سلول اکسیژن واکنش نشان می دهد که برای سوزاندن چربی. آماده سازی برای این ورزش در زمستان باید بیشتر مراقب باشید، لباس - سبک و مقاوم در مقابل باد؛ نیاز کفش های با پاشنه لاستیکی بدون لغزش، کلاه. پوست در معرض لزوما درمان کرم چربی. پس از اجرا شما نیاز به گرفتن دوش آب گرم و یک فنجان چای. توصیه های عملی در مورد چگونگی اجرای در صبح، بهتر است به مربی خود را یاد بگیرند: او بود که، بر اساس اهداف، به شما خواهد گفت که چگونه برای انتخاب بهترین محصول برای آماده سازی فیزیکی خود را.