مجموعه ای از تمرینات آرامش چه باید باشد

یکی از جدی ترین مشکلات مواجه شده تقریبا همه، تحرک کم است. ما صرف مقدار زیادی از زمان در حالت نشسته در مقابل از کامپیوتر است. در این منجر به بسیاری از مشکلات با پشت و ستون فقرات گردن رحم. به منظور حفظ سلامت خوب است، شما می توانید یک مجموعه ساده از مداخله به کمک خواهد کرد که از بین بردن خستگی و عادی گردش خون در بدن انجام می دهد.

پیچیده است

بنابراین، چه ورزش برای استراحت پشت را می توان در این مجموعه گنجانده شده است؟ بیایید با شروع "خرس تاب." این تمرین چیست؟ فقط با قرار دادن عرض پا شانه باز، صاف در حالی که و استراحت. سپس شما می توانید شروع به نوسان از یک طرف به طرف دیگر، با وزن کل بدن شما خواهد شد در یک پا حمل و نقل، پس از آن دیگر. با وجود این واقعیت است که بسیاری از ورزش های شل پیچیده حرکات ساده و بی تکلف است، اجرای مناسب از نتیجه به یک نتیجه خوب می دهد.

رقیق کردن با مجموعه ای از تمرینات برای تربیت بدنی یکی دیگر از ورزش ساده است که شما به راحتی می توانید در محل کار انجام کمک می کند. در این به نوبه خود بزرگ است. شما باید پای خود را به اندازه عرض شانه قرار داده و به نوبه خود از یک سمت به سمت، اما به شانه ها و سر محدود نمی شود، و سعی کنید به آن را انجام سراسر بدن است. در انجام این تمرین، در مورد پاشنه را فراموش نکنید و بالا بردن آنها. بنابراین شما قادر خواهید برای کمک به خود و گسترش بدن تا آنجا که ممکن خواهد بود. پس از انجام اعمال چنین به استراحت، شما افزایش قدرت احساس خواهد کرد و حذف سنگینی و خستگی است.

شدن از این احساس خستگی خلاص لازم است نه تنها شل کردن عضلات پشت، بلکه در دستها و پاها. چشم ها را فراموش نکنید، چرا که برای یک روز کامل را به آنها را به عنوان است یک بار بزرگ وجود دارد. دریغ نکنید به طور فعال حرکت هر دو دست و پا، حتی در محل کار - واقعا موثر است برای کمک به مقابله با خستگی و تنش عضلانی. باید نه تنها موج سلاح های خود را: ممکن است تا آنها را در بالای سر خود و "پرتاب" کردن، شل کل بدن است.

همچنین در یک مجموعه از تمرینات اضافه به استراحت چند حرکت ساده از چشم. شما میتوانید در یک زمان نگاه در هر طرف، پس از آن بالا و پایین. این نیز به خوبی به چشم خود را فقط بستن و مالش، انگشت خود را بر روی پلک بالایی، ماساژ آن است.

به منظور ارائه تمام گروه عضلات در یک بار فرصت برای استراحت، شما فقط نیاز به دراز کشیدن، بالا بردن دست خود را بالای سر خود. بنابراین دروغ آن را به روی یک سطح صاف بدون استفاده از بالش لازم است. هزینه در این موقعیت را برای حدود 10 دقیقه، شما را شاداب احساس خواهد شد. معمولا انجام چنین تمرینات باید پس از شما در بار بر روی گروه های عضلانی را تکمیل کرده اند، نه تنها بعد از آموزش، اما فقط نشسته در محل کار. اجرای حرکات ساده به شما کمک کند از شر خستگی و در تمام طول روز به در حالت بیداری و خلق و خوی خوب باقی بماند.