برنامه های آموزشی در نوار افقی و میله موازی. ژیمناستیک: تمرینات در میله های ناهموار و نوار افقی

بسیاری از کسانی که برای اولین بار شروع به شکل فیزیکی خود فکر می کنم، شروع به پاسخ به این سوال که آیا برای کمک به یک نوار افقی، میله موازی در مجموعه ای از توده عضلانی نگاه می کنید؟ این سوال درست است. این به خاطر این واقعیت است که این پوسته باید به اندازه کافی برای یک مبتدی که می خواست برای افزایش عضلات بدن بالا باشد. با این حال، باید آن را روشن است که چنین پوسته به عنوان نوار افقی، میله موازی، به کمک تنها در مرحله اولیه است.

که عضلات در حال کار؟

با کمک فشار یو پی اس بر روی میله ها را می توان توسعه عضلات سینه ای، سه سر، دلتوئید جلویی. کشیدن بر روی نوار، یک ورزشکار مشتاق می توانید عضله دوسر، دلتوئید عقب تماس توسعه،.

همچنین باید در نظر بگیرید که یک برنامه ممکن است شامل آموزش در نوار افقی و میله موازی. ما در تمرینات به طور جداگانه توضیح می دهیم.

آموزش بر روی نوار چیست؟

اعمال چنین مانند کشیدن، می توان یک شاه واقعی از تمام انواع آموزش در نظر گرفته می در وزن خود انجام شود. با کمک آنها شما می توانید تنها به طور موثر آموزش، بلکه متنوع است. اگر ورزشکار قادر به استفاده از نوار خواهد بود، شما قادر به افزایش اثر تقریبا هر فرایند آموزش خواهد بود، او نه در پرداختن به چه هدف انجام شد.

چگونه به گرفتن تا در نوار به درستی و مقدار زیادی است؟ شما نیاز به سهام تا در مجموعه اولیه. می توان آن را به چند دسته با توجه به پیچیدگی تقسیم شده است. ما در حال صحبت کردن در مورد مجموعه ای از خرده جنبشها، و در مورد طراح بیان تمرینات. به عنوان یک عنصر مبتدی ورزشکار توصیه می شود کمربند خرید مچ اضافی. آنها در حال حاضر کمک خواهد کرد هنگامی که شروع به گرفتن انگشتان دست خسته می شوند. و ورزشکار تازه کار آن را زودتر از خسته یا شکم اتفاق می افتد.

اگر شما می خواهید، شما می توانید خرید و جلیقه وزن. ارزش خود را برای قرار دادن در طول آموزش. این می تواند به شما کمک کند سوال در مورد چگونگی گرفتن بر روی نوار برای افزایش وزن را پاسخ دهد. علاوه بر این، جلیقه عنصر اضافی راحت تر از دمبل است. با این حال، آنها تنها قادر به استفاده از ورزشکاران با تجربه تر باشد.

چگونه می شود به یک تازه کار؟

اگر یک فرد می تواند هر چیزی را بر روی نوار انجام دهید، اما به چسبیدن به، پیچیدگی ورزش باید به تدریج افزایش یافته است. در این دوره لازم است برای بررسی اینکه آیا قدرت وجود دارد برای انجام معکوس گرفتن به Pull-Up حداقل دو بار. اگر چنین است، آن را برای ادامه به تمرینات با متناوب گرفتن لازم است. برای تعداد کمی از تکرار لازم جهت افزایش تعدادی از روش. همین اصل است و باید توسط یک برنامه آموزش در نوار افقی و میله موازی مشخص، اگر شخص هرگز در این پوسته مشغول کرده بود.

نوع اصلی از تمرینات برای مبتدیان

1. لازم است برای قرار دادن مدفوع را زیر یک نوار افقی، صعود در او را به معکوس گرفتن نوار و پشتیبانی می کند. دست در همان زمان شما نمی توانید از حالت فشرده خارج. در حال حاضر شما باید به آرامی شمارش تا 8، به طور کامل پایین. بعد از این شما باید دوباره در مدفوع صعود و تمرین را تکرار کنید.
2. شما نیاز به زیر نوار ایستاده، بالا بردن دست خود را تا. بعد از آن شما باید پرش و گرفتن نوار افقی. این باید انجام شود به طوری که در موقعیت بالایی دست خود را در آرنج خم شد. پس از آن، لازم است به تدریج به پایین، صاف پا. سپس اجازه دهید از نوار و سپس تمرین را تکرار کنید. هر بار که لازم است به پرش به بالا ضعیف تر، تلاش بیشتر قرار دادن دست خود را به موقعیت شروع است.
3. شما نیاز به چسبیدن به تیر افقی با جاذب شوک لاستیک. پس از آن، را به این افقی گرفتن نوار معکوس، پای خود را در حلقه کمک فنر استراحت لازم است. با توجه به کمک های که یک عنصر اضافی از این نوع را فراهم خواهد کرد، ما باید سعی کنید به عقب. موقعیت شروع لازم است برای بازگشت هموار.

چه ورزش مناسب برای ورزشکاران با تجربه تر هستند

برنامه های آموزشی بر روی نوار و موازی میله بارفیکس باید جلسات برای ورزشکاران با تجربه فرض کنیم. باید برخی از نوع تمرینات، که باید آماده به اجرای تنها باشد لیست اگر ورزشکار می تواند 10 برابر گرفتن مستقیم (ایده آل 25-30) بکشید.

1. ما باید در گرفتن نوار معکوس آویزان می شود. نظر باید به سمت بالا هدایت، کمی در ستون فقرات مجوف. باید با خم شدن آرنج خود را به طوری که چانه کمی بالاتر از نوار افقی برداشته تنگ تر. موقعیت شروع به بازگشت هموار ضروری است.
2. ورزش بالا باید برگزاری در گرفتن نوار افقی انجام شود.
3. این برای انجام یک به Pull-Up، برگزاری یک نوار گرفتن گسترده لازم است. در بالای مورد نیاز برای سعی کنید به لمس تغذیه نوار افقی، یعنی قسمت بالای.
4. درک نوار افقی و انجام سفت گرفتن متفاوت است. آن را به سعی کنید به عقب به عنوان بالا که ممکن است ضروری است.

کمی در مورد کافه

بنابراین، یکی که بخشی از آن شامل یک برنامه آموزشی در نوار افقی و میله موازی، در نظر گرفته شده است. آن را باید به تمرینات دیگر بروید. آنها در حال حاضر مورد نیاز برای انجام در میله های زندان.

میله در نظر گرفته برای هر زمین بازی باید داشته باشند. تصادفی این چیزی است، چرا که پوسته کاملا می تواند مکمل میره. همه این است که تخته به شما اجازه انجام انواع مختلف از تمرینات با هدف استقامت، انعطاف و هماهنگی.

چه نوع آموزش را می توان از ابتدای انجام شده است؟

آن را به عنوان یک مثال مجموعه اولیه از تمرین بر روی میله های زندان است. اگر پرتابه را به این مرد برای اولین بار آمد، سپس آن را نیاز به ورزش حدود 5 بار در هفته به مدت یک ماه، به تقویت وضعیت جسمی خود را. نوع اصلی از تمرینات زیر:

1. ما باید در مقابل پرتابه در امتداد میله ایستاده، قرار دادن دست خود بر روی میله ها، با کمک از پرش برای ورود به سلاح راست. تاب مسکن نباید باشد. بعد از آن شما نیاز به پرش هموار به زمین و ورزش دوباره تکرار کنید. به تدریج، آن لازم است برای افزایش نیروی اعمال شده با دست در را به موقعیت مورد نظر در میله های زندان.
2. این برای ورود به دست مستقیم در این روش که توصیف شده در بالا است. پا باید کمی به جلو خم شد. بدون تغییر موقعیت، دوباره سفت زانو به شانه همان اندازه که ممکن است. بعد از آن شما می خواهید به بازگشت به موقعیت شروع و تکرار.
3. به منظور تحقق تمرینات فرم زیر در میله های ناهموار برای مبتدیان، لازم است برای رفتن بر روی سلاح راست. پس از آن، شروع به شمارش تا 8، باید آن را به آرامی پایین که با خم شدن آرنج کاهش داد. رسیدن به بالاترین سطح ممکن است، برای پرش به زمین لازم است. پس از این تمرین این است تکرار شود.
4. لازم است برای قرار دادن دست با پای خود را بر روی تخته است. مسکن باید در خط با پای خود افزایش یافته است. بعد از این شما باید شروع به خم شدن دست، حذف عنوان کم که ممکن است. به بالاترین حد، باید به موقعیت اصلی بازگشت.

بالا به یک نوع از ژیمناستیک منتقل شد. تمرین بر روی میله های ناهموار برای مبتدیان باید شروع است با این نوع از آموزش. آنها از تربیت بدنی تقویت، و رفتن به آموزش های پیشرفته تر.

نتیجه

در این بررسی، برخی از تمرینات اند به عنوان مثال ذکر شده است. برنامه های آموزشی در نوار افقی و میله موازی برای آنها عبارتند از در خود است. این امر به ویژه کسانی که هرگز در مورد وضعیت جسمی او فکر درست است. همه بارهای باید به تدریج افزایش یافته است، در غیر این صورت اثر نمی خواهد هر در همه. و آن را باید درک شود. در این صورت، اگر شما به این رده از مبتدیان متعلق، لازم است به شما آرزو موفق در خود خود بهبود و تقویت بدن شما است.