رفتن شنای شنا

عادت کردن به کم و بیش در آب، شما شروع به تعجب که چگونه برای غلبه بر نژاد آب، که برای این منظور به استفاده از موقعیت بدن؟ برای یادگیری شنا فواصل را در آب، تکنیک های خاص از شنا کردن وجود دارد. یکی از آنها - شنا شنای برای او و آن ادامه خواهد داد.

ویژگی های عمومی شنای

برنج - یک تکنیک برای شناگر "تنبل"، و آن را اجازه نمی دهد که به توسعه سرعت بیشتر در مسیر. و چرا؟ یک بررسی از فضای زیر آب، همراه با تجمع نیروهای برای ناوبری در مسافت های طولانی: پس از همه، آن است که برای اهداف کاملا متفاوت طراحی شده است. این چیزی است که آن را برای. قورباغه، شما می توانید بی سر و صدا، هر چند سریع به روش شنا ورزش های دیگر در مقایسه نیست.

و این بدان معناست شنای شنا؟ حرکات تجهیزات بر روی آب در یک رفت و برگشت همزمان دایره ای از دست و پا، که در آن تلاش اصلی شناگر در زیر آب انجام - برنج است.

همگام سازی حرکت پاها، در سینه ایجاد به اصطلاح رانش قدرت است. حرفه ای استفاده از این ویژگی در موقعیت های مختلف، مانند نجات از غرق شدن. این تکنیک برای موثر است غواصی.

برنج برای نژاد رله های ورزشی

بسیاری از ورزشکاران، به رقابت با یکدیگر در فواصل 100، 200 و یا 400 متر در ورزش های آبی ترکیب حرکات مختلف برای هنر شنای. شنا کردن در این ترکیب شامل تکرار دوره ای از جنبش: یک جنبش بازوها، حرکت یک پا، با نفس بازدم بعدی در آب است.

هنگامی که یک شناگر با استفاده از آن قورباغه، مطمئن شوید که شما را به حساب موقعیت بدن. بدن است بالاتر از سطح آب، آن است که صاف و سر خود را کمی به آب در سطح چشم را کاهش داد. در آن زمان از بدن شنا می تواند موقعیت و زاویه از تلاش توقف را تغییر دهید.

در مورد چگونه بدن در آب قرار بستگی به تکنیک شنای. دو راه برای رفتن وجود داشته باشد. اول، زمانی که تغییرات دورهای در حرکات بدن از توقف در آب 10 درجه تجاوز نمی کند. روش № 2 - تلاش تمرکز را به 10-20 درجه تغییر می کند.

شنا شنای در طول توسعه از دو روش می دهد عملکرد ورزشی خوب است. اولین گزینه پویایی بدن مفید و prodvigaemost کلی خود را در آب، البته افزایش می دهد، در پای عمل همگام. دوم اجازه می دهد تا به طور مساوی توزیع نیروی حرکت محوری. افزایش حرکت دست ارتعاشات بدن به جلو حداقل است.

چگونه به طور صحیح پا شنای شنا استفاده

پاها باید دافع انجام و به دنبال حرکت، به عنوان اگر هواپیمای بی موتوری پرواز در آب است. بین حرکات پاها باید با فاصله کوچک به دنبال. حالا اجازه دهید در بیشتر جزئیات حرکت پشتیبانی کنید.

با اتخاذ موقعیت اصلی بدن، شناگر گسترش پاهای او، آنها را به یکدیگر نزدیک می کند. جوراب باید کمی گرد. سپس شما نیاز به هموار خم شدن زانوها و باسن باید سطح آب باقی می ماند. نگاهی به یک جنبش به طور همزمان از زانو، پرتاب آنها را به سمت و کمی پایین، بدن شروع به سقوط کمی زیر آب است. ادامه جنبش، خود را پا کمک کند به سمت تنه. در حالت ایده آل شنا بدن شنای چرخد با توجه به استخوان ران در 130-140 درجه است. ران مرغ با توجه به استخوان ران تقریبا عمودی است، در حالی که پا در آب.

هنوز در آن زمان هر یک از جنبش پس از آن پا را فراموش نکنید که خواهد شد که به جلو و به لگن و آن را ایجاد یک فشار عضلانی اضافی. با دانستن این، سعی کنید به خم شدن و راست پاها سریع نیست، در مورد نرخ متوسط.

هنگامی که شما راست کردن پاها، صاف حرکت باید گاز گرفتن و کمی شتاب (فاز اول حرکت) باشد. پا در همان زمان، "نورد دور" است. هنگامی که پاهای آغاز صاف، قوس در جایی در وسط بدن (مرحله دوم جنبش). کار اصلی توسط ساق پا و پا انجام می شود، در حال توسعه نیروی لازم را برای فشار بدن است.