چه شما می توانید تمرینات در لاغری fitball انجام

Fitball توپ ورزش بزرگ اندازه، طراحی شده برای ورزش طیف عضلات بدن است. آن را با یک سوئیسی دکتر-فیزیوتراپیست در وسط قرن گذشته برای روش های سلامتی و توانبخشی اختراع شد. برنامه های بازیابی در بهبود کودکان مبتلا به آسیبهای نخاعی، هدف قرار داد سیستم دهلیزی، سیستم عصبی مرکزی.

با گذشت زمان، توپ را در سالن های ورزشی مورد استفاده قرار گرفت، تناسب اندام مراکز و در خانه به عنوان یک شبیه ساز. در تمرینات fitball برای کاهش وزن کاهش وزن به کمک، تقویت و محکم کردن عضلات. با تمرینات منظم و رژیم غذایی نتیجه مثبت بسیار سریع رخ می دهد.

توپ تناسب اندام به اندازه کافی سخت توسعه تعادل و بهبود وضعیت، از بدن را افزایش می دهد انعطاف پذیری، ترویج، استقامت و عضلات بیان قدرت تسکین عضلات شکم را افزایش می دهد. کلاس های با fitball سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن در بدن، تقویت عضلات پشت، سوزاندن چربی. توپ تناسب اندام یک شبیه ساز کم هزینه است، می توان آن را در هر فروشگاه لوازم ورزشی خریداری شده است. معمولا fitball برای رشد انتخاب شده است. برخی از مدل های موجود با سنبله های توپ و یا ضربه های که ارائه اثر ماساژ اضافی در کلاس درس می باشد.

ورزش بر fitball برای کاهش وزن و تقویت عضلات

• اسکات. 12 اسکات با پشت صاف و با توپ در دست دراز خود انجام می شود. در بلند کردن بدن می چرخد متناوب به سمت چپ و به سمت راست.
• فشار یو پی اس. قرار دادن دست خود بر روی توپ، پاها در برابر طبقه استراحت. 10 انجام آرنج به لمس تغذیه فیتبلل. در ابتدا، وضعیت مسکن، ناپایدار است، اما پس از چند تمرینات تعادل پایدار می شود. برای پیچیده تر شدن جنبش از بقیه بازو بر روی زمین و توپ تحت مفصل ران، زانو یا پا قرار داده است.
• پشت بازو. استراحت دادن به توپ به دیوار، پشت خود را بر او، نشستن و قرار دادن دست خود را بر روی توپ (انگشت دست راست به او). اعدام 10 اسکات، که در طی آن دست خود را بصورتی پایدار و محکم fitball نگه دارید.
• اخبار بالا، و داخل رانها. نشسته بر روی زمین و در آرنج خود را، 10 عمل را ارتقا بخشد پاها صاف با زاویه 45 درجه از کف (فوت زمانی که این نوار توپ کلمپ). نوع دیگر: بلند کردن بدن با زاویه از کف، در حالی که پاها در fitbole هستند.
• مطبوعات پایین تر است. خوابیدن به پشت خود، دست خود را بر روی سر خود قرار داده است. پاها خم در زانو، و پاشنه ها را fitball. انجام 12 را ارتقا بخشد پاها و باسن. در بالا شما نیاز به ماندن طولانی تر و کشش عضلات شکم.
• باسن. بدن مسکن است بر روی زمین، پاها خم در زانو - بر روی توپ. انجام 20 را ارتقا بخشد لگن، که تحت آن باید به شدت فشار عضلات باسن.

تمامی تمرین ها در fitball لاغری در چهار روش انجام می شود. پس از کسب مهارت و توانایی نگه داشتن تعادل از این جنبش ها را می توان با وزن انجام، قرار دادن آنها در مچ پا یا مچ دست. همچنین این اجازه در طول دمبل ورزش استفاده کنید. پس از آموزش به نوشیدن آب یا چای شیرین نشده است. غذا بهتر است خود را بپوشانند برای حداقل دو ساعت.

علاوه بر فعالیت بدنی، ورزش بر لاغری fitball آوردن بسیاری از احساسات مثبت است.