اسنک توصیه های مفید و گزینه

صبحانه کامل - عملکرد طبیعی تعهد بدن را برای تمام روز. معده شروع به سر و صدا، و احساس گرسنگی می کند مصرف مواد غذایی آشغال: اما بسیاری از زمان برای خوردن صبحانه به دلیل اشتغال تنگ است که تاثیر نامطلوبی بر روند کار ندارد. اسنک، سالم و خوشمزه - این چیزی است که می توان از سوء تغذیه در محل کار نجات داد. در زیر غذاهای غنی شده با ویتامین ها و مواد معدنی است که می تواند به عنوان یک میان وعده بدون نیاز به در مورد ظاهر اضافه وزن نگران استفاده می شود.

چه نوع مواد غذایی باید به عنوان یک میان وعده استفاده نمی شود

چیپس، نان، هات داگ، کباب پز ترکی و همبرگر - همه مواد غذایی مضر در نظر گرفته است که باعث مشکلات چاقی و سلامت. آنها حاوی مقادیر زیادی از چربی و کربوهیدرات ها، که وارد بدن شود، باعث می شود که فرآیندهای سلول های چربی، که پس از آن باعث افزایش وزن، قلب و بیماری های عروقی.

تنقلات مفید در محل کار باید:

• ترویج هضم طبیعی است.
• شارژ انرژی انسان را برای تمام روز.
• برای ارضای گرسنگی.
• شود کم کالری است.

لازم است به طور کامل در چربی ها و کربوهیدرات ها خوراک سرپایی، تنها شرط وجود ندارد نیست - آنها باید درست باشد.

نوعی پنیر دلمه شده

این محصول تخمیر شیر - سالم، میان وعده خوشمزه است. این از پروتئین کازئین، به سرعت توسط بدن جذب تشکیل شده است. کلسیم موجود در کشک، اثر مفیدی بر روی بافت استخوان، استحکام و تغذیه آنها.

با توجه به این واقعیت است که در پنیر موجود چربی حیوانی، آن است که در نظر گرفته محصول مغذی است. دیگر نیازی به خرید پنیر دلمه، پنیر دلمه بسته - اغلب در آنها مفید است، چربی شیر درست توسط گیاهی با کیفیت پایین (نخل، روغن کلزا) جایگزین، ایجاد سوء هاضمه.

آمد که، مفید و مغذی ممکن است شامل کشک در ترکیب با سبزیجات، میوه یا سبزی. کالری 100 گرم پنیر چربی 230-240 کیلو کالری است.

نان

crispbreads خوشمزه یک جایگزین عالی برای نان و شیرینی کراکر. کالری آنها تقریبا مشابه نان، اما هنوز هم آن است که بسیار مفید تر است. به سرعت گرسنگی خود را برآورده سازد، آن را به سلامت آسیب بزند، کمک نان است. میان وعده مفید سخت است تصور کنید بدون این محصول، که متشکل از فیبر در رژیم غذایی، اسیدهای آمینه، فیبر، ویتامین و مواد معدنی.

در هنگام انتخاب نان، شما باید با دقت در نظر گرفتن بسته، به عنوان برخی از تولید کنندگان در پوشش یک محصول مفید معمولا فروخته کراکر سرخ شده، غنی با ادویه جات ترشی جات و مواد نگهدارنده طعم. نان مفید عبارتند از:

• Multizernovye (کالری - 300-350 کیلو کالری در هر 100 گرم).
• گندم و گندم سیاه (250-280 کیلو کالری در هر 100 گرم).
• غلات کامل (280 کیلو کالری در هر 100 گرم).

اگر در حال حاضر در ترکیب آرد نان، مخمر، کره یا مارگارین، سپس خرید یک محصول است که ارزش آن نیست، چرا که استفاده از آن در مواد غذایی را خوب به ارمغان بیاورد.

رژیمی

اسنک، سالم و مغذی - مخلوطی از آجیل، غلات و حبوبات و میوه های خشک. موسلی را می توان با آب ساده، شیر، کفیر، ماست، آب از این محصول است نه خواهد بدتر خواهد شد. غلات کیفیت حاوی غلات کامل، برخی از انواع آجیل، و میوه های خشک.

شایان ذکر است که میان وعده های مفید برای کاهش وزن باید از غلات و حبوبات با قند بالا (محصولات با عسل بادام زمینی روکش دار) تشکیل شده نخواهد شد. همچنین برای استفاده به عنوان پر کردن دوباره آب، خامه سنگین و خامه ترش توصیه نمی شود. متوسط گرمایی 100 گرم - 360 کیلو کالری.

کفیر

یکی دیگر از محصول شیر، به هیچ وجه پایین تر از کشک. استفاده از ماست کمک می کند تا برای از بین بردن مواد سمی از بدن، تقویت دیواره های رگ. نوشیدنی پاک روده، دارای اثر خفیف ملین، بسیار عالی اشتها وقفه.

کالری 100 گرم ماست کاملا به محتوای چربی آن وابسته است:

• 1 و 1.5٪ - 40-45 کیلو کالری.
• چربی پایین - 30 کالری است.
• ماست خانگی - 60 تا 70 کیلو کالری.
• 2 و 2.5٪ - 50-55 کیلو کالری.
• 3.2٪ - 56 کیلو کالری.

بسته به سازنده ها و محصول مواد اولیه کالری ممکن است متفاوت باشد.

محصولات مفید برای میان وعده: میوه و میوه های خشک

مردم به تماشای وزن خود را، کارشناسان توصیه خوردن میوه ها و انواع توت ها، و همچنین میوه های خشک. اینها عبارتند از:

• انجیر (56 کیلو کالری / 100 گرم). این کمک می کند برای مبارزه با چاقی، توابع محافظ از بدن افزایش می دهد.
• سیب (52 کیلو کالری / 100 گرم). میوه ها سرشار از فیبر، که باعث بهبود هضم و ویتامین ها و اسیدهای آلی است.
• موز (89 کیلو کالری / 100 گرم). موز یک منبع مواد غذایی برای عضلات حاوی 20٪ از نیاز روزانه از ویتامین های گروه B و ویتامین C
• آناناس (50 کیلو کالری / 100 گرم). این شامل یک بروملین ماده، ترویج جذب سریع پروتئین.
• Kuraga (241 کیلو کالری / 100 گرم). با وجود کالری بالا، زردآلو خشک میوه مفید خشک است. توصیه می شود برای استفاده برای افراد مبتلا به دیابت. مواد موجود در ترکیب آن است، از بدن از کلسترول اضافی، که باعث بهبود عملکرد قلب و رگ های خونی برداشته شده است.
• گیلاس (50 کیلو کالری / 100 گرم). خوردن انواع توت ها تثبیت روده.
• انگورفرنگی سیاه (56 کیلو کالری / 100 گرم). میوه سیاه غنی از ویتامین C، مویز استفاده به عنوان یک میان وعده افزایش ایمنی.

انواع خوراک سرپایی مفید می تواند متنوع به عنوان مورد نظر را می توان با انواع توت ها ترکیب میوه به عنوان تازه و خشک. آجیل اضافه شده در سالاد میوه، اجازه می دهد برای ارضای گرسنگی سریعتر.

سبزیجات

سبزیجات فصلی تازه، هر دو به عنوان یک ظرف جداگانه و یا به عنوان یک سالاد، مناسب برای وعده. آنها یک میزان کالری کم، در فیبر و ویتامین غنی شده است. منوی مرد گاه به گاه لزوما باید شامل تنقلات سبزی مفید.

برای کاهش وزن و بهبود سلامت توصیه می شود برای استفاده از سبزیجات زیر است:

• یام (86 کیلو کالری / 100 گرم).
• کلم بروکلی (34 کیلو کالری / 100 گرم).
• کلم (25 کیلو کالری / 100 گرم).
• گوجه فرنگی (18 کیلو کالری / 100 گرم).
• بادمجان (25 کیلو کالری / 100 گرم).
• خیار (16 کیلو کالری / 100 گرم).
• تربچه (19 کیلو کالری / 100 گرم).
• تربچه (32 کیلو کالری / 100 گرم).
• هویج (41 کیلو کالری / 100 گرم).
• فلفل (20 کیلو کالری / 100 گرم).

همراه با سبزیجات ممکن است هر سبزی. جعفری، شوید، گشنیز - همه آنها سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین ها هستند، استفاده از آنها را بهبود می بخشد پوست، مو، ناخن، اثر ترمیمی در بدن است.

دستور العمل

مینی غذا، سالاد نور و غذاهای گرم آسان برای آماده سازی، آنها به معنای واقعی کلمه در عرض چند دقیقه. تنقلات مفید، دستور العمل به شرح زیر است، شما می توانید در محل کار در طبخ ناهار، و در خانه.

تنها نکته - محصولات فقط باید تازه استفاده می شود، پر کردن چرب نمی تواند اضافه شود.

نان با پنیر خامه ای

برای تهیه کم چرب تنقلات پنیر نیاز، نان کامل، و گیاهان (جعفری، پیاز و سیر). مخلوط پنیر با سبزی، مخلوط آماده را بر روی نان پخش شده است.

در این دستور غذا، شما می توانید قطعات را تغییر دهید و معرفی مواد جدید. اگر شما پنیر اضافه کنید با گوجه فرنگی خرد شده و فلفل، پس از دریافت میان وعده و حتی خوشمزه تر است.

ساندویچ با مرغ

اسنک، سالم و مغذی - یک ساندویچ نان ذرت با سبزیجات و سینه مرغ آب پز. گوشت بهتر به پیش آماده قبل از رفتن به محل کار است. 2 قطعه کوچک نان برای قرار دادن قطعه قطعه، قرار دادن چند برش خیار، مقدار کمی نمک و نم نم با سبزی. اگر مورد نظر، ساندویچ را می توان در یک اجاق مایکروویو گرم می شود.

فرنی سریع

جو دو سر یا گندم سیاه دانههای آسان برای آماده سازی. کافی است آنها را پور را به یک فنجان، ریختن آب جوش و بعد از چند دقیقه یک میان وعده خوشمزه آماده کامل، مفید و مغذی است. فرنی می توانید میوه، آجیل و میوه های خشک، و همچنین به عنوان یک قطعه از کره واقعی اضافه کنید.

هنوز فرنی بسته بندی مواد غذایی سریع خریداری نیست، دلیل آن است که اغلب به منظور بهبود طعم و مزه و افزایش عمر مفید آنها اضافه امولسیفایر، تثبیت کننده، طعم دهنده و رنگ.

سالاد "بهار"

برای تهیه غذا نیاز دارید:

• 1 خیار.
• ترشی کلم - 50 گرم
• نیمی از هویج طیف (ترجیحا جوان).
• پیاز سبز.
• روغن زیتون برای پوشش است.
• نمک به مزه.

خیار برش را به نوار، هویج رنده، مخلوط همه کلم، اضافه کردن پیاز، کمی روغن و نمک است.

ساندویچ با ماهی

ساندویچ بهتر است به استفاده از ماهی غنی از روغن ماهی آزاد، آزاد یا قزل آلا. فیله ماهی در نان چاودار قرار داده و محل در بالای کاهو یا خیار برش. سریع، خوشمزه و سرشار میان وعده آماده است.

کوکتل ماست و موز

در خانه و در محل کار به عنوان یک غذای سبک می تواند مفید باشد به استفاده از یک کوکتل بر اساس کفیر. نوشیدنی بسیار ساده است: برش موز در یک شیشه ای قرار داده و مخلوط کن خرد شده، پس از آن را به یک لیوان ماست کم چرب و یک کمی دارچین اضافه کنید. همه به طور کامل مخلوط می شوند.

در محل کار، در طول ناهار خود را، شما می توانید یک موز را با چنگال یا قاشق خمیر و مخلوط با ماست. سازگاری خواهد ماست به یاد. کوکتل لازم است به اضافه کردن شکر - با توجه به شیرینی از نوشیدنی خمیر موز خواهد شد کمی شیرین است.

سالاد میوه

شما می توانید از هر نوع میوه ترکیب، هر دو تازه و خشک شده است.

کلوچه زردآلو شستشو و ریز ریز ریز کردن. پوست سیب، به نوار برش داده شده و مخلوط با زردآلو خشک، اضافه کردن هویج رنده شده. سالاد لباس پوشیدن و با ماست و طبیعی یا کم چرب خامه ترش.

دو موز برش را به مکعب های کوچک، ترکیب با انجیر خرد شده بریزید و نیم فنجان ماست. انجیر به عطر و طعم ظرف و عطر از شرق.

گرانولا خانگی

گرانولا خانگی است و بسیار سالم و خوشمزه تر از فروشگاه خرید.

فهرست مواد تشکیل دهنده:

• بلغور جو دوسر - 1 فنجان.
• گندم سیاه غلات - 1 فنجان.
• موز - 1 کامپیوتر.
• اپل - 1 کامپیوتر.
• آجیل خرد شده (بادام، گردو) - 100 گرم
• میوه های خشک خرد شده (زردآلو، انجیر، کشمش یا آلو) - 100 گرم
• آناناس خشک (میوه های قندی) - 50 گرم

رنده اپل، خمیر موز را با چنگال. مخلوط میوه را در یک کاسه با میوه های خشک، میوه های شیرین، آجیل، گندم سیاه و دانههای هرکول. مخلوط به دست آمده به طور کامل دست خود را دراز. سپس کاغذ پخت پخت وضع و آن را بر روی لایه غلات بیش از 1.5 سانتی متر است. قرار دادن در فر و پخت در ¹⁸⁰ درجه سانتی گراد تا زمانی که یک قهوه بالا. در این مورد، در داخل ظرف باید نرم و کمی مرطوب باشد. رژیمی آماده، در حالی که آنها هنوز گرم هستند، برش را به چند قطعه.

همانطور که با بسیاری از دستور العمل تنقلات مفید است، شما همچنین می توانید از مواد تشکیل دهنده را تغییر دهید. اضافه کردن میوه مورد علاقه خود را، با استفاده از انواع بزرگتر از غلات، حبوبات، بداهه نوازی.

نباتی پستان کباب پز ترکی مرغ

این ظرف مناسب برای کسانی که عشق کباب پز ترکی گوشت، اما در حال حاضر در یک رژیم غذایی است و می تواند چنین لذت وابسته به غذا و پخت و پز ندارند.

لیست محصولات:

• بت - 1 کامپیوتر.
• گوجه فرنگی - 2 عدد.
• سالاد - 1 ورق.
• سینه مرغ (آب پز) - 100 گرم
• سبزی - یک جفت پین از سس گوجه فرنگی و جعفری، 2 پیاز پر و بال.
• پنیر کم چرب - 1 قاشق غذا خوری.
• فلفل و نمک - به مزه.

گوجه فرنگی به برش، فصل را با نمک و فلفل را کاهش دهد. سالاد و برش گوشت را به نوار، ریز ریز کردن سبزی. ورق از گریس لواش با پنیر، پس از آن با سبزیجات، پستان، کاهو و سبزی بالا. پر کردن به طور مساوی بر نان ذرت مکزیکی، سپس رول در یک رول پیتا و تقسیم به بخش.