6 "حقایق" از پروتئین به که باید باور متوقف

پروتئین یکی از مهم ترین مواد مغذی است. این غیر ممکن است که سعی کنید برای حفظ یک زندگی سالم و مشاوره است که پروتئین باید در تمام وعده های غذایی است که او باید پودر و مانند آن در شکل نوشیدن شود را نمی شنوند. پروتئین، همچنین به عنوان پروتئین شناخته شده است، واقعا می تواند احساس کامل دیگر، علاوه بر این، آن کمک می کند تا برای تعمیر عضلات. با این وجود، به سادگی آن را همه جا اضافه کنید - آن است که دستور غذا برای سلامتی نیست. بسیاری از مردم تمام جزئیات را درک نمی کنند که آن را به پروتئین می آید.

اولین اسطوره: پروتئین بیشتر - عضلانی بیشتر

بله، بدن شما واقعا قادر نخواهد بود برای بازگرداندن عضلات بدون دسترسی به اسیدهای آمینه که حاوی مواد غذایی پروتئین. با این وجود، یکی از پروتئین به اندازه کافی برای عضلات است. شما نیاز به ورزش برای گرفتن نتیجه. با افزایش سن، عضلات، شروع به کوچک شدن، به طوری که شما نیاز به ورزش به نگه داشتن بدن در وضعیت خوبی است.

افسانه دوم انواع متفاوت از پروتئین است

تقریبا همه چیز که شما می خورید، شامل یک مقدار مشخصی از پروتئین، اما نه همه محصولات حاوی اسید آمینه ضروری است که عضلات حمایت می کنند. یک تفاوت بزرگ بین منابع حیوانی و پروتئین گیاهی است. فیبر در پروتئین های گیاهی ممکن است هضم اسیدهای آمینه مانع است. این بدان معنی نیست که رد محصولات گوشت جلوگیری خواهد کرد که شما پروتئین دریافت کنید، شما فقط باید به آن ترکیب با غلات سبوس دار.

اسطوره سوم: پروتئین بیشتر بهتر است

فرد به طور متوسط به اندازه کافی حدود چهل گرم پروتئین، با بسیاری از غذا خوردن تا نود گرم است. کمبود پروتئین - این یک مشکل نادر است. محدودیتی در مقدار پروتئین که بدن می تواند هضم وجود دارد، آن است که بیش از سی گرم در هر وعده غذایی است. سعی نکنید به اضافه پروتئین در رژیم غذایی، هدف را برای یک رژیم غذایی متعادل. هنوز غذاهای پروتئین در شب و ساعت و سایر مواد مغذی را نمی خورند.

افسانه چهارم: پروتئین باید بلافاصله بعد از تمرین مصرف می شود

این کلیشه رایج، که اغلب مردان جوان که سعی کنید به نوشیدن پروتئین پس از سفر به ورزشگاه باور است. فقط برای افراد درگیر در پرورش اندام، این مواد غذایی می تواند مهم باشد. بقیه خواهد بود پروتئین کافی است که با وعده های غذایی مصرف شود. این تحقیق توسط پشتیبانی: دانشمندان دریافته اند که نوشیدن پروتئینی بعد از آموزش هیچ اثر مثبت بر رشد عضلانی زمانی که با استفاده از همان مقدار پروتئین از مواد غذایی طبیعی مقایسه شده است.

افسانه پنجم: خستگی - نشانه ای از یک کمبود پروتئین

اگر شما به طور مداوم احساس خستگی، ممکن است نشانه ای از یک کمبود پروتئین، هر چند آن اتفاق می افتد تنها زمانی که شما پروتئین برای یک مدت طولانی محدود کرده اند. به عنوان مثال، اگر شما در همه برای یک مدت زمان طولانی بدون محصولات حیوانی نمی خورند و تماشا نیست رژیم غذایی خود را و متعادل کننده شده. در اغلب موارد، احساس خستگی است مربوط به سطح مصرف پروتئین است.

افسانه ششم: مصرف پروتئین را کاهش می دهد وزن

پروتئین تضمین سیری، اما این اثر محدودیتهای خود را دارد. علاوه بر این، شما هنوز هم می توانید پرخوری می کند، و در این مورد، حتی یک رژیم غذایی متعادل به این واقعیت که شما وزن به دست آوردن منجر شود.