آیا در حال اجرا به کمک دست دادن وزن؟ سه اصل برای کاهش وزن موفق

آیا شما از غیر انجام "قرص سحر و جادو" خسته شده اید؟ آیا می خواهید یک شکل و باریک و اعتماد به نفس؟ شما از خسته اضافه وزن؟ یکی جواب به اندازه کافی برای فکر کردن در مورد از دست دادن وزن واقعا فعال است. به طور معمول، این روش ها با ورزش در ارتباط است. آیا در حال اجرا به کمک دست دادن وزن؟

روش سریع

چرا آن را به طوری که اغلب برای کاهش وزن در حال انتخاب این نوع فعالیت. اول، در حال اجرا - آن را بسیار ارزان است. شما مجبور به خرید تنها لباس های راحت و کفش عملی است. به هر حال، مراقب باشید با دومی - انجام کفش است که در آن پاشنه بالاتر از سطح سطح پا مطرح خرید نیست. این اشتباه است، و این به شکل کفش تکنیک آسیب زا است. اگر کفش کتانی در دسترس نیست از نسل جدید، بهتر است برای خرید کفش ورزشی معمول، که در آن پا در تماس با سطح است. به نظر می رسد کمتر و راحت، اما، در حال اجرا به درستی، شما می توانید صدمات جلوگیری از، و از دست دادن وزن بیشتر احتمال دارد. در مرحله دوم، ورزش - آن را بسیار موثر است. بسیار آسان برای از دست دادن وزن از طریق در حال اجرا. بررسی می گویند که مردم منظم شده توسط وزن از آن با بیشترین سرعت ممکن، که سوء استفاده الهام هدایت می شود. اما گرسنگی استفاده کنید - این روش در دراز مدت کار نمی کند، پس از وزن است که واقعا با فراز و نشیب در حال رشد.

آیا ممکن است به از دست دادن وزن، انجام یک اجرا؟

بله، اما تحت شرایط مختلف:

1. رژیم غذایی شما باید نمی شود فراوان تر به عنوان یک کل، در حال اجرا کار - به طور چشمگیری افزایش مصرف کالری در روز است. (و آن را کاملا با این کار مقابله، بسته به وزن یک فرد صرف 60 تا 120 کیلو کالری در هر کیلومتر است. این هزینه جدی است.) اما اگر شما تا حد زیادی افزایش مصرف مواد غذایی، خطر حتی وزن به دست آورید. بنابراین، با دقت توسعه یک رژیم غذایی به طور مطلوب با کمک یک متخصص تغذیه و بار داده شده است. برخی از انواع نیاز به افزایش کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی، برخی از - یک دوره خاصی از پذیرش آن است. و دکتر خوب نیز به حساب ویژگی های خود را برای کمک به شما رژیم را رعایت کنند. به عنوان مثال، افرادی که به سادگی می توانید تا حد زیادی نمی توان قطع تماس کربوهیدرات وجود دارد - آنها شروع به اذیت با تمام جنگ، کسانی که وجود دارد وعده های غذایی تقسیم مناسب نیست - آن را دشوار است برای متوقف کردن، و آن را به بی نهایت می شود. و اگر سه وعده غذا در روز، پرخوری نیست. بنابراین رویکرد به مسئله به طور کامل و آزمایش، اگر شما نمی توانید به متخصص تغذیه توضیح است.

2. سه تمرینات یک هفته خوب کار نکند. و اگر شما از دست دادن وزن به اندازه کافی سریع، شما ممکن است بخواهید آن را. آیا در حال اجرا به کمک دست دادن وزن؟ بله، اگر شما ورزش را به مقدار لازم. این نه تنها فرکانس یک هفته (به طور ایده آل - 6 بار؛ اگر آن را در سخت برای زمان فشرده این هفته - 4 بار، این یک نقطه کرانی از بهره وری و یک اقدام موقتی است)، بلکه مدت زمان. در روز شما نیاز به اجرای حداقل 45 دقیقه. توجه داشته باشید که لزوما خیلی برای غلبه بر در یک زمان، شما می توانید 15 دقیقه در صبح و بعد از کار 30 کار، نکته اصلی - مجموع.

3. لازم است برای انتخاب زمان مناسب. پیاده روی در صبح، البته، آن میدمند و باعث احساس رضایت را برای تمام روز. اما پس از یک بار جدی، بسیاری از آنها قادر به تمرکز بر روی کار، تخلیه به منابع نیست. آیا در حال اجرا کمک به کاهش وزن، اگر شما در صبح درگیر؟ از یک طرف، در یک چربی شکم خالی مصرف بهتر است، از سوی دیگر، پس از آن شما می تواند مشکل به کار تمام روز. چه کاری انجام دهید؟ موجب صرفه جویی در صبحانه با مقدار زیادی از کربوهیدرات و کاهش بار با افزایش تدریجی آن، برای جلوگیری از خستگی.

آیا در حال اجرا به کمک دست دادن وزن؟ قطعا بله! اما به یاد داشته باشید در مورد قوانین، همه آنها توسط تجربه بسیاری از موفقیت کاهش وزن تست شده است.