که شامل سلولز، و چگونه به درستی را

که شامل فیبر می باشد؟ این سوال این است که مورد توجه بسیاری از مردم که در حال تماشای رژیم غذایی خود را. از آنجا که فیبر دارای یک توده از خواص مفید: تثبیت سطح قند خون را کاهش می دهد خطر ابتلا به سرطان، تزکیه و پاک کردن بدن از سموم و بیشتر.

تا جایی که موجود است؟

قبل از اینکه ما پیدا کردن که غذاهای دارای فیبر، آن را به ارزش گفت که بهتر است آن را در یک راه طبیعی، یعنی از طریق مواد غذایی است. لازم به استفاده از مکمل نیست. بنابراین، بدن خود را نه تنها فیبر، بلکه یک میزبان از دیگر مواد مغذی مانند مواد مغذی گیاهی، ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی است.

دوز توصیه شده در روز 25-30 گرم است، در حالی که برخی از متخصصان تغذیه توصیه '40 دوز دیابتی 50 گرم در روز است. به طور کلی، یک دوز روزانه از فیبر باید به صورت جداگانه انتخاب شود. به عنوان مثال، بدنسازان نیاز به مقدار زیادی از کالری است، و از این رو تعداد زیادی از عناصر مفید، مانند فیبر.

اگر شما به شدت مقدار تولید شده در هر ماده در روز افزایش، و سپس شما نفخ مشکل دارید، و اگر شما را بیش از حد از آن، به خصوص سبوس، پس از آن کسب اسهال است. بنابراین لازم است به تدریج افزایش دوز.

در حال حاضر، در نهایت، ما باید درک، که شامل فیبر. این در درجه اول در دانه موجود است. جو دو سر طیف و جو دو سر سبوس حاوی فیبر محلول و بتاگلوکان. مصرف این نوع فیبر، بدن باعث کاهش کلسترول. سبوس برنج نیز مفید است زیرا آنها مقدار LDL در بدن کاهش دهد. آن را دارای خواص مشابه هویج مانان، گلوکومانان حاوی بسیار متمرکز شده است.

الیاف در لایه بیرونی دانه های کاکائو، این است که در سبوس یافت. به گفته کارشناسان، این سبوس افزایش مقدار میزان LDL کلسترول بالا و سطح کلسترول اکسید شده در بدن است.

فیبر در گندم سیاه یافت می شود. یک فنجان بلغور جو دوسر را به شما 20 درصد از ارزش روزانه را، به طوری که اغلب آن را بخورم. بسیاری از فیبر در رژیم غذایی می تواند در نمایندگان پیدا شده است : خانواده حبوبات لوبیا، عدس، نخود فرنگی، بادام زمینی. لوبیا حاوی تعداد زیادی از هر دو فیبر نامحلول و قابل حل است. اما به خصوص در این محصولات تکیه کنید، به عنوان یک ماده محلول در روده بزرگ تخمیر، باعث نفخ است.

البته، مقدار زیادی فیبر در میوه ها، به خصوص قابل حل است. همچنین در آنها موجود و فرم نامحلول از الیاف، آن را به رفع انسداد معده کمک می کند.

که شامل فیبر بیشتر؟ آجیل. بسیاری از بحث در مورد مواد ضد تغذیه ای (فیتاتها)، موجود در آنها را، اما اگر به خوبی متعادل کننده رژیم غذایی، آنها را با جذب عناصر معدنی دخالت نمی کنیم. شما همچنین می توانید از خیس خوردن آجیل برای جوانه زنی و سپس خشک شده. فیتاتها به فسفات و اینوزیتول تقسیم می شود.

به خصوص غنی از دانه فیبر. کتان حاوی حدود 7 گرم ماده به ازای هر 1 قاشق غذا خوری. دانه کنجد سرشار از آن هستند. با توجه به نوع فیبر نامحلول، لیگنان، دانه خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد.

که شامل فیبر، علاوه بر این؟ البته، سبزیجات، و در مقادیر زیاد. توجه ویژه به اسفناج، کلم پیچ، مارچوبه و کلم بروکلی.