محصولات مفید پروتئین: یک لیست (جدول)

امروز، تمرکز توجه ما - محصولات پروتئین است. فهرست، جدول، کمک به درک مواد، بنابراین ما بهترین های ما به آن ساختار انجام خواهد داد. در واقع، شما آنها را چاپ و قرار دادن بر روی درب یخچال و فریزر خود. در حال حاضر شما دقیقا می دانند که از محصولات مفید، می در صبح لازم و مهم برای شما، در شب، در روزهای تعطیل و روز روزه. و اکنون اجازه دهید به طور مستقیم حرکت به موضوع ما.

استفاده عملی از لیست

این برای هر کسی که می خواهد مورد نیاز است برای سالم بودن و پر از انرژی، کسانی که در کار جسمی یا روانی سخت، و همچنین کسانی که می خواهند برای کاهش وزن. چنین رژیم غذایی دارای اثر مثبت بر سلامت هر فرد، و به ویژه موفقیت نیمی از ورزشکار، حالت طبیعی از سلامت زنان باردار، و همچنین ایجاد شرایط مطلوب برای از دست دادن وزن تعیین می کند. در اینجا من می خواهم به ذکر است که پروتئین موجود در تمام غذاهای بدون استثنا است. با این حال، تنها در آنهایی که در آن تعداد قابل توجهی هستند علاقه مند هستند. به عنوان مثال، سینه مرغ و پنیر - محصولات پروتئین است. فهرست (جدول) همیشه آنها را به خط مقدم به ارمغان می آورد. در حالی که مشابه در جیره وزن نان را به شما پروتئین بسیار کم است. این است که، شما همیشه می توانید محصولات چند، که، که به همان اندازه، به یک مقدار متفاوت از انرژی و مواد مغذی را انتخاب نمایید.

رژیم غذایی با پروتئین

روشن است که همه مردم در مورد رژیم غذایی خود اهمیت می دهند و به طور خاص به محصولات پروتئینی خود اختصاص داده است. لیستی از جداول که شما برای خودتان، در خدمت یک هدف خاص، و اغلب آن مجموعه ای از توده عضلانی، کاهش چربی بدن است. و چرا از آن رژیم غذایی با پروتئین چنان محبوب است؟ درجه اول به دلیل رژیم غذایی آن شامل مقادیر زیادی از مواد غذایی است که هیچ محدودیتی وجود ندارد سخت و. اگر شما روز روزه در انواع سبزیجات حمل نکنید و به طور مداوم می خواهید به خوردن، و سپس این گزینه برای شما مناسب است. گوشت، تخم مرغ و شیر کاملا اشباع شده، و در نتیجه، گرسنگی به شما مزاحم نشوید. هنگامی که این پروتئین برای مجموعه ای از توده عضلانی "خشک" مورد نیاز است، آن را به یک منبع انرژی است. چه چیز دیگری مهم به هضم پروتئین است به اندازه کافی بلند است که به ترویج تجزیه چربی زیر جلدی. البته، این قانون کار می کند اگر محصولات پروتئینی (یک لیست خواهد شد به جدول زیر ارائه شده) بدون محتوای چربی قابل توجهی استفاده می شود. به عنوان مثال گوشت چرب با پنیر و سس مایونز، سیب زمینی سرخ کرده است.

ترکیبی از پروتئین

اجازه دهید یک نگاه دقیق تر، آن را به یک است مواد غذایی پروتئین. لیست محصولات (جدول) به ما می دهد یک ایده از آنچه شما نیاز به مصرف در هر روز از 1.5 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. باید به خاطر که این پروتئین - آن است که فقط گوشت است. بالا ترین درجه برای بدن ما پروتئین با منشاء جانوری هستند.

منابع پروتئین ، سبزیجات و غلات و حبوبات، میوه ها و آجیل پست تر هستند. آنها یک یا چند اسید آمینه، که لازم است برای ایجاد پروتئین های جدید می ندارند. این است که، بدن آنها تجزیه به "آجر"، که باید با اسیدهای آمینه از سایر مواد غذایی متحد برای به دست آوردن یک پروتئین های جدید است.

انتخاب محصولات در سوپر مارکت، مطمئن شوید که به خواندن اطلاعات در پشت بسته است. مطلوب است که میزان پروتئین 100 گرم از محصول بالاترین، اما چربی بود - در مقابل، به حداقل برساند.

نکات مفید

در زیر ما این واقعیت است که ما در نظر محصولات پروتئینی به طور جداگانه رسیدگی کند. فهرست، جدول برای کاهش وزن - آن چیزی است که بسیار مفید و ورزشکاران و زنان خانه دار است. اما من می خواهم به زمان کمی بیشتر به پرداخت برخی راهنمایی های عملی. اگر شما به دنبال برای آنالوگ پروتئین های گیاهی از مواد غذایی، سپس با توجه به سویا پرداخت. این یک پروتئین کامل است که یک جایگزین برای گوشت قرمز است. دانه های سویا و توفو سطح پروتئین در رژیم غذایی به خوبی بالا می برد. این مواد غذایی بسیار مغذی است، یک تکه از توفو می تواند یک میان وعده بسیار عالی در طول روز.

رژیم غذایی نه تنها باید از نقطه نظر پروتئین در نظر گرفته شود. آجیل، لوبیا و غلات سبوس دار سرشار از فیبر هستند. الیاف غذایی اجازه می دهد محصولات جذب شده بهتر است، و همچنین احساس گرسنگی. ما باید در مورد این واقعیت است که گوشت گاو و شیر کامل حاوی مقدار زیادی چربی اشباع فکر می کنم، پس از آن بهتر است برای انتخاب مرغ و شیر کم چرب. اما محصولات نیمه تمام، هات داگ و سوسیس آنها اجتناب کنید. پروتئین در آنها کمی است، اما نمک و مواد نگهدارنده بیش از اندازه کافی هستند.

یکی دیگر از حکومت مهم - تعادل بین مصرف کربوهیدرات ها و پروتئین. سهم کربوهیدرات ها برای حدود 55 درصد از رژیم غذایی را تشکیل میدهند، در حالی که نسبت پروتئین - 30٪. در نهایت، مهم این است که برنامه از عرضه است. در این و رژیم غذایی پروتئین است. لیست محصولات (جدول) باید به ساحت، آن است تا از منو، است که توسط ساعت تقسیم شده است. بنابراین شما خواهد شد خوراک سرپایی و معافیت های طولانی خصوصی بین وعده های غذایی اجتناب کنند.

محصولات برای آن لازم است به توجه

این، البته، یک غذای پروتئینی. لیست محصولات (جدول) باید در یخچال و فریزر همه آویزان، اما به منظور آن را، شما نیاز به یک درک خوب در این زمینه. این تصمیم به اختصاص منابع مختلف پروتئین، مانند گوشت و ماهی، میوه و سبزیجات، آجیل و دانه ها، تخم مرغ و محصولات لبنی است. آنها به منظور کاهش ارزش غذایی معرفی شده اند. ما را از طریق هر گروه از این محصولات را به شما آن را آسان تر را به یک رژیم غذایی واقعا و متعادل کننده شده بود بروید.

گوشت و مرغ

از یک طرف، بسیاری بر این باورند که منبع پروتئین گوشت بد به دلیل محتوای بالای چربی آن است. از سوی دیگر، که شما را متوقف به را انتخاب کنید انواع کم چربی؟ که در درجه اول توصیه می شود در رژیم غذایی گوشت گاو بدون چربی و مرغ خود را. این استیک، و سینه مرغ. گزینه خوبی برای شما خواهد بود فیله بوقلمون و گوشت خرگوش. رژیم غذایی نیز در نظر گرفته به گوزن گوشت، حتی در مناطق شهری آن را بیشتر یک لوکس از محصول برای رژیم غذایی روزمره است. اجازه دهید مقایسه این محصولات پروتئین (فهرست). کالری جدول گسترش می یابد شرح زیر است. استیک گوشت گاو شامل 28 گرم پروتئین و 11 گرم چربی در هر 100 گرم از محصول می باشد. 19/3 برای سینه مرغ - - 23/2 برای مرغ - 23/1، گوشت خرگوش - 21/11، گوشت گوزن و آهو - 19/8 نسبت befstroganova 18/6 به فیله بوقلمون است. این است که، پروتئین بیشتر و چربی کمتر، جذاب تر محصول می باشد.

ماهی و غذاهای دریایی

نه چندان دور پشت گوشت را برای پروتئین و ماهی. این است که احتمالا بهترین مواد غذایی است. جدول نشان می دهد که این بهترین منبع اسیدهای آمینه، که برای بازیابی و رشد بافت ماهیچه ضروری است. هنگامی که این رشد عضلانی این معنا نیست که شما نیاز به یک تپه بزرگ مانند یک ورزشکار. سیستم عضلانی به طور معمول توسعه این امکان را برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن و در نتیجه بهبود وضعیت شکل خود را. خود podtyanuvshiesya عضلات شکل هماهنگ تر خواهد شد.

بنابراین ماهی. این شامل شش بار پروتئین بیش از شیر، شیر محصولات. این باعث می شود او را یکی از غنی ترین منابع مواد برای ساخت ساختمان های هر سلول از بدن ما است. با 23 گرم پروتئین و تنها 1 گرم چربی در 100 گرم از محصول: در وهله اول شما می توانید ماهی تن طبیعی قرار داده است. بعد می آید ماهی قزل آلا: نسبت پروتئین و چربی - 20/6. سپس ساردین - 19/10، ماهی خال مخالی - 18/3، ماهی کولی - 20/6، کفال - 17/2، تیلاپیا - 20/2، میگو - 17/2، ماهی مرکب - 18/7، خرچنگ دریایی - 19/1.

یک منبع ضروری از فیبر و ویتامین

این میوه ها و سبزیجات که در مورد آن اغلب فراموش کرده ام. شیرینی های رولتی پر و ماکارونی اغلب رژیم غذایی اساسی و شیرینی - دسر محبوب ترین. لازم است برای تغییر لهجه، خدمت به خوردن سبزیجات بیشتر و میوه به جای دسر. علاوه بر این، این محصولات حاوی پروتئین و سایر مواد مغذی. در وهله اول شما نیاز به قرار سویا مارچوبه: پروتئین و چربی نسبت - 45/20. 8/4، سویا از این پس - - 13/7، نخود - 19/6، لوبیا - 21/2، برنج قهوه ای - 6/4، اسفناج - 3 / 0.5، مارچوبه - 2 / 0.1، زردآلو در جایگاه دوم توفو است - 5 / 0.3، موز - 1.5 / 0.1.

آجیل خوشمزه و سالم

ویژگی های خود را که به اندازه کافی برای خوردن پنج بادام زمینی است - و آن را بسیار دشوار است متوقف شود، و تعداد انگشت شماری از آجیل - این مقدار روزانه از کالری است. این واقعیت که آنها نه تنها حاوی مقدار زیادی از پروتئین، بلکه مقدار زیادی از چربی است که خوب است برای مغز و سیستم عصبی می باشد. حدود 60 درصد از مغز دقیقا چنین چربی. بنابراین، برای آنها غذا خوردن باید به طور مداوم اما به آرامی. در وهله اول شما نیاز به قرار دانه کدو تنبل: نسبت پروتئین و چربی - 42/46. از دانه های آفتابگردان به دنبال - 21/53، کره بادام زمینی - 25/50، بادام - 21/49، فندق - 16/67، گردو - 15/65، گردو برزیل - 14/66.

محصولات لبنی و تخم مرغ

یکی دیگر از گروه های بزرگ، که یک منبع عالی از پروتئین است. پروتئین تخم مرغ برای عضله سازی مورد نیاز است، و فراورده های لبنی حاوی مقدار زیادی از کلسیم و ویتامین D. بنابراین، تخم مرغ حاوی 13 گرم پروتئین و 11 گرم چربی در هر 100 گرم از محصول می باشد. خوری - تا 5 درصد، نسبت 16/5، Y ماست بدون چربی - 3 / 0.5، Y شیر - 33/1 در نهایت، پنیر جسورانه ترین است. حتی در بیشتر 9٪ تجسم رژیم غذایی شامل 31 گرم پروتئین و 9 گرم چربی در هر 100 گرم از محصول می باشد.

اهمیت محصولات پروتئینی برای زنان باردار

آنها به همه مردم باید بدون استثنا، با این حال، در حالی که حمل کودک، این پرسش به ویژه حاد است. بنابراین، ما در نظر به طور جداگانه، این است که یک غذای پروتئینی مناسب برای زنان باردار است. لیستی از محصولات، جدول خواهد شد دستیار خوب خود را در هنگام بازدید از یک سوپر مارکت. محصولات اصلی که شما نیاز دارید - آن برنج و لوبیا، گوشت و ماهی. در روز شما نیاز به حدود 100 گرم پروتئین، دریافت این تعداد به راحتی می توانید غذا خوردن می شود 2 تخم مرغ بزرگ، 70-90 گرم گوشت یا ماهی، 70 گرم پنیر، یک فنجان حبوبات پخته شده، عدس و فنجان و نیم پنیر.

امروز محبوب ترین Dukan رژیم غذایی

بیایید نگاهی به دقیقا آنچه در آن شامل محصولات پروتئین است. فهرست جدول Dyukanu تنظیم مجموعه ای از قوانین، اما یکی از اصلی این است که اولویت را به محصولات پروتئین و چربی پخت و پز خود استفاده نمی کند. اولین قدم این است برای بارگذاری پروتئین بدن، برای تحریک تغییرات در متابولیسم. این در درجه اول مرغ، گوشت گاو بدون چربی و گوشت خوک، جگر و زبان. علاوه بر این، رژیم غذایی شامل تخم مرغ و غذاهای دریایی، پنیر و پنیر. باید به خاطر داشت که هیچ محدودیتی در غذا خوردن وجود دارد، از همه مهمتر وجود دارد - چوب مجاز جیره بندی.

در مرحله دوم از محصولات پروتئینی ذکر نیز در رژیم غذایی هستند، با این حال، مجاز به ورود به آن را سبزیجات تازه و خورشتی. سیب زمینی ممنوع است و ذرت، لوبیا و سویا، هویج و چغندر. در مرحله سوم از منوی متنوع تر می شود، به دلیل اجازه ورود به یک وعده غذاهای نشاسته دار و گوشت سرخ شده. یک بار در هفته شما می توانید یک روز تعطیل برای خودتان ترتیب، در این روز، شما می توانید خودتان را به هر محصول اجازه می دهد. اساس این رژیم غذایی، غذاهایی پروتئین هستند. جدول فوق به شما اجازه انتخاب بهترین مجموعه ای از محصولات.