چگونه در انتخاب مجموعه ای موثر از ورزش برای کاهش وزن

در هنگام انتخاب برای خود مجموعه ای موثر از ورزش برای کاهش وزن، برخی از قوانین مهم باید رعایت شود. تنها رویکرد صالح به برنامه ریزی از فعالیت ها و تغذیه مناسب در طول آموزش برای کاهش وزن به نتیجه مورد نظر به ارمغان بیاورد.

اصلی - نظم

ابتلا به به صورت روزانه، شما با سرعت بسیار بیشتری رسیدن به مطلوب از انجام مجموعه ای از ورزش برای کاهش وزن به ندرت در خلق و خوی. به هر حال، زمانی که فرم خود را به هماهنگی آرزو دریافت کنید، ارائه شده توسط اشغال است نه به ارزش آن، به دلیل کافی نیست فقط به دست دادن وزن - مهم است که آن را نگه دارید در نقطه مورد نظر.

زمان و مکان

به ورزش آورده نه تنها منافع، بلکه یک لذت است، بهتر است آن را برای آماده سازی به انجام آنها را یک محل راحت، برای ایجاد یک محیط مناسب است. البته، هر کس نه در خانه یا آپارتمان در زیر ورزشگاه اختصاص یک اتاق جداگانه، بنابراین ما در مورد وضعیت بالاتر از حد متوسط تمرکز می کنند. به خصوص جایی است که شما نیاز بسیار نیست: فضای در طبقه قادر به کشش به ارتفاع خود را برای تمرینات در وضعیت خوابیده به پشت انجام می شود. همچنین مطمئن شوید که شما لازم نیست که به لمس دیوار و اشیاء در دست mahah گسترده و پا در حالت ایستاده.

این مجموعه از ورزش برای کاهش وزن باید بیشتر از 40 دقیقه امتیاز می شود، در غیر این صورت شما ممکن است خستگی و تجربه درد در عضلات و مفاصل، که تمایل به ادامه آموزش تاثیر می گذارد.

اکسیژن چربی می سوزاند

قبل از شروع مطالعات خود را مورد نیاز به تهویه اتاق. همان بار با هوا اکسیژن بر روی بدن بسیار عمل بیشتر قابل مشاهده است. واقعیت این است که چربی می تواند "سوختگی" فقط با اکسیژن بالا در خون، به طوری که پنجره باز - دستیار خود را در مبارزه برای هماهنگی.

یک مجموعه نمونه ورزش برای کاهش وزن

هر روز آن را به انجام تمرینات طراحی شده برای هر گروه عضلانی لازم است. در زیر مجموعه ای از یک طرح خشن از اشغالگری است.

گرم کردن

آن را جریان خون به عضلات بهبود و آماده سازی آنها برای کار بیشتر.

1.1. پیاده روی در محل برای 3-5 دقیقه.

1.2. 15-20 اسکات.

1.3. دو روش انحراف به سمت چپ و سپس به سمت راست 15 بار.

تمرین لاغری

2.1. نگاهی به وضعیت خوابیده به پشت. بلند پاهای خود را راست بالا بدون خم شدن زانو خود را، جلو جوراب. عبور از پاهای خود را به تناوب، 20 بار برای رویکرد. این تمرین به نام "قیچی".

2.2. موقعیت شروع sluyuschee: برخیز و با پای خود ایستاده در عرض شانه. در حال حاضر دست خود را تا سطح قفسه سینه و خم خود را در آرنج قرار داده است. در حال حاضر، تا آنجا که ممکن جلو و آرنج، آوردن تیغه و نگه داشتن آنها را در حال تعلیق در حالی که، تا زمانی که احساس خستگی. 30 بار تکرار کنید.

2.3. خوابیدن به پشت خود را بر روی حصیر، بلند پاهای خود را راست بالا به صورت عمودی، تلاش برای جدا کردن باسن کف و کمر. این تمرین ترجیحا در یک جفت از روش 20 برابر انجام شده است.

2.4. ورزش برای خلاص شدن از شر شکم: مطلع چهار دست و پا، پس در آرنج و زانو خود را کاهش یافته است. در دم تا آنجا که ممکن سفت عضلات شکم خود را با هر بازدم - استراحت آنها. انجام 30-40 بار تکرار کنید.

2.5. نگاهی به موقعیت مشابه به ورزش 2.2، دست از هم جدا. چرخش نیم تنه اول به سمت چپ و سپس راست، حداکثر فشار عضلات شکم. 30-40 بار تکرار کنید.

اگر شما احساس می کنید که نوعی از ورزش شما یک می دهد بسیار سخت است، پس از آن در مراحل اولیه آن است که لازم نیست به زور بدن و انجام تعداد مورد نیاز خود را از بار. با گذشت زمان، تقویت عضلات زحمت می تواند موقعیت از بار را، بدون تجربه ناراحتی.

فرهنگ شیوه زندگی سالم

این غیر ممکن است به از دست دادن وزن، و سپس شروع به خوردن هر حال و متوقف کردن فعالیت های تناسب اندام. ریخته کیلوگرم به احتمال زیاد به سرعت به پشت، و همه کار سخت انجام می شود در پایان بیهوده خواهد بود. نظارت بر رژیم غذایی خود و دادن ماهیچه های خود را یک بار معقول باید به طور مداوم در طول زندگی خود، و این ممکن است تنها با یک تغییر کامل در شیوه زندگی، امتناع از عادات سالم مضر و دستیابی به.