ورزشگاه اصلی: چگونه به پمپ بازگشت به خانه

البته، دسترسی به ورزشگاه بهترین راه برای پمپ کردن عضلات از هر رده است. به دلیل وجود دارد یک فرد می تواند مشاوره حرفه ای در طول ورزش را دریافت کنید، و در همان زمان آن را به حساب طول می کشد تجربه از همه ورزشکاران اطراف آن.

اما سفر به ورزشگاه می گیرد بسیاری از زمان، که به طور عمده در جاده ها سپری کرده و در انتظار برای دور آزاد در سالن ورزش است. بنابراین، بدنسازی ممکن و در خانه است. علاوه بر این، گاهی اوقات یک مرد فقط امکان پذیر نمی باشد به طور مداوم به باشگاه بروید، و یا او می خواهد به انجام آموزش های اضافی در خانه.

در اغلب موارد تازه بپرسد چگونه به پمپ کردن تماس از خانه. از آنجا که آن را یکی از شاخص های اصلی تناسب اندام است. آن را در مورد عضلات پشت است و در این مقاله صحبت خواهد کرد.

عضلات پشت چیست

به منظور درک که چگونه به ساخت بازگشت به خانه، شما نیاز به یادگیری اطلاعات مهم است. اول، عضلات پشت عرض و بلند - به دو گروه تقسیم شده است. آنها به طور متقارن در سمت چپ و در سمت راست از بدن انسان مرتب شده اند. دوم، شما باید بدانید که کشش لاتیسموس انجام یک تابع را به خود، و بلند - حمایت از ستون فقرات. بنابراین، لازم است تا هر دو گروه داده شده است.

بالا، متوسط و پایین - همچنین انواع مختلف عضله، پشت است به سه منطقه تقسیم شده است. بنابراین، به منظور به پمپ کردن پشت در خانه، شما نیاز به را به حساب پیچیدگی ساختار بدن انسان است. هنگامی که در واقع بسیاری از تمرینات خود را در پشت پایه هستند، است که، آنها گروه های عضلانی متعدد، که کمک خواهد کرد که برای ساده سازی فرایند آموزش اشاره کرد.

تمرین برای عضلات طولانی از پشت

از آنجا که ستون فقرات مسئول حفظ عمودی وضعیت و بدن موقعیت است، عضلات مدت به عنوان یکی از سیستم های پشتیبانی از حیات اولیه از بدن انسان در نظر گرفته، گرچه آنها از چهره های عضلانی تشکیل نمی شود. بنابراین، پرسیدن سوال، چگونه به پمپ بازگشت به خانه، تازه کار باید درک کنند که عضلات زیبا و کاربردی هستند بدون یک بدن سالم امکان پذیر نیست.

نکته اصلی این است که شما باید به یاد داشته باشید - در طول هر ورزش، با استفاده از ستون فقرات کشش باید به راست و نه خم می شود. این است که، شما نیاز به کار عضلات، نه ستون فقرات.

بهترین ورزش برای توسعه عضلات طولانی در نظر گرفته ددلیفت. قرار دادن یک هالتر بر روی زمین در مقابل او، هل دادن پاها به اندازه عرض شانه، کمی خم شدن آنها و نمی تونم پست است. وظیفه شما - به طور کامل راست پاهای خود را به طوری که نوار در دست کاهش است، و پشت را صاف. پس از آن، ارسال باید حذف شده و تکرار ورزش 10-12 بار. مجموع مدت زمان به پرواز این رویکرد باید کمتر از 40 و بیشتر از 65 ثانیه را اشغال کند.

علاوه بر ددلیفت، شما می توانید چمباتمه به طور منظم استفاده کنید. آنها نه تنها به ستون فقرات را تقویت و پا عضلات، بلکه وضعیت خود را بهبود و افزایش قدرت کمر خود را.

تمرین برای عرض

حالا اجازه دهید در حرکت به یکی دیگر از سوال - چگونه به ساخت گسترده است. لاتیسموس دورسی "بال" یا "درخت کریسمس" در اصطلاح رایج، غالبا به. آنها را به شکل گسترده و برخی از "مثلثی" و مسئول هوس در بالا و جلو به او. بنابراین، ورزش اصلی در خانه دمبل در شیب جلو و کشیدن تا.

کشیدن - ساده ترین و موثر ترین راه برای انجام ورزش و در مورد چگونه به پمپ کردن پشت خانه فکر نمی کنم. چیز اصلی - برای حفظ حرکت صاف و آنها را به پایان آورد. گزینه های با کشش یو پی اس می تواند بسیاری.

به عنوان مثال، معمول کشیدن به خوبی توسعه یافته عضلات پشت وسط. یکی از تمرین های مشابه ساخته شده گرفتن گسترده تر، به بهترین اثر در بخش بالایی است. علاوه بر این، شما می توانید با تقسیم عددی بر مضرب از روش یکنواخت، یا در هنگام بازی با یک شریک عقب.

یکی از محبوب ترین بازی ها "مانتو" است. گاهی اوقات "معماری یا طرح چپ" می گویند. شما با ورزش یک بار شروع، به طور مداوم با شریک در حال تغییر و تنها استراحت در طول رویکرد آن است. ورزش می تواند به سه کشش یو پی اس انجام می شود تا، تا پنج یا هفت. پس از آن نیاز به در جهت معکوس انجام شود. یکی از این "بازی" است که ارزش کل تمرین و معمولا به دنبال الگوی: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.

ولع مصرف برای خود - یکی از انواع عرض. برای این تمرین، شما نیاز به یک صندلی، بر روی یک زانو و استراحت خود را در برابر لبه دست دیگر خود را قرار داده است. خم شدن به جلو، بلند کردن وزن (وزن دمبل). پشت باید صاف باقی می ماند. حمل بار را به شانه و به آرامی پایین تر است. 10-12 بار تکرار این تمرین، بلافاصله پس از آن را به طرف دیگر از بدن است.

تفاوت بین تمرینات برای مردان و زنان

تفاوت خاصی بین تمرینات برای مردان و زنان. تنها چیزی که می توان گفت - زنان لزوما باید بسیار پیشرفته صفات مردانه به شکل به دست آورد. بنابراین به جای وزن و دمبل مطلوب آن است که استفاده از یک معمولی است بسط لاستیک. کشش یو پی اس برای سهولت بیشتر از گرفتن دست شما می توانید خود را انجام دهد.