چگونه به مقابله با خواب در محل کار: روش های موثر و توصیه

هر یک از ما به حال به مبارزه برای بیدار ماندن. فقط خوب است، اگر شما می توانید چند دقیقه را به چرت زدن. اما چه باید بکنید هنگامی که در این حالت نیاز به مقابله با چیزهای مهم در محل کار؟ بیایید پیدا کردن چگونه به مقابله با خواب در محل کار.

علل خواب آلودگی

ریشه آشکار باعث خواب آلودگی در طول بیداری طرفداران بقیه ندارند. انسان امروزی را با چیزهایی که صدا خواب است که اغلب هم کافی نیست لود می شود. در طول هفته کار بدن به تدریج انباشته خستگی، پس از مصرف دور ساعت یک فرد چه کسی آن را به اندازه کافی به نیروی تازه یافتن است. نیاز به رسیدگی به مسائل مهم اغلب باعث می شود ما برای راه در مورد چگونگی مقابله با خواب در شب است. عدم تعادل بین استراحت و بیدار شدن از خواب بعد تاثیر منفی نه تنها در اداره امور، بلکه در وضعیت سلامت به طور کلی.

چگونه به مقابله با یک رویا برای کار با قهوه؟

مشخص شده است که قهوه است رایج ترین نوشیدنی طراوت. کافئین قادر به ارائه یک اثر تحریک سیستم عصبی برای 1-2 ساعت و حتی بیشتر از آن اگر شما یک ترکیب قوی نوشیدن است. با این حال، در طول تزریق ماده فعال از بدن انسان می شود اثر مخالف. بدون یک فنجان قهوه به طور منظم از نه به طور ناگهانی رول حتی کسل کننده بیش از آن را در اصل.

به حفظ عملکرد در طول روز، ما باید قادر به نوشیدن قهوه درست باشد. در مرحله اول، لازم است به استفاده از نوشیدنی پخته ساخته شده از دانه سنگ زنی تازه است. از صبح تا بعد از ظهر باید چند فنجان قهوه می نوشند، به تدریج کاهش مقدار مصرف این نوشیدنی در شب. بنابراین، ممکن است به باقی می ماند بیدار به اندازه کافی طولانی، درک شده توسط عنوان مثال چگونه به مقابله با خواب.

چای قوی

چای قوی میدمند بدتر از یک قهوه خوب است. هر دو چای سبز و سیاه و سفید می تواند یک منبع بزرگ انرژی در صبح است. علاوه بر این، بر خلاف قهوه، در پایان یک اثر نیرو بر روی فرد خم خستگی است.

به انرژی و تحریک توجه، فقط در طول تولید نوشیدنی استفاده از یک چند قاشق چای خوری از برگ های چای در لیوان وسیع. دم کردن چای باید حدود 5-10 دقیقه خواهد بود. متناوبا، شما می توانید یک نوشیدنی را در یک فلاسک آماده، به صورت دوره اشباع خود را با انرژی در طول روز.

سیر

بسیاری از مردم متوجه است که بعد از خوردن غذا با تعداد زیادی از سیر تا در مورد چگونگی مقابله با خواب، بیش از سه تا چهار ساعت بعدی فکر می کنم دیگر لازم است. آنزیم در ترکیب سیر اثر تحریک کننده بسیار عالی بر روی قلب، باعث سیستم گردش خون به عملکرد فعال تر.

تمرین نشان می دهد که برای مدت زمان طولانی به درایو دور خواب، شما نیاز به خوردن حداقل 3-5 حبه سیر. با در نظر آموزش و پرورش کاملا بوهای نامطبوع مانند یک گزینه بسیار محبوب است برای افرادی که نیاز به رفتن به محل کار نمی باشد. با این حال، این راه حل ممکن است به خوبی به رانندگان، ماهیگیر، نگهبان و یا مستخدم مفید باشد.

نوشیدنی های انرژی

با این روش درست استفاده برای پیدا کردن پاسخ به این سوال که چگونه به مقابله با خواب در محل کار بخش انرژی فعال خواهد شد. در اغلب موارد، به عنوان یک جزء اصلی فعال استفاده شده در اینجا کافئین است. در ترکیب با ویتامین، که همچنین در بخشی از نوشیدنی های انرژی وجود داشته باشد، بدن می شود افزایش انرژی بسیار مورد نیاز.

برای جلوگیری از آسیب به بدن، استفاده از انرژی باید درست باشد. در صورتی که احساس نوشیدنی کسل کننده در یک نشست در مورد 300 گرم نوشیدنی ها وجود دارد به تدریج یک جرعه تا زمانی که بدن با نیروی دو بقیه نیاز ندارد نوشیدیم.

در استفاده بعدی از مقدار آن باید نوشیدنی انرژی را افزایش دهد. این چیزی است که بدن قادر به ایجاد حس تحمل به مواد فعال از بودجه. به عبارت دیگر، همان مقدار انرژی را در زمان بعدی می توانید تقویت انرژی همان تولید کند، مانند قبل.

چگونه به مقابله با خواب در چرخ؟

برای غلبه بر خواب آلودگی نورد از پشت میز، و کاملا به دیگری - - سعی کنید برای رانندگی وسیله نقلیه با اعتماد به نفس این یک چیز است. چگونه به مقابله با خواب، در حالی که رانندگی یک ماشین؟ راه اصلی برای از بین بردن احساس خواب آلودگی در اینجا تحریک سیستم عصبی است. بیایید نگاهی به برخی از روش های اثبات شده است که اجازه نمی دهد تا راننده به در یک وضعیت خطرناک باشد نگاه کنید:

1. در به خواب رفتن در چرخ، لازم است به را در یک میدان از نظر چند چراغ چشمک زن روشن است.
2. این اجازه می دهد بدن به جویدن آدامس فعال، که باعث می شود عضلات به تلفن همراه باقی مانده است.
3. ناگهان از خواب بیدار حواس کمک خرناس عرق نعناع.
4. یکی از رایج ترین راه چگونه به مقابله با خواب، در حالی که رانندگی یک ماشین - گوش دادن به فعال، اما غیر تحریک کننده به موسیقی در حجم بالا.
5. اگر حمله با احساس درد خواب در چشم تکمیل شده است، برای باز کردن پنجره، چهره به باد زیر آن لازم است.

چه کاری انجام دهید در مواردی که هیچ یک از نکات بالا نتیجه انتظار می رود نمی دهد؟ در این مواقع بهتر است به متوقف کردن خودرو در کنار جاده و برخی از زمان برای استراحت.

فعالیت در محل کار

علاوه بر استفاده از مواد که دارای اثر محرک بر روی سیستم عصبی، ممکن است به تلاش برای "ترفند" مغز با انجام حرکات فعال است. اگر شما مجبور به نشستن در مقابل یک کامپیوتر برای مدت طولانی، لازم است به مالش کف دست خود را، لاله گوش مش، کشش، راست ستون فقرات و اندامها خود را مهر و موم پای خود را، چرخش سر.

نه یک راه حل بد - گاهی اوقات شدن و راه رفتن در اطراف اتاق. برای حفظ تناسب زمانی که ممکن است، نسبتا دوره ای در آب سرد بشویید، و بیرون رفتن و هوای تازه.

در نتیجه

توسل به توصیه های بالا، که معلوم است، فقط به اندازه کافی برای مقابله با حملات از خواب آلودگی در محل کار. با این حال، زمانی که احساس خستگی است که به ارائه برای خود در حدود 15-20 دقیقه طول ناهار خود را به چرت زدن و به دست آوردن قدرت است. چنین تصمیم گیری اجازه نخواهد داد که بدن در نهایت به از شیار را بشکند.

یک چیز دیگر است زمانی که یک کودک با خواب مبارزه. برای اینکه بچه یک روز استراحت، باید تمام عواملی که ممکن است یک اثر محرک بر روح و روان، به خصوص تماشای کارتون، بازی های اکشن، خوردن و نوشیدن را حذف کنید. در نهایت، شما نیاز به آموزش کودک شما به خواب رفتن هر بار که یک زمان از پیش تعیین شده.