چگونه به خواب در شب: بدون افراط و

ما در مورد ناپلئون خواب چقدر تحت تاثیر قرار. برخی از افراد خواب از یک ساعت اضافی از خواب در صبح، و برخی نمی تواند به ارمغان بیاورد خودم برای به دست آوردن حتی پس از بیش از 9 ساعت می خوابیدند. چقدر خواب شما پس از همه نیاز دارید؟

اگر ما به زهد ارتدوکس به نوبه خود، می توان دید که توصیه می شود به صرف 4-5 ساعت خواب. با این حال، بیش از هنجار برای دانش آموز در شب قبل از امتحان، نه تعداد از ساعت خواب برای سلامت طبیعی است. در واقع، مردم قادر به خواب زیاد است، اما آن را به یک فرصت مرز است. به طور کلی زهد در درجه اول برای راهبان و طراحی نشده است برای مردم در جهان، به طوری که این مثال من استناد تنها یک راهنما. اگر شما نیاز به کار در شب، 4-5 ساعت خواب - حداقل لازم است. تمام شب را بدون خواب، شما می توانید خود را یک ماه اجازه نمی دهد بیش از یک بار (می گویند دانشمندان آلمانی). بنابراین، انواع کار شبانه - یک عمل بسیار ناسالم است.

در زمان شوروی، استاندارد های پزشکی "قانون سه هشت" بود. این به این معنی، خواب، کار و استراحت نیاز به 8 ساعت در روز. یک قانون مناسب است، اما هر کس نمی تواند به استراحت برای مدت طولانی. بله، و 8 ساعت خواب - لوکس. هر چند اگر شما این راه زندگی می کنند، احساس بسیار خوب است. است که، آن قانون برای کسانی که می تواند خود را به استطاعت برای تنظیم برنامه خود را، مانند مترجمان آزاد است.

اگر چه به عنوان شما نیاز به خواب در روز، در نهایت به هر یک به صورت جداگانه، به طور متوسط تصمیم می گیرد، زنان خواب 1-2 ساعت بیشتر از مردان نیاز دارند. این راهی است که مغز زنان است. به هر حال، یک رویا - حالت خاصی از مغز، یک رژیم خاص، آن زمان اطلاعات مورد تجزیه و تحلیل و تجدید سازمان است، و لایه های اطلاعات تشکیل شده در حافظه غیر فرار. بنابراین اگر خواب کافی به طور منظم، شما شروع به داشتن مشکلات حافظه است. بنابراین دانش آموزان بهتر به مسخره مغز احزاب شب مکرر شما نیست. در غیر این صورت، بهره وری قطره، و حتی یک برش در زمان به مطالعه کافی خواهد بود.

چگونه به خواب برای خلق و خوی شاد؟ توصیه کلاسیک - حداقل 7 ساعت از مردان و زنان 7.5 ساعت است. اگر چه در آکسفورد در افتخارات برگزار آزمایش نشان می دهد که، صرف نظر از جنس دانش آموزان ایده آل 7 ساعت و یک چهارم خواب. اما این قانون می تواند به تمام نمی شود توصیه می شود، چرا که برای مطالعه دانش آموزان نخبه که ممکن است متفاوت از فرد به طور متوسط در شدت وقوع فرآیندهای عصبی و بهره وری انتخاب شدند.

اما ما نیاز به بحث، و سمت دوم از خواب طبیعی است. بله، بیش از 9 ساعت خواب مطلوب نیست. اگر شما خواب بیشتر، این ممکن است در آغاز به دیابت نشان می دهد. اگر شما در تعطیلات آخر هفته خواب برای مدت زمان طولانی تحت خواب طبیعی برای یک هفته، سپس شما نیاز به مشورت یک متخصص غدد برای بررسی وضعیت از لوزالمعده و غده تیروئید. به هر حال، کسانی که از یک خواب طولانی در معرض ابتلا به چندین بار بیشتر احتمال دارد به چاق هستند. البته، هیچ ارتباط مستقیم وجود دارد، فقط یک رویای طولانی نشان می دهد فرآیندهای غیر طبیعی در بدن است. و آن تنبلی نمی، اما به سادگی وضعیت بدن است. روشن است که اکثر بزرگسالان که قادر به خود را به بلند شدن در صبح به کار است. ما "مسائل" زمان خواب در تعطیلات آخر هفته و تعطیلات بود.

باید در طول روز به خواب؟ در صورت امکان، آن را به ارزش است. و در بعد از ظهر خواب نیست، و پس از چهار ساعت. بهینه - دو ساعت است. شخصا، من بسیار خوشحال هستم وقتی که من 5 خواب ساعت در شب و سپس دو ساعت در بعد از ظهر. سپس، پس از یک رویا من به طور چشمگیری بهبود عملکرد و بعد از 6، احساس می کنم خوب است. در همان زمان است ناتوانی به خواب در نیمه شب وجود دارد. این فقط تجربه شخصی، چه مقدار خواب شما شخصا، تنها را حل خواهد کرد شما است. همیشه یک راه خاص زندگی است که باید در نظر گرفته شود وجود دارد.

چگونه به خواب به منظور احساس بزرگ؟ 7-9 ساعت، این ساعت را می توان به 2 یا حتی 3 اسلات تقسیم شده است. اگر شما می توانید در طول روز خواب، آن را نادیده بگیریم.