چگونه به غذا خوردن در یک ورزش و تناسب اندام

از آن زمان به بحث در مورد برخی از محصولات خاص اجازه می دهد که ورزشکاران به طور فعال درگیر و یا افزایش وزن سریع تر است، اما مواد غذایی معمولی ترین است که باید یا، در مقابل، باید مورد استفاده قرار گیرد قبل و بعد از تمرینات. وعده های غذایی در اشتغال توسط تناسب اندام و ورزش مهم است. دلیل این است که مواد موجود در مواد غذایی، بخش جدایی ناپذیر که تا حدودی شبیه به جزئیات طراح هستند. آنها بدن ما را تشکیل داده و به ما را چه هستیم. تغذیه برای ورزش، البته، باید درست باشد. خوردن غذاهای نامناسب لزوما به این واقعیت منجر خواهد شد که شما نمی توانید همه بیرون رفتن و یا در نتیجه انتظار می رود نیست.

چگونه به خوردن در ورزش

بدن درست کار نخواهد کرد اگر هر روز آن را به تعداد کافی از اسیدهای آمینه، کربوهیدرات ها، پروتئین و برخی دیگر از مواد بسیار مفید نیست. فراموش نکنیم که شدت فعالیت های ورزشی است که بیشترین ارتباط مستقیم با سنتز پروتئین در عضلات. که اشکال عضلات، و چگونه تمام آنها آمده است؟ آنها از پروتئین، که ما با مواد غذایی را ساخته شده است. چگونه به خوردن در حالی که شما ورزش؟ باید مقدار زیادی از پروتئین بخورند. حرفه ای می گویند که بدن آن را به انجام هیچ کمتر از دو گرم برای هر کیلوگرم وزن بدن است. محصولات پروتئین متعدد هستند. بسیاری از پروتئین شامل، البته، گوشت. بزرگ مواد غذایی برای ورزشکاران - سینه مرغ و گوشت گاو است. پروتئین نیز در کشک، برخی از حبوبات، ماهی و غیره وجود دارد. این کمک می کند تا ما را به بهبود می یابند، فعال و تقویت عضلات، آنها را تر و عملیاتی. چگونه به خوردن در حالی که شما ورزش؟ علاوه بر پروتئین باید مصرف و کربوهیدرات. چرا آنها نیاز دارید؟ یک منبع ضروری انرژی برای بدن ما - خط پایین که کربوهیدرات است. ما آنها را با شیرینی، غلات، حبوبات، میوه ها و غیره دریافت کنید. اگر مواد غذایی کربوهیدرات نیست، شما قادر نخواهد بود برای آموزش به طور معمول، به عنوان برای انجام بدن شما است قادر به شناسایی تعداد کافی از انرژی لازم نیست. چربی نیز به ما برای بازیابی و تولید انرژی کمک کند. به یاد داشته باشید که تعداد کالری مصرف شده باید استرس فیزیکی مطابقت. شما آنها را نمی سوزاند - به سرعت افزایش وزن.

چه به غذا خوردن قبل از فعالیت های ورزشی

سعی نکنید به خوردن مواد غذایی به طور مستقیم در مقابل خود کلاس، چرا که بدن به سادگی می توانید آن را هضم نمی کند. به عنوان یک نتیجه، هیچ چیز هوشمند کار نخواهد کرد. چقدر زمان قبل از تمرین خود را شما می توانید بخورید؟ جایی در دو ساعت است. اگر کمتر - احساس خواهد شد سنگینی، و بیشتر - شروع به احساس گرسنگی کنید. در این مورد، آن را کربوهیدرات لازم است.

چه بعد از ورزش به خوردن

خوردن بهترین پس از حدود یک ساعت بعد از تمرین خود را. اولین وعده غذایی - آن را کربوهیدرات ها، از آنجایی که آنها برای کمک به بازگرداندن انرژی از دست رفته. دو ساعت بعد، می توان آن را با پروتئین پر شده است. به طور کلی، مواد غذایی پروتئین بهترین برای خوردن شام و ناهار می باشد. این پاسخ به این پرسش که چگونه به خوردن حالی که شما ورزش است.