راه های مختلفی برای سرعت به خواب رفتن

راه های مختلفی برای سرعت به خواب رفتن

مشکلات انباشته، استرس، خاطرات بد - این همه خواب و خواب ما تاثیر می گذارد. علاوه بر این، آن را دشوار است به خواب در شب، بنابراین شما هنوز هم می توانید از خواب بیدار در شب و پرت کردن و تبدیل بدون خواب. این بعید است برای موفقیت به سرعت حل همه مشکلات و فراموش کردن آنها است. بنابراین اجازه دهید نگاه در راه به خواب رفتن به سرعت. اول از همه، شما نیاز به فکر می کنم که شما باید از افکار خود را دور و برای غلبه بر ناراحتی بدن، این همه مانع طبیعی و به سرعت به خواب رفتن.

آماده شدن برای خواب.

ما می دانیم که چگونه می توانید به سرعت می توانید به خواب رفتن - اول از همه، شما باید به درستی برای تخت آماده کند. باید 2-3 ساعت قبل از خواب خوردن وعده های غذایی سنگین نیست، سیگار نکشید و یا قهوه می نوشند. نوشیدنی های الکلی نیز بهتر است به هر چیزی نیست، اگر فقط کمی از شراب قرمز خوب است، و پس از آن، آن است که اگر از هر فکر بیشتر است. در همان دوره، باید تمام فعالیت های مربوط به کار یا مشکلات دیگر را متوقف کند. حداقل دو ساعت باید در آرامش شما باشد. راه دیگر برای سرعت به خواب رفتن - خواندن داستان یک شبه. اما بهتر است آن را به انتخاب یک موضوع را به محتوای آن با مشکلات خود منطبق نیست است، در غیر این صورت شما شروع خواهد شد در مورد آنها فکر می کنم دوباره.

فعالیت فیزیکی.

دشوار است که به یک نتیجه گیری بدون ابهام است. از یک طرف - این یک تحریک اضافی از بدن است، و از سوی دیگر - یک بار جبران خوبی از فعالیت ذهنی است. شما می توانید چند امتداد ساده و انجام تمرینات مشترک. پایه بلند رو به جلو کج، تغییر موقعیت خود را در پشت، جلو و عقب، بازوها، پاها. چرخش گردن، دست و کف پا. به این ترتیب یکی دیگر از به خواب رفتن سرعت است. ممکن مدت کوتاهی قبل از خواب یک تنه زدن کوتاه است. آزمون زمان، که بسیار خوب داشتن رابطه جنسی است. اگر شما به کشیده به انجام تمرینات قدرتی، شما می توانید انجام این کار، بیش از حد، اما اجازه ندهید که ماهیچه های خود را بار قوی برای جلوگیری از تحریک اضافی از بدن است.

نفس و ذهن.

هنگامی که شما به رختخواب رفته بود، شما نیاز به برای خود انتخاب ریتم تنفس، که در آن شما تمرکز بر روی ذهن من نیست، و در نفس خود را. فکر کنید که چگونه سریع به خواب، شما می توانید به یک ترفند کوچک متوسل: خودتان را به آه روش خاص. معده اول، پس از تنفس قفسه سینه، و پس از آن ترقوه. به منظور تولید همان بازدم. با توجه به چنین روش است آسان نیست، اما عجله با توسعه آن لازم نیست. مهم ترین چیز در آن - قادر به تبدیل به تنفس با افکار خود. در اینجا بهتر است به تمرکز بر روی مکان هایی که هوا نه در تلفن های موبایل.

آرامش عضلانی.

بدون شک، مهم ترین چیز در فرآیند آماده سازی به خواب رفتن سرعت. هرگونه تنش در عضلات بدن با توجه به "جام جم" مشکل حل نشده شما هیجان می آورد. البته، اگر شما در حال حاضر انجام همه از روش های فوق، عضلات شما شروع به خودتان استراحت، اما هنوز هم توجه به "معاینه" از بدن خود با هدف داشتن آن را در جیب تنش عضلانی. توجه ویژه ای به عضلات صورت در چشم منطقه، پیشانی و لب. برای بررسی تنش گردن است. اگر شما پیدا کردن تنش، سعی کنید به استراحت این محل است.

بیشترین اثر.

شما قادر خواهید بود برای رسیدن به بهترین نتایج را اگر شما انجام تمام مراحل توصیف مذهبی هر روز خواهد بود. دیگر زمانی که شما در حال رفتن به انجام این کار، تلاش کمتر شما را در شب نیاز دارند و ساده تر خواهد شد به انجام تمام روش برای خواب. نتیجه یک خواب و نرمال خواب خوب سریع در حال سقوط است. و در نهایت، آن است که لازم نیست برای انجام تمام توصیه بسیار با دقت و توجه به آنها. این غیر ممکن است به دقت اندازه گیری زمان و روش های نگران باشید اگر شما چیزی از دست رفته. این تنش اضافی تنها ایجاد کنید. این بسیار کارآمد تر به قبل از خواب، احساس حالت آرامش خود را است.